20 habitudes de récupération dont votre corps vous remerciera

C’est en dormant que vos muscles se réparent le mieux. Veillez donc à donner la priorité à vos heures de sommeil, en particulier pendant vos jours de repos. Un sommeil de 8 à 9 heures aidera considérablement votre corps à récupérer.

Même si vous bougez moins pendant vos jours de repos, vous devez quand même bien vous alimenter. Des repas riches en protéines et en nutriments aideront vos muscles à se réparer et prépareront votre corps à la prochaine séance d’entraînement.

Le rouleau compresseur permet de soulager les tensions musculaires, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire les courbatures, comme s’il s’agissait d’un auto-massage. Avec le temps, il peut améliorer la souplesse et réduire le risque de blessure.

Les étirements n’ont pas pour but de repousser vos limites, mais de rester souples et d’encourager la récupération. Les étirements en douceur soulagent les tensions, améliorent la circulation sanguine, préviennent les blessures et procurent une sensation de bien-être.

Les sels d’Epsom contiennent du magnésium, qui aide à détendre les muscles et à soulager les douleurs. Ils calment également le système nerveux, améliorent le sommeil et favorisent la pleine conscience.

Si vous avez besoin de faire travailler vos muscles tous les jours, le meilleur groupe musculaire sur lequel vous pouvez vous concentrer pendant les jours de récupération est le tronc. Un tronc solide soutient la colonne vertébrale et les articulations, réduit le risque de blessure et favorise une bonne posture et un alignement correct.

L’eau soutient pratiquement tous les processus de l’organisme, y compris la réparation et la récupération des muscles. Elle élimine les toxines, apporte des nutriments aux muscles et améliore la circulation sanguine.

Le yoga contribue à votre rétablissement de multiples façons, notamment en stimulant la circulation, en améliorant la souplesse, en soulageant les tensions musculaires et en réduisant les hormones de stress. C’est un outil de récupération parfait qui a un effet positif sur le corps et l’esprit.

Personne ne connaît votre corps mieux que vous. Écoutez ses réactions et ne le poussez pas à bout. Certains jours de récupération permettent de faire des exercices à faible impact, tandis que d’autres sont consacrés au repos et au ravitaillement.

Qu’il s’agisse de s’auto-masser ou de réserver un massage auprès d’une masseuse agréée, le massage est un excellent moyen d’éliminer les nœuds et de soulager les douleurs et les tensions. C’est également un excellent moyen de se détendre et d’améliorer la circulation sanguine.

Si vous avez besoin de bouger même pendant vos jours de repos, une petite balade à vélo est l’activité idéale car elle peut améliorer la mobilité et la force des jambes tout en vous donnant un petit coup de pouce cardio. Rappelez-vous simplement que c’est un jour de repos et que vous ne devez pas vous surmener.

Les jours de repos sont consacrés au repos et à la récupération. Vous avez le droit d’être une patate de canapé si vous pensez que votre corps en a besoin. Mais n’abusez pas de la malbouffe.

L’entraînement peut occuper une grande partie de votre temps libre. Les jours de repos sont l’occasion idéale de retrouver ses amis. La socialisation est excellente pour votre santé mentale et votre énergie.

Même les jours de repos, il est bon de faire quelques pas. La marche est un exercice à faible impact qui vous permet de sortir et qui est bénéfique pour votre santé cardiovasculaire.

Si vous n’avez pas envie de suivre un cours intensif de pilates sur reformateur pendant votre jour de repos, le pilates doux est excellent pour la récupération. Il s’agit d’un excellent exercice à faible impact qui contribue à renforcer et à tonifier vos muscles.

Bien qu’il soit tentant de se laisser aller pendant les jours de repos, essayez de limiter votre consommation d’alcool, car cela ne fera qu’entraver votre récupération. L’alcool vous déshydrate et interfère avec la synthèse des protéines, ce qui complique la réparation des muscles. Il perturbe également votre sommeil et augmente l’inflammation.

Un flux de mobilité est une séquence de mouvements conçus pour améliorer l’amplitude de mouvement de vos articulations et réduire les raideurs. Hybride entre le yoga, les exercices au poids du corps et les étirements, il permet d’assouplir les zones tendues sans ajouter de tension.

Comme si vous aviez besoin d’une excuse pour prendre un bain de soleil, la vitamine D favorise la récupération en raison de son rôle crucial dans la santé des os, la fonction musculaire et le soutien immunitaire. La lumière du soleil améliore également l’humeur et aide à réguler le rythme circadien, ce qui favorise le sommeil.

La natation est un excellent exercice corporel à faible impact que vous pouvez pratiquer pendant vos jours de récupération. Il n’est pas nécessaire de faire des longueurs pour en récolter les fruits : le simple fait de barboter peut soulager vos articulations et vous aider à récupérer.

Les inversions vont de la position allongée sur le dos, les jambes appuyées sur un mur, à la position debout sur la tête. Elles sont excellentes pour la récupération car non seulement elles soulagent les jambes fatiguées, mais l’inversion de la gravité favorise également la circulation du sang vers la tête, le cœur et le cerveau, ce qui permet d’éliminer les toxines.