20 façons de perdre du poids sans exercice

Le contrôle des portions est une question d’équilibre. Imaginez votre assiette comme un petit buffet personnel. En vous servant de plus petites quantités, vous évitez de trop vous laisser aller et donnez à votre corps l’espace pour reconnaître quand il est rassasié. Avec le temps, vous verrez que de petites portions mènent à de plus grandes réalisations.

Boire suffisamment d’eau empêche les grignotages inutiles et maintient votre métabolisme en bonne santé. Alors, commencez vos repas avec un verre d’eau pour vous sentir plus vite rassasié. Restez hydraté soutient également la digestion, élimine les toxines et garde les envies sous contrôle.

Les fibres sont comme le balai naturel de votre corps, éliminant l’excès et s’assurant que tout fonctionne correctement. Lorsque vous vous remplissez de fibres, votre estomac reste rassasié plus longtemps. De cette façon, vous faites le plein d’aliments qui ne vous font pas chercher des collations toutes les quelques heures.

Les protéines prennent plus de temps à digérer, vous gardent rassasié pendant des heures et réduisent également l’envie de grignoter. Elles aident également à stabiliser les niveaux de sucre, ce qui peut prévenir les envies. Par conséquent, l’ajout de plus d’œufs, de haricots, de tofu ou de viandes maigres à vos repas peut naturellement réduire les calories sans même essayer.

Les aliments complets comme les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses sont riches en nutriments qui vous aident à vous sentir rassasié. Contrairement aux collations transformées, ils se digèrent lentement et maintiennent votre énergie constante. En échangeant simplement les options raffinées pour des options complètes, vous améliorerez également votre santé de manière efficace.

Un caramel frappuccino ou même un jus de fruit “raisonnable” peut contenir plus de calories qu’un donut — sans vous rassasier. Votre cerveau ne prend pas en compte les calories liquides comme il le fait avec la nourriture, vous êtes donc susceptible de manger autant par la suite. Abandonnez les boissons sucrées et prenez de l’eau ou du thé non sucré à la place.

Quand vous manquez de sommeil, les hormones de la faim comme la ghréline augmentent, et les hormones de la satiété comme la leptine diminuent. Traduction? Vous vous sentez plus affamé et avez des envies de nourriture junk. De plus, les cerveaux fatigués prennent de mauvaises décisions – bonjour, collations de minuit. Par conséquent, visez 7 à 9 heures par nuit. Un corps bien reposé brûle mieux les calories.

Le stress transforme votre corps en une machine à stocker la graisse. La solution? Construire des habitudes quotidiennes pour faire diminuer le stress: respiration profonde, tenue d’un journal, courtes promenades ou danse dans votre cuisine. Un esprit plus calme signifie moins de moments de fringale et un corps qui n’est pas bloqué en mode de survie.

Le jeûne intermittent se concentre sur le moment où vous mangez, en utilisant des fenêtres de repas et de jeûne pour réduire l’apport calorique et potentiellement améliorer la combustion des graisses. La restructuration du timing des repas peut soutenir la perte de poids sans exercice, même si les résultats dépendent de la constance et des facteurs individuels.

Se ruer à travers les repas est un aller simple pour trop manger. Votre cerveau a besoin d’environ 15 à 20 minutes pour enregistrer la satiété, donc se jeter sur la nourriture signifie souvent que vous mangez plus que vous n’en avez besoin. Ralentir – mastiquer soigneusement, savourer les saveurs, faire des pauses entre les bouchées – donne à votre corps le temps de dire: «C’est bon!»

Le sucre se cache partout – des céréales à la sauce salade – et il adore jouer des tours à votre corps. Il fait grimper votre taux de sucre dans le sang, déclenche des envies et stocke les graisses comme un professionnel. Moins vous mangez de sucre, moins vous en avez envie. Bientôt, les pommes ont le goût d’un dessert et votre énergie reste stable.

Riche en antioxydants appelés catéchines, ce thé à l’herbe peut légèrement booster le métabolisme et procurer un coup de pouce énergétique sans effets secondaires. Bien qu’il puisse soutenir les efforts de perte de poids, ses effets brûle-graisse, en particulier sur la graisse abdominale, sont modestes. Remplacez une boisson sucrée par du thé vert quotidien en tant que petite étape utile dans votre parcours de perte de poids.

Remplissez votre cuisine et votre bureau de collations saines comme un mélange de noix. Avoir des options intelligentes prêtes vous empêche de grignoter des choses bonnes par impulsion. C’est tout à propos de la commodité — si c’est facile à atteindre, vous êtes plus susceptible de le manger. Alors laissez les bonnes choses être votre option par défaut.

Manger au restaurant peut être amusant, mais cela conduit à des choix malsains. Dans les restaurants, vous n’avez pas le contrôle de la façon dont votre nourriture est préparée. En cuisinant à la maison, dans votre cuisine, vous êtes aux commandes, et vous pouvez créer des repas qui sont parfaitement portionnés et faits avec des ingrédients plus sains.

Plusieurs personnes et certaines études affirment que de créer et tenir un journal alimentaire peut grandement vous aider dans votre quête de perte de poids.

Manger près de l’heure du coucher peut perturber la digestion et déclencher une prise de poids. Au lieu de cela, essayez de finir de manger au moins deux à trois heures avant de vous mettre au lit. Cela donne à votre corps le temps de traiter les aliments de manière efficace et de brôler plus de graisse pendant la nuit.

Votre intestin est un écosystème animé, et les probiotiques, trouvés dans le kefir et les suppléments, sont des bactéries bénéfiques qui aident à équilibrer la digestion. Ils peuvent contribuer à une perte de poids modeste dans certains cas, bien que les effets varient largement. Ajoutez des probiotiques à votre alimentation comme un soutien potentiel, mais ne vous appuyez pas uniquement sur eux comme méthode de perte de poids principale.

Tous les glucides ne sont pas créés égaux, mais la réduction des glucides raffinés peut faire une différence notable. Par exemple, opter pour des glucides complexes, comme ceux trouvés dans les patates douces ou le riz brun, aide à maintenir votre niveau de sucre stable et votre faim à distance.

Contrairement à la croyance populaire, la graisse peut être une bonne chose – lorsqu’il s’agit du bon type. Les graisses saines issues d’aliments comme les noix et l’huile d’olive contribuent à vous rassasier plus longtemps, réduisant les envies de collations inutiles. Ne craignez pas la graisse ; choisissez simplement avec sagesse.

La nourriture émotionnelle est une chose difficile à briser. Alors, au lieu d’utiliser la nourriture pour faire face au stress ou à l’ennui, essayez de trouver d’autres débouchés – comme une promenade ou la rédaction d’un journal. Une fois que vous avez traité la cause profonde, vous serez moins susceptible de vous tourner vers la nourriture pour le confort et plus susceptible d’atteindre vos objectifs de poids.