10 raisons d’améliorer votre cardio et 10 façons simples de le faire

Le cœur est un muscle qui a besoin d’un entraînement régulier. Le cardio l’aide à battre plus efficacement, de sorte qu’il n’a pas à travailler aussi dur. Au fil du temps, cela se traduit par une diminution de la pression exercée sur l’ensemble du système. Même des activités simples peuvent entraîner des améliorations importantes du rythme cardiaque.

Lorsque l’apport en oxygène est faible, les niveaux d’énergie chutent rapidement. C’est là que le cardio est utile. Il renforce la façon dont le corps transporte et utilise le carburant. Plus vous bougez régulièrement, plus votre corps est capable de tenir pendant de longues journées sans vous laisser épuisé en milieu d’après-midi.

Un meilleur sommeil commence bien avant l’heure du coucher. Si votre corps retient le stress ou l’énergie inutilisée, le repos est perturbé. En bougeant davantage au cours de la journée, vous indiquez à votre horloge interne de se calmer au moment opportun. Avec le temps, il est plus facile de s’endormir sans forcer.

Vous avez probablement remarqué que vous tombez moins souvent malade lorsque vous bougez davantage. Ce n’est pas une coïncidence. La pratique régulière du cardio permet aux systèmes internes de fonctionner correctement. Il est plus difficile pour les virus de rester dans les parages et de causer des problèmes. Vous n’êtes pas invincible, mais votre ligne de défense est beaucoup plus solide.

Certains jours, il est plus difficile de penser clairement qu’il ne le faudrait. Le cardio donne au cerveau le coup de fouet dont il a besoin en augmentant l’oxygène et en améliorant la circulation. Même une courte période d’activité vous aide à rester concentré plus longtemps et à rebondir plus rapidement lorsque votre esprit s’égare.

Les escaliers vous semblent-ils plus difficiles qu’ils ne devraient l’être? C’est le signe que vos poumons ne bénéficient pas de l’entraînement dont ils ont besoin. L’exercice améliore l’efficacité avec laquelle les poumons gèrent l’oxygène. Vous saurez que l’exercice fonctionne lorsque vous n’aurez plus l’impression de lutter pour bouger.

Le poids peut s’accumuler lorsque le corps n’utilise pas bien l’énergie. C’est là que les mouvements réguliers font la différence. Il entraîne votre système à brûler le carburant au lieu de le conserver. Résultat: un meilleur contrôle du poids et une routine qui s’intègre à la vie quotidienne.

Il y a quelque chose dans le fait de bouger son corps qui change l’humeur. Après une journée stressante, une séance d’entraînement rapide peut rendre les choses plus faciles à gérer. L’effort physique aide votre organisme à évacuer les tensions accumulées et à transformer la frustration en clarté.

Certaines personnes ne découvrent l’hypertension qu’au cabinet du médecin. Le cardio donne de la souplesse aux vaisseaux sanguins, ce qui réduit naturellement la pression au fil du temps. Le simple fait de bouger contribue à réduire le risque de problèmes futurs. Vous n’avez pas besoin de médicaments pour commencer à changer les choses dès aujourd’hui.

Le cardio n’aide pas seulement les muscles, il peut aussi soutenir la fonction intestinale. Le mouvement favorise une digestion en douceur en stimulant les contractions naturelles de l’intestin. Cela signifie moins de ballonnements, moins de crampes et un calendrier digestif plus prévisible qui permet de fonctionner confortablement et de manière cohérente. Voici dix façons simples de l’intégrer à votre routine sans bouleverser votre vie.

Il n’y a rien de plus accessible. La marche développe l’endurance, renforce le cœur et libère l’esprit. Une promenade de 20 minutes avant ou après le travail fait une grande différence. Ajoutez-y un peu de rythme et vous obtiendrez une véritable séance d’entraînement sans surcharger votre journée ou votre corps.

Tout le monde n’a pas une heure de libre. C’est là que les intervalles de haute intensité se révèlent utiles. Des mouvements rapides et répétés développent l’endurance et mettent le corps à l’épreuve. Vous pouvez commencer par des sauts d’obstacles ou des sprints dans les escaliers. L’avantage, c’est que ces exercices sont rapides et qu’ils ne nécessitent pas de salle de sport.

Sauter à la corde peut sembler simple, mais c’est un exercice rapide. En quelques minutes, vous sentirez vos jambes travailler et votre souffle s’accélérer. Cette intensité en fait un exercice précieux lorsque le temps est compté. De plus, c’est un exercice portable et peu coûteux. Faites des rotations d’intervalles pour garder les choses fraîches et éviter l’épuisement au milieu de l’exercice.

La musique modifie la sensation du mouvement. Le cardio basé sur la danse accélère le rythme cardiaque tout en gardant l’esprit occupé. Il n’est pas nécessaire d’être parfait. Les cours en ligne ou la danse libre dans le salon conviennent tout aussi bien. Si vous aimez ce que vous faites, vous serez plus enclin à vous y tenir.

Le vélo développe l’endurance sans solliciter les articulations. C’est un excellent moyen de renforcer le bas du corps, et les longues sorties entraînent le cœur à travailler régulièrement. Vous pouvez faire du vélo à l’extérieur ou utiliser un vélo d’appartement. Dans tous les cas, c’est un exercice à faible impact et modulable, que vous fassiez cinq pâtés de maisons ou cinq miles.

L’escalier que vous évitez est en fait un parfait entraînement intégré. La montée des escaliers accélère le rythme cardiaque et fait travailler les muscles des jambes et du tronc. Cela permet également de travailler l’équilibre et la puissance. Utilisez-le à la maison, au travail ou partout où vous le pouvez.

Pas besoin de gants ni de partenaire – juste vous, votre respiration et un peu de rythme. Le Shadowboxing fait travailler le haut du corps et le tronc tout en gardant les pieds actifs. C’est rapide et ça brûle vite de l’énergie. Cinq minutes bien ciblées suffisent à faire battre votre cœur et à vous débarrasser du poids mental de la journée.

La natation sollicite votre corps sans malmener vos articulations. Les longueurs mettent à l’épreuve les poumons, le cœur et les muscles en même temps. Il s’agit d’un entraînement complet qui allie cardio et musculation. Une séance régulière de 20 minutes dans la piscine fait bouger votre système et vous aide à vous rafraîchir tout en restant actif.

Les travaux ménagers sont à la fois une liste de choses à faire et un entraînement caché. Passer l’aspirateur, ratisser les feuilles, frotter les sols ou transporter le linge sont autant d’activités qui accélèrent le rythme cardiaque lorsqu’elles sont effectuées à un bon rythme. Mettez de la musique et bougez avec intention. Vous transpirerez à grosses gouttes et vous aurez fait le tour de la liste en un clin d’œil.

Vous êtes plus enclin à répéter ce que vous aimez. C’est pourquoi la meilleure activité cardio peut être quelque chose d’inattendu, comme le basket-ball ou les promenades de fin de semaine. La bonne activité permet de faire bouger le corps sans épuiser la motivation. Si c’est amusant, vous en redemanderez.