10 raisons pour lesquelles vous avez toujours froid et 10 raisons pour lesquelles vous avez toujours chaud

La carence en fer est l’une des causes les plus courantes de la sensation de froid persistante, notamment au niveau des mains et des pieds. Le fer joue un rôle essentiel dans le transport de l’oxygène par les globules rouges dans tout l’organisme ; lorsque son taux baisse, la circulation sanguine ralentit et ce sont les extrémités qui en souffrent en premier. Si vous avez constamment besoin d’une couverture, il serait judicieux de demander à votre médecin de vérifier vos taux de fer et de ferritine.

Votre glande thyroïde est chargée de réguler votre métabolisme, et lorsqu’elle fonctionne au ralenti — un trouble appelé hypothyroïdie —, la production de chaleur de votre corps diminue considérablement. Vous pouvez alors avoir froid même dans des environnements où la température est agréable et où tout le monde semble se sentir parfaitement bien. La fatigue, la prise de poids et la peau sèche sont d’autres signes révélateurs indiquant que votre thyroïde pourrait nécessiter une prise en charge.

La graisse corporelle agit comme une couche isolante qui aide à retenir la chaleur près du centre du corps et à vous protéger du froid. Les personnes ayant un faible pourcentage de graisse corporelle ont tendance à perdre de la chaleur plus rapidement, car il y a moins d’isolation entre leur peau et la température extérieure. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il y a un problème : c’est simplement une question de constitution physique et d’efficacité avec laquelle votre corps conserve la chaleur.

On a tendance à négliger l’importance de l’hydratation dans la perception de la chaleur, mais l’eau joue un rôle direct dans le maintien de la température corporelle. Lorsque vous êtes déshydraté, votre volume sanguin diminue, ce qui réduit la circulation sanguine et empêche votre corps de répartir efficacement la chaleur. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée — et pas seulement lorsque vous avez soif — peut faire une différence notable dans la façon dont vous ressentez le froid.

La nourriture est un carburant, et votre corps produit de la chaleur lors de la digestion et du métabolisme des calories que vous consommez. Lorsque vous ne mangez pas suffisamment, que ce soit à cause d’un régime restrictif ou parce que vous sautez des repas, votre métabolisme ralentit et votre température corporelle peut baisser en conséquence. Intégrer des repas réguliers et équilibrés à votre routine apporte à votre corps l’énergie dont il a besoin pour vous garder au chaud de l’intérieur.

Des affections telles que la maladie de Raynaud provoquent une constriction des vaisseaux sanguins au niveau des doigts et des orteils en réaction au froid ou même à un stress modéré, ce qui entrave la circulation sanguine et donne une sensation de froid intense dans ces zones. Même en l’absence de diagnostic formel, une mauvaise circulation sanguine d’origine naturelle peut faire en sorte que vos extrémités soient nettement plus froides que le reste de votre corps. Rester actif et bouger régulièrement aide à maintenir la circulation sanguine vers les zones qui en ont le plus besoin.

Le manque de sommeil chronique a des répercussions bien au-delà de votre niveau d’énergie ; il perturbe en effet la capacité de votre corps à réguler correctement sa température. Votre température corporelle centrale baisse naturellement lorsque vous vous endormez, et perturber ce cycle peut déséquilibrer votre thermostat interne pendant les heures de veille. En privilégiant un sommeil régulier et de qualité, vous donnez à votre corps de meilleures chances de maintenir une température stable tout au long de la journée.

L’anémie, qui désigne une diminution de la capacité du sang à transporter l’oxygène, peut entraîner une sensation de froid persistante, notamment au niveau des mains et des pieds. Il existe plusieurs types d’anémie, notamment l’anémie due à une carence en vitamine B12 et celle due à une carence en acide folique, et chacune d’entre elles peut altérer la circulation sanguine au point de vous obliger à enfiler sans cesse un pull. Une simple analyse de sang permet de déterminer si l’anémie est en cause et de vous orienter vers le traitement approprié.

Vos muscles dégagent beaucoup de chaleur lorsqu’ils travaillent ; ainsi, rester assis à un bureau pendant de longues heures sans bouger peut entraîner une baisse progressive de votre température corporelle. Ce phénomène est particulièrement perceptible l’après-midi, lorsque vous êtes resté inactif pendant des heures et que le bureau vous donne soudain l’impression d’être un réfrigérateur. Se lever pour s’étirer ou faire une petite promenade toutes les heures environ peut favoriser votre circulation sanguine et vous aider à ne pas avoir froid.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps redirige le flux sanguin vers vos organes vitaux dans le cadre de sa réaction naturelle de « combat ou fuite », ce qui peut donner une sensation de froid perceptible au niveau des mains et des pieds. Un stress prolongé maintient votre système nerveux dans un état d’excitation, et cette tension constante peut, à la longue, perturber les schémas circulatoires normaux. Trouver des moyens efficaces de gérer le stress peut aider à rétablir un certain équilibre dans la façon dont votre corps régule la chaleur.

Maintenant que nous avons abordé ce qui pourrait vous faire ressentir davantage le froid, il est temps de changer de perspective. Si vous êtes de ceux qui ont toujours trop chaud, les 10 points suivants pourraient bien vous expliquer pourquoi.

