20 choses que font les personnes qui ont un bon équilibre

Les personnes qui ont un bon équilibre s’entraînent généralement à le maintenir. Elles peuvent par exemple se tenir sur un pied près d’un comptoir, marcher en posant d’abord le talon puis la pointe du pied, ou transférer lentement leur poids d’une jambe à l’autre. Ces petits mouvements entraînent le corps à solliciter plusieurs systèmes à la fois, ce qui correspond exactement à ce qu’exige l’équilibre dans la vie quotidienne.

Des jambes solides permettent de garder plus facilement l’équilibre en cas de faux pas ou lorsque l’on marche sur un terrain accidenté. Les hanches, les cuisses, les mollets et les chevilles contribuent tous à nous aider à nous tenir debout, à monter les escaliers, à ralentir et à corriger les petits vacillements. Cette force donne au corps plus de maîtrise avant qu’un petit trébuchement ne se transforme en une chute plus grave.

L’équilibre ne repose pas uniquement sur les pieds et les chevilles. Les muscles du tronc aident à stabiliser le torse lorsque vous vous tournez, que vous vous penchez, que vous vous étirez ou que vous portez vos courses. Un tronc plus musclé permet de mieux maîtriser les mouvements quotidiens, surtout lorsque vous devez réagir rapidement.

Les pieds ne servent pas seulement à vous déplacer. Ils transmettent au cerveau des informations utiles sur la surface sur laquelle vous marchez, aidant ainsi le corps à s’adapter lorsque vous marchez ou que vous êtes debout. Les personnes qui ont un bon équilibre ont tendance à remarquer les douleurs aux pieds, les engourdissements, les chaussures inadaptées ou tout autre changement qui leur donne l’impression que leurs pieds ne sont pas bien calés.

Des chevilles raides peuvent rendre les mouvements quotidiens difficiles, notamment dans les escaliers, sur les bordures de trottoir, dans l’herbe, sur le gravier ou sur des trottoirs irréguliers. Les personnes qui gardent leur équilibre ont souvent l’habitude de faire travailler leurs chevilles grâce à des exercices simples, comme des rotations de cheville, des flexions sur les talons, des flexions sur la pointe des pieds et la marche régulière. Cette mobilité du bas du corps peut aider l’organisme à s’adapter plus facilement aux changements de terrain.

Bouger lentement permet de remarquer des choses qui échappent à l’œil lorsqu’on se précipite. Des étirements maîtrisés, des transferts de poids effectués avec soin, des mouvements inspirés du tai-chi et des exercices plus lents donnent au corps le temps de percevoir les points où il se sent stable et ceux qui nécessitent davantage d’entraînement. Ce type de maîtrise peut aider à rendre les mouvements quotidiens moins hésitants.

La marche permet au système vestibulaire de s’entraîner régulièrement, sans effort excessif. Elle favorise le sens du rythme, la posture, la coordination et le placement des pieds, sans nécessiter d’entraînement complexe. Les itinéraires comportant des virages sans danger, des pentes douces, des bordures de trottoir ou des changements de revêtement peuvent offrir au corps un peu d’entraînement supplémentaire en cours de route.

L’équilibre s’améliore lorsque le corps est confronté à un petit défi, mais la sécurité reste primordiale. On commence souvent près d’un mur, d’un comptoir ou d’une chaise solide afin d’avoir un appui à portée de main. Une fois qu’un exercice semble maîtrisable, on peut le rendre un peu plus difficile sans se mettre en danger.

Les étourdissements, les vertiges, les sensations de tête légère et les sensations de rotation peuvent tous perturber l’équilibre. Les personnes ayant de bonnes habitudes y prêtent attention lorsque ces symptômes sont nouveaux, fréquents, sévères ou inhabituels pour elles. Elles prennent également au sérieux les signes avant-coureurs, notamment les évanouissements, la faiblesse, la confusion, les difficultés à marcher, les changements auditifs ou les troubles de la vision.

