10 signes qui indiquent que vous devriez faire plus de musculation et 10 qui indiquent que vous devriez faire plus de cardio

Si porter vos courses, soulever une valise ou déplacer un carton lourd vous semble plus difficile que cela ne devrait l’être, votre corps vous demande peut-être de renforcer votre musculature. Pas besoin pour autant de soulever des poids énormes pour s’en rendre compte. Parfois, le signe le plus évident est simplement de constater que des tâches quotidiennes vous épuisent davantage que prévu. Un peu plus d’entraînement de musculation peut rendre votre quotidien bien moins pénible.

Lorsque vos épaules s’affaissent vers l’avant et que votre dos commence à vous faire souffrir en milieu de journée, la faiblesse des muscles de soutien peut être en partie responsable. La musculation aide à développer la stabilité nécessaire pour vous permettre de vous asseoir, de vous tenir debout et de bouger avec plus d’assurance. Il ne s’agit pas seulement d’avoir une posture plus droite, même si c’est un avantage appréciable. Vous vous sentirez peut-être simplement moins mou et moins fatigué une fois que vous aurez accordé plus d’attention à ces muscles.

Si vous êtes essoufflé, cela peut indiquer un manque d’endurance cardiovasculaire, mais si vos jambes vous semblent également faibles, tremblantes ou complètement à bout dans les escaliers, c’est peut-être la force qui fait défaut. Monter les escaliers demande plus de puissance au niveau du bas du corps qu’on ne le pense généralement. Lorsque vos muscles ne sont pas à la hauteur, chaque volée d’escaliers peut devenir pénible.

L’équilibre ne se résume pas à la coordination. Il est également lié à la force musculaire, notamment au niveau du tronc, des hanches et des jambes. Si vous vous sentez instable lors de fentes, de mouvements sur une jambe ou même simplement lorsque vous vous déplacez rapidement, cela peut indiquer que votre corps a besoin de plus de soutien. Intégrer des exercices de renforcement musculaire vous permet souvent de vous sentir plus stable et moins maladroit.

Si les planches, les squats contre le mur ou même le fait de rester debout pendant de longues périodes vous épuisent rapidement, il se peut que vous deviez travailler votre endurance musculaire. C’est souvent le signe qu’un entraînement de musculation plus structuré vous serait bénéfique. Vos muscles devraient être capables de vous soutenir sans que vous ne vous effondriez au bout de quelques secondes.

Vous pouvez être très doué pour la marche, le vélo ou les cours de longue durée, tout en constatant que vous ne vous sentez pas particulièrement fort. Cela signifie généralement que le cardio a pris le dessus dans votre programme d’entraînement, tandis que la musculation a été discrètement négligée. L’endurance et la force ne sont pas la même chose, même si on les confond parfois.

Lorsque s’accroupir, lever les bras au-dessus de la tête ou se relever du sol vous semble difficile et inconfortable, cela peut parfois être dû à un manque de force. Des muscles plus puissants aident à soutenir vos articulations et à améliorer vos mouvements quotidiens. Cela ne signifie pas pour autant que la musculation résout tous les problèmes, bien sûr. Mais cela signifie que votre corps gère souvent mieux les mouvements lorsqu’il bénéficie d’un meilleur soutien.

Peut-être hésitez-vous à soulever un panier à linge plein ou à porter plusieurs sacs simplement parce que cela vous semble fatigant. Ce genre de petite réticence peut être un indice subtil que votre force physique n’est pas à la hauteur. Il n’est pas nécessaire de vous sentir impuissant pour que cela compte. Si vous redoutez les tâches physiques parce qu’elles vous semblent épuisantes, faire davantage de musculation pourrait vous aider.

Parfois, l’enjeu n’est pas tant la difficulté que les objectifs à atteindre. Si vous souhaitez que votre corps soit plus ferme, plus fort et plus tonique, c’est généralement grâce à la musculation que ce changement s’opère. Le cardio a certes sa place, mais il n’est pas aussi efficace pour développer la masse musculaire. Vous devriez peut-être privilégier les haltères, les bandes élastiques ou les exercices au poids du corps plutôt qu’une nouvelle longue marche.

Lorsqu’un bref effort physique laisse vos muscles complètement épuisés, cela peut indiquer qu’ils ne sont pas suffisamment entraînés. La musculation aide votre corps à s’adapter, de sorte que les efforts quotidiens ne vous affectent plus autant. Avec le temps, vous récupérez plus rapidement. Cela seul peut constituer une raison assez convaincante pour l’intégrer à votre programme.Maintenant que nous avons évoqué les signes indiquant que vous devriez programmer davantage de séances de musculation, parlons des raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir utiliser le tapis de course plus souvent.

