10 façons dont les pensées excessives nuisent à votre corps et 10 changements d’état d’esprit qui vous aident

Il n’est pas surprenant que le fait de penser constamment à tout et à n’importe quoi puisse accélérer le rythme cardiaque et provoquer des symptômes tels que des palpitations et un essoufflement. Au fil du temps, le stress et l’anxiété chroniques peuvent exercer une pression excessive sur votre système cardiovasculaire, ce qui peut endommager votre cœur.

Vous êtes-vous déjà senti nauséeux et mal à l’aise alors que vous étiez extrêmement anxieux ? Vous n’êtes pas le seul. La raison en est que le cerveau et l’intestin sont liés et que, lorsque vous êtes stressé, les hormones libérées pénètrent dans votre tube digestif, provoquant des problèmes gastro-intestinaux.

À force de trop penser, il peut sembler impossible de s’endormir le soir. Après tout, lorsque vous ressassez constamment les mêmes pensées et les mêmes angoisses dans votre tête, votre cerveau ne veut pas s’éteindre tant que vous ne vous êtes pas calmé. Même si vous parvenez à vous endormir, vous risquez de vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit.

Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, vous êtes beaucoup plus susceptible de souffrir de maux de tête ou de migraines. Le type de maux de tête le plus courant est la céphalée de tension, qui survient lorsque vous contractez constamment votre mâchoire, votre cou et votre front. Ce symptôme peut même entraîner une augmentation de l’anxiété.

Les pensées excessives et l’anxiété n’affectent pas seulement l’intestin, mais aussi le système immunitaire. Les hormones que votre corps émet lorsque vous êtes stressé peuvent perturber les processus naturels, y compris la façon dont votre corps lutte contre les maladies et l’inflammation. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de tomber malade.

Lorsque l’anxiété perturbe vos intestins, il n’est pas surprenant que vous finissiez par perdre l’appétit. Les choses dont vous avez normalement envie ne vous paraissent soudain plus aussi délicieuses, et vous risquez même d’éviter complètement de manger.

Le fait de trop penser ne vous empêche pas seulement de vous endormir et de rester endormi la nuit, mais cela épuise également votre énergie. En effet, lorsque vous laissez votre esprit fonctionner sans interruption, ces pensées qui se bousculent peuvent conduire à un épuisement mental, ce qui vous donne l’impression d’être énervé et fatigué.

Le fait de penser constamment à tout et n’importe quoi affecte également votre productivité, car votre esprit est toujours ailleurs alors que vous devriez vous concentrer sur la tâche à accomplir. De plus, si vous souffrez déjà d’insomnie en raison de votre stress et de votre anxiété, cela ne fait qu’aggraver votre état mental et physique.

Le stress et l’anxiété peuvent exacerber les problèmes de peau, comme l’eczéma, le psoriasis et la rosacée. Ces poussées surviennent parce qu’un taux élevé de cortisol peut compromettre la barrière cutanée et rendre l’organisme plus vulnérable à l’inflammation. Le pire ? Plus vous êtes stressé, plus vos blessures mettent du temps à cicatriser.

Comme nous l’avons mentionné, le stress augmente le taux de cortisol, ce qui peut entraîner des symptômes tels que la prise de poids, la faiblesse musculaire, la fatigue, le retard dans la cicatrisation des plaies et la dépression. Ces symptômes peuvent, à leur tour, accroître l’anxiété, ce qui peut conduire à une boucle sans fin.

Vous vous demandez comment arrêter de trop penser ? Voici 10 changements d’état d’esprit qui pourraient vous aider :

Au lieu de repenser à une erreur passée que vous avez commise et que vous ne pouvez pas changer ou d’imaginer un scénario funeste pour l’avenir, concentrez-vous sur le présent. Ancrez-vous dans le présent et ne laissez pas votre anxiété monter en flèche ou prendre le dessus. Qu’il s’agisse de votre respiration, de votre environnement ou de votre tâche actuelle, concentrez-vous sur le moment présent et laissez-le s’installer.

Si votre anxiété vous pousse souvent à faire des catastrophes et à envisager le pire des scénarios, essayez de remettre en question ces pensées au lieu de les laisser vous dominer. Posez-vous la question : Quel est le pire scénario possible ? Même si vous échouez, même si vous vous mettez dans l’embarras, cela aura-t-il vraiment de l’importance dans un mois, deux mois ou un an ?

Il peut également être utile d’étiqueter vos pensées. Lorsque quelque chose de négatif surgit dans votre esprit, ne le laissez pas vous faire tourner en rond. Reconnaissez plutôt qu’il s’agit d’une conséquence de votre stress ou de votre anxiété, qui n’est pas ancrée dans la réalité, puis laissez-la passer.

Cela peut paraître idiot, mais cela peut vous aider à ne pas trop réfléchir jusque tard dans la nuit. Que devez-vous faire ? C’est simple : fixez une limite à vos inquiétudes. Par exemple, vous pouvez vous fixer une « fenêtre d’inquiétude » de 10 minutes ou vous dire que vous ne vous laisserez pas aller à l’inquiétude après 18 heures.

Un autre changement d’état d’esprit qui peut s’avérer utile consiste à transformer vos angoisses en opportunités. Par exemple, si vous pensez trop à un entretien d’embauche qui approche, ne vous dites pas que c’est quelque chose que vous « devez » faire, mais plutôt que c’est quelque chose que vous « pouvez » faire, ce qui peut vous aider à évacuer le stress. Dites-vous plutôt que c’est quelque chose que vous avez la possibilité de faire, ce qui peut vous aider à évacuer le stress.

Les réflexions excessives ne nous apportent rien de bon, si ce n’est rien du tout. Ainsi, au lieu de laisser ces pensées vous ronger, optez pour une réflexion axée sur les solutions. Que pouvez-vous faire maintenant pour vous aider ? Par exemple, si vous êtes inquiet à propos d’une présentation professionnelle, ne vous concentrez pas sur les éventualités(« Et si je me plantais ? »), mais plutôt sur la façon dont vous pouvez mieux vous préparer pour réussir.

Il est facile de se laisser envahir par le stress et l’anxiété, ce qui peut entraîner une multitude de symptômes indésirables, des palpitations aux migraines. Chaque fois que vous vous sentez sur le point de partir en vrille, concentrez-vous sur votre respiration et prenez des inspirations profondes et apaisantes à partir de votre ventre. Essayez une technique comme la respiration en boîte : inspirez pendant quatre minutes, retenez votre souffle pendant quatre minutes, puis expirez pendant quatre minutes. Cela peut vous aider à vous ancrer.

Il peut également être utile d’écrire vos pensées quelque part afin qu’elles ne soient pas perpétuellement en train de flotter dans votre tête. Lorsque vous verrez vos angoisses écrites à l’encre, elles ne vous sembleront plus aussi effrayantes et n’auront plus autant d’emprise sur vous.

Il est important d’être gentil avec soi-même, même si la voix dans votre tête ne l’est pas. Que vous ruminiez vos erreurs passées ou que vous catastrophiez sur quelque chose qui n’est pas encore arrivé, rappelez-vous que vous méritez la compassion, la patience, le respect et le pardon au même titre que n’importe qui d’autre. Ne soyez pas si dur avec vous-même !

Quelle que soit l’évolution de la situation ou le caractère intimidant d’une inquiétude sur le moment, rappelez-vous que cela aussi passera. Dans un an, vous aurez probablement tout oublié et ce ne sera qu’un incident. Alors, au lieu de vous stresser en permanence, vivez votre vie !