10 choses surprenantes qui font grimper votre tension artérielle et 10 aliments à éviter

Lorsque vous passez du lit à vos e-mails puis à la circulation, votre corps réagit comme s’il était menacé et votre tension artérielle peut monter rapidement. Cette hausse se produit souvent même si vous vous sentez « bien » émotionnellement, car les hormones du stress continuent d’augmenter. Prévoyez un peu de temps supplémentaire pour stabiliser vos mesures tout au long de la journée.

Les analgésiques anti-inflammatoires courants peuvent amener votre corps à retenir le sodium et l’eau, ce qui augmente la tension artérielle chez certaines personnes. Ils peuvent également réduire le flux sanguin rénal, ce qui rend plus difficile la régulation de l’équilibre hydrique. Si vous les utilisez souvent, il vaut la peine de discuter avec un médecin des options plus sûres.

Une nuit courte ou agitée peut augmenter l’activité du système nerveux sympathique, ce qui a tendance à faire monter la pression artérielle. Vos hormones de l’appétit peuvent également changer, rendant les aliments salés ou sucrés plus tentants le lendemain. Si vos mesures semblent aléatoires, la qualité du sommeil est un élément important à vérifier.

Lorsque vous êtes légèrement déshydraté, les vaisseaux sanguins peuvent se rétrécir et votre cœur peut devoir travailler plus fort pour maintenir la circulation. Cette combinaison peut entraîner une augmentation notable de la pression artérielle, en particulier pendant l’exercice ou par temps chaud. Il est souvent plus efficace de maintenir un apport hydrique régulier tout au long de la journée que de boire beaucoup d’eau le soir.

La caféine peut temporairement augmenter la pression artérielle en stimulant votre système nerveux et en resserrant les vaisseaux sanguins. Certaines personnes la métabolisent lentement, de sorte que l’effet dure plus longtemps que prévu. Si vous surveillez votre tension à la maison, essayez de la mesurer avant et après avoir bu du café pour voir votre schéma personnel.

La solitude n’affecte pas seulement votre humeur, elle peut également faire grimper votre tension artérielle en maintenant votre corps dans un état de stress plus intense. Elle est également liée à un sommeil de moins bonne qualité et à des routines moins régulières, ce qui facilite la hausse de votre tension artérielle au fil du temps. Si cela vous semble familier, de petits contacts sociaux réguliers et des conversations encourageantes peuvent constituer un élément pratique de votre plan de contrôle de la tension artérielle, et non un supplément facultatif.

Rester trop longtemps sans manger peut stresser votre organisme et augmenter certains hormones qui influencent la pression artérielle. Ensuite, lorsque vous prenez un repas copieux, en particulier s’il est salé, cela peut faire grimper davantage votre tension artérielle. Des repas réguliers et équilibrés ont tendance à favoriser des mesures plus stables.

Cela peut paraître surprenant, mais des études ont montré que retenir son urine peut augmenter de manière mesurable la pression artérielle pendant une courte période. Il existe bien sûr une solution simple, mais elle peut fausser les mesures prises à domicile si vous ne videz pas votre vessie au préalable.

Les mesures de la tension artérielle sont sensibles aux mouvements et aux stimulations, même s’ils semblent mineurs. Parler peut faire augmenter vos chiffres, car cela active votre système nerveux et modifie votre rythme respiratoire ; les sujets dont vous discutez peuvent également influencer vos mesures, en fonction de leur contenu émotionnel. Rester assis tranquillement, les pieds à plat, pendant quelques minutes vous donnera un résultat plus précis.

De nombreux décongestionnants, en particulier ceux qui contiennent des ingrédients tels que la pseudoéphédrine et la phényléphrine, peuvent resserrer les vaisseaux sanguins afin de réduire le gonflement nasal, mais cette même action peut augmenter la pression artérielle. L’effet peut être plus important si vous souffrez déjà d’hypertension ou si vous êtes sensible aux stimulants. Lire attentivement les étiquettes et demander des alternatives à votre pharmacien peut vous éviter bien des frustrations.