Si une marche rapide, une petite côte ou quelques volées d’escaliers vous laissent essoufflé comme si vous veniez de courir une course, votre condition cardiovasculaire mérite peut-être qu’on s’y intéresse. C’est l’un des signes les plus évidents qu’il faudrait accorder une plus grande place à l’activité cardiovasculaire dans votre routine. Votre cœur et vos poumons ont peut-être simplement besoin d’un entraînement plus régulier. Développer cette endurance peut rendre vos activités quotidiennes beaucoup plus faciles.

Peut-être que tout va bien pendant dix minutes, mais après, votre énergie commence à baisser rapidement. Si les longues promenades, les sorties actives ou toute activité à rythme soutenu vous semblent plus difficiles qu’elles ne devraient l’être, faire davantage de cardio pourrait être la solution.

Il est normal d’avoir besoin d’une pause, mais si vous ressentez constamment le besoin de vous reposer davantage entre de courtes périodes d’activité physique, cela peut indiquer une faible capacité cardiovasculaire. Votre corps est peut-être capable d’effectuer l’effort, mais il a du mal à le maintenir. Le cardio permet d’améliorer votre capacité à utiliser efficacement l’oxygène et à récupérer après l’effort.

Il y a une différence entre faire une promenade tranquille et se sentir à bout de souffle rien qu’en essayant de maintenir un rythme raisonnable. Si traverser rapidement un parking ou un aéroport vous semble étrangement éprouvant, votre endurance a peut-être besoin d’un coup de pouce. C’est souvent là qu’un entraînement cardiovasculaire plus régulier s’avère utile. L’objectif est que votre corps gère l’effort sans réagir comme s’il était en danger.

Si les randonnées, les balades à vélo, les longues promenades en ville ou les sports en groupe vous semblent épuisants avant même d’avoir commencé, cela peut être un indice. Ce n’est pas toujours parce que vous n’aimez pas l’activité en soi. Parfois, vous savez simplement que votre endurance ne vous permettra pas d’en profiter pleinement. Un peu plus d’entraînement cardiovasculaire peut rendre ces projets bien plus réalisables et beaucoup moins intimidants.

De nombreux facteurs peuvent influer sur votre niveau d’énergie, mais une mauvaise condition physique cardiovasculaire peut tout à fait en faire partie. Lorsque votre endurance est faible, l’effort physique a tendance à vous épuiser davantage dans tous les domaines. Vous remarquerez peut-être que les journées chargées vous pèsent plus qu’elles ne le devraient, même lorsqu’il ne se passe rien de particulier. Une meilleure condition physique cardiovasculaire vous aide souvent à vous sentir plus performant et plus stable.

Si chaque séance d’entraînement vous semble pénible dès que votre fréquence cardiaque augmente, vous avez peut-être simplement besoin d’améliorer votre condition cardiovasculaire de base. Cela ne signifie pas pour autant que vous deviez vous donner à fond. En fait, c’est généralement tout le contraire. Un entraînement cardiovasculaire régulier et à un rythme raisonnable peut vous aider à rendre l’exercice moins pénible et beaucoup plus accessible.

Certaines personnes remarquent que leur fréquence cardiaque augmente rapidement, même lors d’un effort modéré. Bien que les réactions varient d’une personne à l’autre, cela peut indiquer que votre condition physique aérobie pourrait être améliorée. Une pratique plus régulière d’activités cardiovasculaires aide souvent votre corps à mieux s’adapter à l’effort au fil du temps. C’est agréable quand une séance d’entraînement modérée donne réellement l’impression d’être modérée.

Vous pouvez très bien soulever des poids, vous sentir en pleine forme, et pourtant vous rendre compte que vous vous essoufflez rapidement. C’est un signe classique qui montre que le problème ne vient pas de la force, mais probablement de l’endurance. Beaucoup de gens développent une bonne masse musculaire tout en ayant du mal avec l’endurance, car ils ne l’entraînent que rarement de manière spécifique. Si cela vous ressemble, votre programme d’entraînement a peut-être besoin de plus que de simples exercices avec des poids.

Si votre rythme respiratoire reste élevé pendant un certain temps après un effort léger ou modéré, cela peut indiquer que votre capacité cardiovasculaire laisse à désirer. Votre corps devrait progressivement retrouver plus facilement son état initial après l’effort. Lorsque ce processus semble plus lent que prévu, cela peut être un signe qu’il serait utile de travailler votre endurance.