10 raisons pour lesquelles vous avez besoin de plus de soleil et 10 façons amusantes de le faire

Entrez dans n’importe quelle clinique et vous l’entendrez : La carence en vitamine D est omniprésente. La lumière du soleil déclenche un processus naturel dans votre peau qui produit ce nutriment essentiel. Sans elle, les systèmes immunitaires et les réservoirs d’énergie chancellent. Passer ne serait-ce que 10 à 20 minutes à l’extérieur peut faire une différence réelle et mesurable que vous ressentirez.

Avez-vous déjà remarqué que l’humeur s’améliore après une promenade ensoleillée ? Ce n’est pas une coïncidence. L’exposition à la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine, une substance chimique liée au bonheur et au calme. C’est la raison pour laquelle les troubles affectifs saisonniers frappent si durement pendant les hivers sombres. Le soleil peut modifier la façon dont le cerveau régule les émotions et même la résilience.

Le système immunitaire a son propre rythme, et la lumière du soleil joue un rôle dans son réglage. Les rayons UV stimulent les cellules T, ces guerriers qui luttent contre les infections. Historiquement, la thérapie par le soleil a même été utilisée pour traiter la tuberculose avant l’arrivée des antibiotiques. La science le confirme encore aujourd’hui : une exposition régulière au soleil peut stimuler vos défenses de manière naturelle.

Les matinées passées à l’extérieur sont en fait utiles au moment du coucher. L’exposition à la lumière rétablit le rythme circadien, l’horloge interne qui régit les cycles de sommeil. Sans lumière naturelle, la production de mélatonine peut être perturbée, ce qui entraîne des nuits agitées. Les personnes qui s’exposent tôt à la lumière du soleil ont tendance à s’endormir plus facilement et à dormir plus profondément.

Un cœur en bonne santé aime le soleil plus qu’on ne le pense. L’exposition à la lumière du soleil déclenche la libération d’oxyde nitrique dans la peau, ce qui contribue à abaisser naturellement la tension artérielle. L’hypertension artérielle étant l’une des causes des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques, de petites doses de soleil peuvent avoir des effets bénéfiques considérables sur le système cardiovasculaire à long terme.

Sans la vitamine D apportée par la lumière du soleil, l’organisme ne peut pas absorber correctement le calcium. Au fil du temps, cette inadéquation conduit tranquillement à des affections telles que l’ostéoporose. L’exposition à la lumière du soleil aide à réguler les niveaux de calcium et de phosphore dans l’organisme, ce qui est essentiel pour maintenir la densité et la solidité des os à mesure que nous vieillissons.

Vous vous sentez dans le brouillard ? Le temps passé sous le soleil pourrait être l’ingrédient manquant. La lumière du soleil influence le cortisol, non seulement en tant qu’hormone du stress, mais aussi en tant qu’acteur clé de l’attention et de la vigilance. Les personnes qui bénéficient d’une meilleure exposition à la lumière naturelle au cours de la journée font état d’une plus grande concentration et d’une moindre fatigue mentale en milieu de journée.

La lumière du soleil aide à réguler les hormones telles que la mélatonine, le cortisol, la sérotonine et les hormones reproductives, ce qui permet à l’organisme de rester synchronisé. Une étude menéeen 2016 par Psychiatry Research a révélé que la luminothérapie précoce augmentait de manière significative les niveaux de testostérone chez les hommes, montrant ainsi l’influence de la lumière du soleil sur l’équilibre hormonal.

Une faible exposition à la lumière du soleil a été directement liée à des taux plus élevés de dépression clinique, et pas seulement saisonnière. Les neuroscientifiques expliquent que les voies sensibles à la lumière dans l’œil alimentent les centres de régulation émotionnelle situés au plus profond du cerveau. Les journées lumineuses protègent physiquement contre les baisses de santé mentale.