La vision aide le cerveau à situer le corps dans l’espace. Les personnes ayant des habitudes de déplacement bien ancrées remarquent souvent que le port de lunettes, les reflets, un éclairage faible, la perception de la profondeur ou un changement de correction peuvent rendre la marche moins sûre. Une vision plus nette permet de mieux évaluer les mouvements quotidiens.

Certains médicaments peuvent altérer la vigilance, la tension artérielle, provoquer des vertiges, affecter la vision ou ralentir le temps de réaction. Les personnes soucieuses de leur équilibre doivent tenir à jour une liste de leurs médicaments et demander à un professionnel de santé si l’un d’entre eux pourrait être à l’origine de leurs problèmes d’équilibre.

Les chaussures peuvent contribuer à la stabilité ou, sans qu’on s’en rende compte, la compromettre. Une paire de chaussures bien ajustée et offrant une bonne adhérence est généralement préférable à des pantoufles trop larges, des semelles glissantes, des sandales instables ou des talons qui rendent chaque pas plus difficile à contrôler. Des chaussures adaptées offrent aux pieds une assise plus stable sur laquelle s’appuyer.

Même une personne qui a un bon équilibre peut trébucher sur la moindre petite chose. Les personnes qui souhaitent se déplacer en toute sécurité ont tendance à veiller à ce que les passages les plus fréquentés soient faciles à emprunter. Il est particulièrement important de dégager les chambres, les cuisines, les salles de bains, les escaliers et les chemins empruntés la nuit.

Bien sûr, ce n’est pas qu’ils aient besoin d’une rampe, mais tant qu’elle est là, autant que les gens s’en servent. Cela offre un soutien supplémentaire dans les escaliers, sur les sols mouillés, sur des marches inconnues, sur des trottoirs verglacés ou dans tout autre endroit où l’on manque d’assurance. Les personnes qui ont un bon équilibre ne considèrent généralement pas ce soutien supplémentaire comme quelque chose dont il faut avoir honte.

Un mauvais éclairage peut rendre plus difficile la détection des bords de sol, des câbles, des animaux domestiques, des tapis et des changements de niveau. Les personnes qui se déplacent régulièrement font souvent attention aux entrées, aux couloirs, aux salles de bains, aux escaliers et aux chemins qu’elles empruntent la nuit. Un meilleur éclairage peut faciliter les déplacements dans ces espaces du quotidien.

La déshydratation peut provoquer une sensation de faiblesse, des vertiges, un brouillard mental ou simplement un sentiment de malaise. Boire suffisamment tout au long de la journée permet de rester plus alerte, notamment par temps chaud, en cas de maladie, lors d’une activité physique, en voyage ou lorsque l’on reste longtemps debout.

Se lever trop vite peut parfois provoquer un bref vertige ou une sensation de tête qui tourne. Les personnes qui savent qu’elles sont sujettes à ce phénomène s’assoient souvent un instant, se lèvent doucement, font une nouvelle pause et ne commencent à marcher qu’une fois qu’elles se sentent stables.

Un mauvais sommeil peut nuire à la concentration, à la coordination, au temps de réaction et au niveau d’énergie. Les personnes qui ont de bonnes habitudes en matière de repos ont tendance à considérer celui-ci comme faisant partie intégrante du fonctionnement du corps, et non comme une simple activité à caser après tout le reste. Un corps fatigué peut avoir plus de mal à réagir lorsque la situation change brusquement.

Des hanches tendues, des genoux raides, une mobilité réduite au niveau des chevilles et un dos rigide peuvent tous modifier la façon dont une personne marche et réagit. Des exercices réguliers de mobilité, des étirements en douceur et des pauses actives aident le corps à rester plus souple.

Un changement notable de l’équilibre mérite qu’on s’y attarde. Les personnes ayant de bonnes habitudes sont plus enclines à consulter un professionnel qualifié après une chute, une blessure, une maladie, l’apparition de nouveaux vertiges ou une perte soudaine de confiance en elles lorsqu’elles marchent. Demander de l’aide dès le début peut aider à mieux comprendre ce qui se passe et quel type de soutien pourrait s’avérer utile.