Tout comme une thyroïde sous-active peut vous donner l’impression d’avoir constamment froid, une thyroïde hyperactive (appelée hyperthyroïdie) peut mettre votre corps en suractivité et vous donner une sensation de chaleur désagréable. Une surproduction d’hormones thyroïdiennes accélère votre métabolisme, ce qui génère un excès de chaleur et peut vous faire transpirer même lorsqu’il fait frais dehors. Parmi les autres symptômes à surveiller, on peut citer une accélération du rythme cardiaque, une perte de poids involontaire et une irritabilité générale.

Les fluctuations des taux d’hormones, en particulier d’œstrogènes, ont un effet bien documenté sur la façon dont votre corps perçoit la température. C’est pourquoi les bouffées de chaleur sont si fréquentes pendant la ménopause : les baisses soudaines du taux d’œstrogènes peuvent perturber l’hypothalamus, la partie du cerveau qui régule la température corporelle. Les changements hormonaux liés à la grossesse, au cycle menstruel et à certains médicaments peuvent produire des effets similaires.

Comme la graisse corporelle agit comme un isolant, les kilos en trop font que votre corps retient plus de chaleur qu’il ne peut en évacuer efficacement. Ce phénomène est particulièrement perceptible lors d’une activité physique, lorsque votre corps génère un surplus de chaleur qu’il a du mal à dissiper assez rapidement. Bien que cela ne signifie pas nécessairement que vous deviez perdre du poids, même de modestes changements de mode de vie qui améliorent la circulation sanguine peuvent aider votre corps à mieux gérer la chaleur.

La déshydratation joue en votre défaveur à double titre : tout comme elle peut vous donner froid en ralentissant la circulation sanguine, elle peut également vous donner chaud en réduisant la capacité de votre corps à transpirer efficacement. La transpiration est le principal mécanisme de refroidissement de votre corps, et lorsque vous ne buvez pas suffisamment, ce système ne fonctionne pas aussi bien qu’il le devrait. Rester bien hydraté, en particulier par temps chaud ou pendant l’effort physique, est l’un des moyens les plus simples de réguler votre température corporelle.

Certaines personnes naissent tout simplement avec un métabolisme plus rapide, ce qui signifie que leur corps brûle l’énergie plus vite et produit par conséquent davantage de chaleur. Les sportifs et les personnes qui font régulièrement de l’exercice font souvent partie de cette catégorie, car un entraînement physique régulier augmente le métabolisme au repos au fil du temps. Bien que ce soit généralement un signe de bonne santé, cela signifie que vous aurez probablement plus chaud que la moyenne.

De nombreux médicaments courants mentionnent une augmentation de la température corporelle ou une transpiration excessive parmi leurs effets secondaires, notamment certains antidépresseurs, médicaments pour la thyroïde et antihypertenseurs. Si vous avez récemment commencé un nouveau traitement et que vous remarquez que vous avez soudainement beaucoup plus chaud que d’habitude, votre médicament pourrait en être la cause. Il est toujours préférable d’en parler à votre médecin avant de modifier votre traitement.

L’anxiété déclenche la même réaction de « combat ou fuite » que le stress aigu, entraînant une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la production de chaleur par l’organisme en prévision d’un danger perçu. Les personnes souffrant d’anxiété chronique ou de crises de panique fréquentes remarquent souvent qu’elles ont chaud, qu’elles rougissent ou qu’elles transpirent, même en l’absence de raison environnementale évidente. Traiter l’anxiété par le biais d’une thérapie, d’un traitement médicamenteux ou d’ajustements du mode de vie peut aider à mieux maîtriser ces symptômes physiques.

La capsaïcine, le principe actif des piments, se lie aux récepteurs présents dans la bouche et sur la peau qui détectent la chaleur ; c’est pourquoi les plats épicés peuvent vous donner l’impression que votre température corporelle a grimpé en flèche. Votre corps réagit à cette sensation en augmentant le flux sanguin et en déclenchant la transpiration, même si votre température interne réelle n’a pas changé. Si vous remarquez que vous avez toujours une sensation de chaleur désagréable après les repas, il pourrait être utile de revoir votre consommation d’épices.

La qualité et la température de votre environnement de sommeil peuvent avoir une incidence sur la sensation de chaleur que vous ressentez pendant la journée, car un mauvais sommeil perturbe la capacité de votre corps à réguler efficacement sa température. Si votre chambre est trop chaude, trop humide ou si vous dormez sous des couvertures trop épaisses, votre corps risque de surchauffer toute la nuit sans que vous vous en rendiez vraiment compte. Rafraîchir votre chambre à environ 18-20 °C (65-68 °F) et utiliser une literie respirante peut faire une différence significative.

Une sensation persistante de chaleur, surtout si elle s’accompagne de transpiration, de fatigue ou d’un malaise général, peut parfois indiquer que votre système immunitaire est en train de lutter contre quelque chose. Les infections, les affections inflammatoires et certaines maladies auto-immunes peuvent toutes provoquer une fièvre légère ou une élévation de la température interne qui persiste pendant plusieurs jours ou semaines. Si vous ne pouvez pas attribuer cette sensation constante de chaleur à un facteur lié à votre mode de vie, il est conseillé de consulter votre médecin afin d’écarter toute affection plus grave.