Vous vous demandez comment stabiliser votre tension artérielle ? Vous devrez peut-être modifier certains aspects de votre mode de vie, mais l’alimentation joue un rôle important, et c’est ce que nous allons aborder maintenant. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que vous devriez éviter de mettre dans votre assiette. 

Les viandes transformées comme le bacon, les hot-dogs et les charcuteries contiennent souvent des niveaux élevés de sodium qui attirent l’eau dans votre circulation sanguine et augmentent la pression. Les conservateurs et les sels ajoutés peuvent s’accumuler rapidement, même lorsque la portion semble raisonnable dans l’assiette. Choisir plus souvent des protéines fraîches peut faire une différence notable.

Vous pensez peut-être que la soupe est inoffensive, mais de nombreuses versions en conserve sont riches en sodium pour rehausser leur saveur et prolonger leur durée de conservation. Une seule portion peut contenir une grande partie de votre apport quotidien recommandé en sodium, et il est facile d’en manger plus d’une. Les options à faible teneur en sodium sont utiles, mais il est important de vérifier l’étiquette.

La restauration rapide combine généralement une teneur élevée en sodium, en graisses saturées et de grandes portions, ce qui peut nuire au contrôle de la pression artérielle. Les sauces, les petits pains et les accompagnements apportent souvent autant de sel que le plat principal. Si vous en consommez, commandez des portions plus petites et évitez les sauces supplémentaires pour en réduire l’impact.

Si vous êtes quelqu’un qui (étonnamment) aime manger des cornichons, soyez prudent : la conservation au vinaigre repose généralement sur le sel, ce qui peut faire grimper rapidement votre consommation de sodium. Même quelques morceaux peuvent faire augmenter votre consommation quotidienne totale plus que vous ne le pensez. Si vous aimez leur saveur, recherchez des versions à faible teneur en sodium ou consommez-les en petites quantités.

Les snacks transformés, comme les chips, les crackers et les bretzels, sont conçus pour être faciles à consommer en excès, et le sodium joue un rôle important dans cette conception. Les manger sans y prêter attention peut entraîner une charge soudaine en sodium qui affectera votre tension artérielle plus tard dans la journée. Les remplacer par des noix non salées ou des options fraîches peut être une solution facile.

De nombreux plats surgelés sont pratiques, mais le sodium est souvent utilisé pour conserver la saveur après la congélation. Même les étiquettes « saines » peuvent cacher des quantités étonnamment élevées. Vérifier la teneur en sodium par portion dans les informations nutritionnelles vous aide à éviter les pics accidentels.

Les sauces, les vinaigrettes et les marinades peuvent contenir du sodium concentré, et elles sont souvent ajoutées généreusement. Vous pouvez choisir un plat raisonnable et vous retrouver malgré tout avec un repas riche en sel. Demander les sauces à part vous permet de contrôler votre consommation sans rendre le repas gênant.

Le fromage peut être riche en sodium et en graisses saturées, et les tranches ou les pâtes à tartiner transformées ont tendance à être encore pires. Les portions ont souvent tendance à augmenter, car il est facile d’en ajouter sans y penser. Si vous mangez régulièrement du fromage, il peut être utile de choisir des variétés à faible teneur en sodium et de vous en tenir à des portions plus petites.

Le pain, les muffins et les pâtisseries peuvent contenir plus de sodium que vous ne le pensez, car le sel et les agents levants s’additionnent. Cela peut rapidement devenir un problème si vous en consommez plusieurs portions au cours de la journée. Avant de vous servir, lisez les étiquettes des produits de base quotidiens comme le pain afin de réduire votre consommation de base.

Une consommation élevée de sucre peut contribuer à la prise de poids et à la résistance à l’insuline, deux facteurs liés à une augmentation de la pression artérielle au fil du temps. Certaines boissons sucrées contiennent également de la caféine, qui peut entraîner une hausse à court terme. Opter plus souvent pour des boissons non sucrées permet de maintenir une tension artérielle plus stable sans se sentir privé.