La lumière du soleil peut stimuler les centres créatifs du cerveau. Lorsque vous sortez, le changement d’environnement peut susciter de nouvelles idées et améliorer les capacités de résolution de problèmes. Qu’il s’agisse d’un brainstorming en plein air ou d’une simple pause ensoleillée, la lumière naturelle peut stimuler la créativité et le flux mental.

La lumière du soleil est plus efficace que la plupart des gens ne le pensent. Voici quelques moyens simples et amusants de profiter de ces rayons sans avoir l’impression d’être une corvée.

Les matins sont porteurs d’une lumière particulière. En sortant tôt, vous réglez votre horloge biologique pour la journée à venir. L’exposition aux UV est plus douce, ce qui la rend sans danger même pour les peaux sensibles. De nombreux patients constatent qu’une marche rapide le matin non seulement leur permet de se libérer l’esprit, mais aussi de retrouver une bonne humeur.

Un pique-nique dans un parc permet à votre corps d’absorber naturellement la lumière du soleil pendant que vous discutez ou que vous vous détendez. Les parcs offrent un bon équilibre entre les zones ombragées et la lumière directe du soleil, ce qui vous permet de rester à l’aise. C’est un moyen facile de profiter du plein air et d’absorber les bienfaits de la lumière du soleil.

Les étirements en plein air améliorent naturellement le flux de cortisol et maintiennent l’équilibre des niveaux d’énergie. Une étude publiée en 2011 dans la revue Environmental Science & Technology a également montré que l’exercice en plein air stimule plus efficacement les niveaux d’énergie. De plus, la respiration profonde sous un ciel bleu favorise un meilleur échange d’oxygène.

Les repas pris à l’extérieur sont autant d’occasions, petites mais régulières, de s’imprégner de lumière. Une chose aussi simple qu’un café sur la terrasse ou un sandwich sur un banc peut compléter vos réserves de vitamine D. Même de courtes expositions s’ajoutent aux gains de santé significatifs que vous pouvez ressentir.

Le jardinage associe la lumière du soleil à l’activité physique, ce qui est bénéfique pour le corps et l’esprit. En creusant et en travaillant à l’extérieur, vous augmentez votre taux de vitamine D et votre système immunitaire se renforce. De plus, le goût des tomates cultivées à la maison a quelque chose d’extraordinaire.

Rien de tel que la plage pour s’exposer au soleil sur tout le corps. Les reflets du sable et de l’eau amplifient les bienfaits (et les risques) des rayons UV, d’où l’importance de la protection solaire. De plus, les vagues apaisantes et l’air salé soulagent le stress – aucune séance d’entraînement n’est nécessaire.

La méditation en plein air, au soleil, permet de calmer l’esprit et d’améliorer la concentration. La lumière du soleil favorise la relaxation, améliorant ainsi l’expérience de la pleine conscience. Le cadre naturel offre une atmosphère paisible qui favorise la clarté mentale et l’équilibre, ce qui en fait un excellent moyen de se détendre et de se reconnecter avec soi-même.

Même les promenades occasionnelles sous le couvert des arbres offrent des parcelles de soleil qui filtrent doucement. La lumière diffuse permet au corps de rester au frais tout en stimulant la production de vitamine D. De plus, il a été démontré que les espaces verts eux-mêmes réduisent le taux de cortisol et restaurent la clarté mentale.

Le camping réinitialise naturellement les rythmes circadiens pour donner à votre corps une exposition complète aux signaux du lever et du coucher du soleil. Même un séjour de deux jours en camping peut réaligner les rythmes de sommeil et améliorer la production de mélatonine. Il n’y a rien de tel qu’un feu de camp pour une vraie conversation.

Le vélo transforme la lumière du soleil en aventure. En traversant les quartiers ou les routes de campagne, la lumière du soleil baigne la peau à des doses variables. C’est dynamique et ludique. En prime, le vélo en plein air favorise une sorte de conscience spatiale que les vélos stationnaires d’intérieur ne peuvent tout simplement pas égaler.