20 exercices faciles à faire en regardant la télévision

Cet exercice est une façon sournoise de renforcer vos jambes sans que personne ne s’en aperçoive. En position assise, tendez une jambe, maintenez-la pendant quelques secondes, puis redescendez-la. Changez de jambe et répétez l’exercice. Cet exercice est idéal pour renforcer les cuisses et améliorer la circulation sanguine.

Debout, tenez-vous à une chaise pour garder l’équilibre et levez une jambe vers l’arrière tout en la gardant droite. Redescendez et répétez l’exercice de l’autre côté. Ce mouvement est excellent pour tonifier le dos et améliorer l’équilibre, et il convient parfaitement aux personnes qui travaillent au bureau.

Les squats sont un mouvement puissant. Ils font travailler les jambes, les fessiers et le tronc en même temps. Vous pouvez en faire pendant que vous regardez votre émission préférée ou pendant les pauses. Ils sont parfaits pour renforcer le bas du corps, surtout si vous passez trop de temps assis. De plus, ils peuvent aider à prévenir les raideurs et même stimuler la circulation.

Les cercles de cheville aident à maintenir la mobilité de vos articulations et améliorent la circulation sanguine, ce qui est particulièrement utile si vous avez tendance à vous raidir après être resté assis pendant de longues heures. Il suffit de soulever légèrement le pied du sol et de faire tourner la cheville en décrivant de lents cercles. C’est un excellent exercice pour les personnes âgées.

Pour rendre l’entraînement des abdominaux plus amusant, allongez-vous sur le dos, levez les genoux et alternez le contact d’un coude avec le genou opposé, comme si vous étiez en train de pédaler. C’est un mouvement qui fait travailler les abdominaux, les obliques et l’ensemble du tronc. De plus, il fait bouger votre colonne vertébrale, ce qui est très utile si vous passez des heures assis.

Que vous optiez pour une position assise normale ou latérale, vous renforcerez votre tronc, vos bras et vos jambes tout en améliorant votre posture. Commencez par des positions courtes et augmentez progressivement. Si vous souffrez de douleurs au poignet, essayez de faire des exercices sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains.

Vous voulez faire bouger vos jambes sans vous lever ? La marche assise est la solution. Ramenez un genou vers votre poitrine, abaissez-le, puis répétez l’exercice avec l’autre jambe. Cet exercice fait circuler le sang, renforce les muscles fléchisseurs de la hanche et fait travailler le tronc.

Détendez vos hanches. Les cercles de hanches en position debout améliorent la mobilité et réduisent les raideurs, surtout si vous êtes souvent assis. Il suffit de se tenir droit et de bouger lentement les hanches en décrivant de grands cercles, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. Si vous ressentez une gêne, réduisez les cercles.

En position assise, placez vos pieds sur le sol, puis soulevez vos talons aussi haut que possible, en serrant les mollets au sommet. Redescendez et répétez l’exercice. C’est un exercice utile pour tous ceux qui sont souvent assis, qui travaillent de longues heures à un bureau ou qui regardent leur série préférée en boucle.

Dans une variante amusante du crunch classique, montez les genoux en dormant sur le dos et utilisez vos abdominaux inférieurs pour soulever vos hanches du sol. Redescendez lentement et répétez l’exercice. Ce mouvement cible les abdominaux inférieurs et renforce votre tronc sans solliciter votre cou.

Vous voulez des jambes plus fortes sans avoir à transpirer ? Les exercices d’élévation des mollets sont la solution. Levez-vous, poussez sur vos orteils pour soulever vos talons, puis redescendez lentement. Ces exercices vous aideront si vous êtes souvent assis ou si vous avez les pieds enflés. De plus, vous pouvez les faire n’importe où.

Si vous souffrez de douleurs au genou, vous pouvez essayer celui-ci. Tendez une jambe devant vous, maintenez-la un moment, puis redescendez-la lentement en position assise. Cet exercice renforce les quadriceps, ce qui aide à protéger les genoux. Allez-y lentement et régulièrement.

Vous vous sentez raide ? Voici un excellent moyen d’assouplir votre dos et votre taille. Asseyez-vous bien droit, placez vos mains sur vos cuisses et tournez lentement votre torse d’un côté, puis de l’autre. Ce mouvement étire la colonne vertébrale et sollicite les muscles obliques.

Si les muscles de vos hanches sont faibles, vous pouvez essayer de lever les jambes sur le côté. Tenez-vous à une chaise pour garder l’équilibre si nécessaire, puis levez une jambe sur le côté et redescendez-la. Ces exercices renforcent les hanches, les cuisses et les fessiers tout en améliorant la stabilité, ce qui est excellent pour prévenir les chutes en vieillissant.

Les flexions des ischio-jambiers renforcent la force et la souplesse des jambes. Cet exercice renforce l’arrière des cuisses et aide à prévenir les raideurs, ce qui le rend idéal pour tous ceux qui passent trop de temps assis. Il convient également aux personnes âgées et à celles qui se remettent d’un problème de genou.

Faites un pas sur le côté avec un pied, puis amenez l’autre pied à sa hauteur. Répétez l’exercice d’un côté à l’autre. Ce mouvement fait circuler le sang, travaille les jambes et ajoute même un peu de cardio sans être trop intense. Vous pouvez le rendre plus amusant en ajoutant des mouvements de bras ou même en le transformant en une mini-danse.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol. Soulevez les hanches, contractez les fessiers, puis redescendez. Les ponts fessiers renforcent les fessiers, le bas du dos et le tronc, tout en aidant à soulager les douleurs lombaires.

Si vous voulez faire de l’exercice pour votre abdomen, dormez sur le dos, les jambes tendues, puis soulevez-les lentement vers le plafond. Redescendez-les sans toucher le sol et répétez l’exercice. Si vous souffrez de douleurs lombaires, placez vos mains sous vos hanches pour un soutien supplémentaire ou pliez légèrement vos genoux.

Le visage vers le bas, étirez vos bras et vos jambes, puis soulevez-les du sol comme si vous vous éleviez dans les airs. Les extensions dorsales renforcent le bas du dos, les fessiers et les épaules tout en aidant à améliorer la posture.

C’est un exercice simple mais efficace pour brûler les abdominaux. En dormant sur le dos, soulevez légèrement vos jambes du sol et alternez les coups de pied de haut en bas dans un mouvement de battement. Ce mouvement fait travailler les abdominaux inférieurs, les muscles fléchisseurs de la hanche et les jambes, ce qui en fait un excellent choix pour se tonifier en regardant la télévision.