20 façons d’améliorer votre cerveau en vieillissant

Comme la plupart des muscles, le cerveau fonctionne mieux lorsqu’il est sollicité. Cela signifie que faire les mots croisés quotidiens ou trouver une recherche de mots amusante en ligne est un excellent moyen de faire travailler rapidement ce muscle et de garder ses sens en éveil.

De nombreux aliments sont bénéfiques pour le vieillissement et le bien-être du cerveau. Par exemple, les régimes de la zone bleue et le régime méditerranéen en particulier sont connus pour favoriser les fonctions cognitives et lutter contre des affections telles que la démence.

Le manque de sommeil ou le fait de priver l’organisme d’un temps de sommeil suffisant pour qu’il puisse se développer et mener à bien les processus nécessaires entraîne non seulement une détérioration des fonctions cognitives, mais a également des répercussions sur de nombreux autres aspects de la vie. C’est pourquoi il est toujours important de dormir entre 7 et 9 heures.

L’hypertension artérielle est un autre facteur qui peut avoir un impact sur votre cerveau au fur et à mesure que vous grandissez. Cela signifie qu’il faut vérifier régulièrement sa tension artérielle et modifier son mode de vie si nécessaire pour la maintenir à un niveau aussi bas que possible.

Il s’avère que les personnes anxieuses ou déprimées ont un fonctionnement cérébral plus faible. Bien qu’il soit impossible d’être en bonne santé mentale en permanence, il est important de donner la priorité aux soins personnels et aux moments de pleine conscience.

Il est recommandé de limiter sa consommation à deux verres par jour, même si l’abstinence présente également de grands avantages. Quoi qu’il en soit, une consommation moindre d’alcool se traduit par une baisse de la tension artérielle, ce qui est bénéfique pour les fonctions cognitives.

Cela peut sembler évident, mais se cogner physiquement la tête ou se blesser peut augmenter considérablement les risques de troubles cognitifs. Par conséquent, si vous pratiquez un sport connu pour ses traumatismes crâniens, veillez à porter un casque et à vous protéger au maximum.

Il s’avère que des liens sociaux plus forts sont en corrélation avec un risque plus faible de démence. Pour les personnes âgées, il est important de maintenir un cercle de famille et d’amis en qui elles ont confiance et de passer beaucoup de temps de qualité avec eux.

Comme pour la tension artérielle, il est important de surveiller sa glycémie. Il s’avère que le diabète entraîne un risque accru de troubles cognitifs, d’où l’importance de rester mince en mangeant bien et en faisant de l’exercice régulièrement.

On pourrait penser que les listes de choses à faire n’ont rien à voir avec le fonctionnement du cerveau, mais il s’avère que le fait de rester organisé permet d’entraîner la mémoire et d’affiner les capacités de concentration. Il n’y a rien de mal à avoir besoin d’écrire des choses ou de faire des listes, et c’est même mieux pour vous si vous le faites.

Le cholestérol est un autre facteur qui augmente le risque de démence. À cette fin, il convient d’éviter les niveaux élevés de cholestérol LDL, qui peuvent être améliorés en évitant certaines substances et en mettant l’accent sur le régime alimentaire et l’exercice physique.

L’organisation sous toutes ses formes est importante pour le bien-être du cerveau, et une autre façon de la mettre en œuvre est de le faire dans votre maison. Mettez de l’ordre dans vos affaires. Organisez vos tiroirs. Peut-être même avez-vous un calendrier principal pour noter les rendez-vous ou les articles de cuisine.

Curieusement, certaines études indiquent que de faibles doses d’aspirine peuvent contribuer à maintenir l’acuité cérébrale et à réduire le risque de démence. Bien entendu, il est important de consulter votre médecin avant d’introduire une telle mesure.

S’assurer que vous dormez suffisamment est une chose, garantir la qualité de votre sommeil en est une autre. Vous devez veiller à ce que votre espace de sommeil soit exempt de distractions et confortable. Après tout, le manque de qualité du sommeil est lié à la perte de mémoire.

Non seulement fumer est mauvais, mais les substances en particulier sont dangereuses sous toutes leurs formes, qu’il s’agisse de variantes à mâcher ou à inhaler. On sait que cela détériore les fonctions cérébrales au fil du temps, il vaut donc mieux laisser tomber.

L’hypothèse selon laquelle on ne peut pas apprendre de nouveaux tours aux vieux chiens est dangereuse, car l’apprentissage d’une nouvelle compétence est un excellent moyen d’améliorer la mémoire et de promouvoir les fonctions cognitives. C’est encore mieux si vous apprenez des compétences qui demandent de la réflexion, comme le tricot ou la pâtisserie.

Cela peut sembler idiot, mais vous devriez en fait essayer d’éviter le stress, qui a également un impact sur les fonctions cognitives. En fait, les personnes stressées ont tendance à obtenir de mauvais résultats aux tests cognitifs, alors qu’une bonne santé mentale est connue pour améliorer les résultats.

Les passe-temps font partie intégrante de l’organisation, de la prise de décision et du renforcement de la mémoire à court terme. Ils nous aident à rester vigilants et créent un sentiment de routine.

En parlant de routine, il a été démontré que le fait de s’engager dans des activités familières et d’avoir une routine à peu près similaire donne au cerveau un sentiment de confort et de stabilité. Cette stabilité est nécessaire pour que l’esprit reste fort tout au long de la vie.

Vous avez probablement entendu dire que l’exercice physique est le remède miracle à tous les maux, qu’il s’agisse de la tristesse ou de la perte d’un être cher. Il s’avère qu’il est également excellent pour les fonctions cognitives, car il contribue à apporter du sang riche en oxygène dans les différentes régions de votre cerveau. Cela signifie que votre cerveau reste adaptatif et efficace.