10 signes que vous avez fait une bonne séance d’entraînement et 10 signes que vous n’avez pas travaillé assez dur

Les courbatures que vous ressentez un jour ou deux après l’entraînement sont la preuve de vos progrès. De minuscules fibres musculaires se déchirent pendant l’exercice, et les courbatures apparaissent 24 à 48 heures plus tard, montrant que vous avez vraiment mis votre corps à l’épreuve. Même les athlètes expérimentés ressentent des DOMS lorsqu’ils effectuent de nouveaux mouvements.

Les respirations lourdes racontent une histoire. Elles révèlent que vos poumons et votre cœur ont travaillé dur pour pomper l’oxygène vers chaque muscle. Parler devient difficile lorsque la respiration est plus rapide, mais plus vous revenez rapidement à la normale, plus vous êtes en forme.

La sueur qui coule sur votre peau est plus qu’un signe d’effort: c’est le système de refroidissement naturel de votre corps qui est à l’œuvre. La chaleur vous oblige à transpirer, parfois jusqu’à un litre par heure, et chaque personne produit des quantités différentes, même lors d’un entraînement identique.

Lorsque votre cœur bat à plein régime, vous savez que l’intensité est réelle. Le pouls peut dépasser les 180 battements par minute lors d’un entraînement intensif, et les trackers de fitness soulignent fièrement chaque seconde que vous passez dans la « zone rouge ».

Cette lourdeur dans les membres indique que les réserves d’énergie ont été épuisées. Une fatigue musculaire sans douleur signifie que vous avez poussé assez fort pour croître, mais que vous avez évité les dommages. Même les mains tremblantes après avoir soulevé des poids peuvent être un rappel de votre effort.

Un appétit soudain après l’exercice signifie que votre corps a utilisé l’énergie stockée et qu’il a maintenant besoin de carburant pour réparer les muscles. Parfois, la faim apparaît quelques heures plus tard, et certaines personnes ont même envie de grignoter des aliments salés parce que le sodium s’échappe avec la sueur.

L’éclat post-entraînement n’est pas seulement dans votre tête. Les endorphines libérées pendant l’exercice atténuent la douleur et vous donnent une sensation positive. Ce « high » explique pourquoi de nombreuses personnes terminent leur séance d’entraînement avec le sourire, et la vague d’euphorie peut persister pendant des heures.

Un plus grand nombre de répétitions, des courses plus rapides ou des charges plus lourdes sont autant de signes de progrès réels. Les débutants remarquent souvent les progrès rapidement, ce qui rend l’entraînement passionnant. Les athlètes suivent attentivement ces records personnels, et même la plus petite victoire, comme une pompe de plus, donne de l’élan au fil du temps.

Les entraînements intenses préparent le corps à un sommeil plus riche en prolongeant les cycles profonds au cours desquels les muscles récupèrent et l’énergie se renouvelle. De nombreuses personnes s’endorment plus rapidement après un entraînement intensif, et certaines remarquent que les rêves deviennent plus vifs pendant que le corps se rétablit.

Après avoir fait de l’exercice, de nombreuses personnes remarquent que leur esprit est plus vif et qu’elles sont plus alertes. L’augmentation du flux sanguin vers le cerveau alimente cette vivacité. Les séances d’entraînement peuvent donner l’impression d’appuyer sur un bouton de réinitialisation mentale après un stress. Même des séances courtes et intenses aiguisent la concentration pendant des heures.

Si ces signes vous indiquent que vous avez bien travaillé, d’autres vous incitent à redoubler d’efforts, et en voici dix.

Si vous terminez votre entraînement avec une chemise sèche, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas assez poussé. Sans transpiration importante, le corps n’a jamais eu besoin de se refroidir. Les adeptes de la gymnastique portent souvent des marques de transpiration en guise d’insigne d’honneur.

Lorsque votre respiration reste calme et régulière, c’est un signe clair que votre entraînement a manqué d’intensité. Un véritable effort nécessite des respirations plus profondes et plus lourdes, car le cœur et les poumons s’efforcent d’apporter de l’oxygène aux muscles qui travaillent. Une respiration facile signifie que vous êtes resté à l’aise.

Un entraînement qui maintient votre pouls à un niveau proche de celui du repos n’améliorera pas votre endurance. Un véritable effort augmente la fréquence cardiaque et améliore la force et l’endurance. Il est intéressant de noter que, parfois, le fait de monter les escaliers à toute vitesse augmente davantage la fréquence cardiaque qu’une séance de gymnastique de faible intensité.

Parler facilement pendant l’exercice révèle que votre corps n’est pas poussé. Les séances intenses raccourcissent les phrases. C’est pourquoi les cours de fitness deviennent silencieux lorsque le rythme s’accélère. Le rire en milieu de séance est généralement la preuve que la charge était trop légère.

Si vos muscles se sentent frais après l’exercice, c’est qu’ils n’ont pas été suffisamment sollicités pour s’adapter. Sans fatigue, il n’y a pas de stimulus pour la croissance de la force ou de l’endurance. Même les mouvements simples au poids du corps devraient laisser les muscles tremblants lorsqu’ils sont exécutés correctement.

Une séance qui brûle à peine des calories n’entraînera pas de changement. Une faible consommation d’énergie signifie que la perte de graisse et le conditionnement sont bloqués. Il est surprenant de constater que des promenades rapides avec le chien ou même des jeux vidéo actifs peuvent brûler plus de calories qu’une faible séance d’entraînement. S’agiter en position assise peut également brûler des calories supplémentaires.

Nombreux sont ceux qui confondent les échauffements avec des séances d’entraînement complètes, mais ce n’est pas la même chose. Le corps n’est pas sollicité lorsque l’entraînement ressemble plus à un étirement léger qu’à un effort. Les mouvements doux ne créent pas de surcharge et ne développent pas l’endurance. Même le yoga devient exigeant avec l’intention.

Les séances d’entraînement doivent vous donner un sentiment de bien-être et non de déprime. Les séances intenses provoquent des changements chimiques qui améliorent l’humeur. Sans cet effet, votre corps n’a pas été véritablement mis à l’épreuve. Les gens sourient souvent après un entraînement difficile, malgré l’épuisement, et la lueur post-entraînement est difficile à simuler.

Un exercice physique exigeant permet souvent d’approfondir le sommeil. Si votre repos n’a pas changé, il est probable que votre entraînement n’ait pas eu d’impact. De nombreuses personnes remarquent qu’elles se retournent moins après un entraînement difficile. De plus, une sieste après un exercice intense est plus réparatrice qu’une sieste après un effort léger.

Les séances d’entraînement qui se déroulent en douceur et sans effort du début à la fin ne présentent pas les pics d’intensité nécessaires à la croissance. Sans moments de lutte, votre corps reste dans sa zone de confort. Même des activités de base comme monter des escaliers peuvent perturber votre rythme.