20 exercices adaptés aux enfants pour les aider à démarrer

Commencez par poser les mains sur un mur ou sur le sol, puis pliez les coudes pour abaisser votre corps. Repoussez-vous pour redresser les bras et répétez l’exercice. Les enfants adorent faire des pompes parce qu’ils se sentent puissants et qu’ils peuvent se prendre pour des super-héros ou des animaux en faisant des « missions de pompes »

Tenez les poignées de la corde avec chaque main et balancez la corde au-dessus de votre tête et sous vos pieds pendant que vous sautez. Comptez vos sauts ou voyez combien vous pouvez en faire d’affilée. La corde à sauter est amusante parce qu’elle ressemble à une danse avec un partenaire en mouvement et qu’elle met à l’épreuve votre synchronisation.

Faites glisser le cerceau autour de votre taille, faites-le tourner et bougez vos hanches pour maintenir le cerceau en mouvement. Enroulez le cerceau autour de vos bras ou de vos jambes pour relever un nouveau défi ! Les enfants aiment faire du hula hooping parce qu’ils ont l’impression de faire de la magie lorsque le cerceau continue de rouler et qu’ils peuvent se trémousser et rire.

Commencez en gardant les pieds joints et les bras le long du corps. Sautez en écartant les jambes et en levant les bras. Sautez pour revenir à la position de départ et répétez l’exercice. Les enfants adorent les sauts d’obstacles comme exercice pour enfants parce que c’est comme danser et qu’ils peuvent courir en faisant de grands pas au son de la musique ou d’un rythme.

Sautez en vous mettant sur un pied et en balançant l’autre bras, puis faites de même avec l’autre jambe. Entraînez-vous à sauter en suivant différentes figures ou affrontez vos amis lors d’une course de saut à la corde. Les enfants adorent sauter à la corde parce que c’est amusant, rythmé et qu’ils se sentent en apesanteur, comme s’ils volaient à la manière d’un super-héros ou d’une fée.

Prendre les mains et les pieds, baisser les hanches et ramper vers l’avant ou vers l’arrière comme un ours. Organisez des courses ou un parcours d’obstacles. Les enfants adorent ramper comme un ours parce qu’ils peuvent grogner ou rugir et qu’ils peuvent aussi transporter de petits jouets sur leur dos pendant qu’ils explorent comme un animal.

Pliez les genoux, poussez contre le sol et sautez aussi haut que possible. Essayez d’atterrir légèrement. Vous pouvez sauter sur place ou vers l’avant, ou encore sauter par-dessus de petites choses. Les enfants adorent sauter parce que c’est actif, qu’ils se sentent forts et qu’ils peuvent « voler » brièvement.

Asseyez-vous en plaçant vos mains derrière vous et vos pieds devant. Soulevez vos hanches du sol. Utilisez vos mains et vos pieds pour marcher en crabe. Pour plus de plaisir, marchez en crabe vers l’avant ou vers l’arrière, ou faites un cercle. Les enfants aiment la marche en crabe parce qu’il s’agit d’un jeu stupide qui rend les mouvements difficiles à équilibrer et à coordonner.

Tendez vos jambes aussi haut que possible et donnez un coup de pied à l’une d’entre elles devant vous tout en l’attrapant de l’autre main. Alternez les côtés pendant que vous faites des pas en avant. Vous pouvez compter les pas ou faire la course. Les enfants aiment cette activité parce qu’ils ont l’impression de marcher pendant qu’un robot ou un monstre loufoque étire ses jambes et ses bras.

Debout, les pieds à distance de hanches, pliez les genoux et abaissez les hanches pour vous accroupir, ou faites un pas pour vous allonger. Relevez-vous et répétez l’exercice. Allez jusqu’à des versions plus avancées, comme les squats sautés ou les squats sumo. Les enfants adorent les squats et les fentes parce qu’ils peuvent voir combien de temps ils peuvent les faire, se chronométrer les uns les autres, faire semblant de sauter par-dessus des objets et des obstacles, ou être des héros puissants.

Les étirements aident les muscles à rester souples, les mouvements sont plus faciles à exécuter et ils réduisent le risque de blessure. Les étirements simples du yoga consistent à tendre le bras, à se pencher ou à se tordre et sont faciles à essayer pour les enfants. Les enfants aiment les étirements parce que c’est une façon ludique de réveiller leur corps et d’agir comme des animaux, des super-héros ou des plantes.

Commencez en position accroupie ou en grenouille, puis sautez tout droit en étendant vos bras au-dessus de votre tête aussi haut que possible. Pour rendre les choses plus excitantes, vous pouvez ajouter un petit saut. le jeu « Touch the Sky » est très apprécié des enfants parce qu’il leur donne l’impression de toucher les nuages ou de faire semblant d’être un géant pendant qu’ils jouent.

Tenez l’équilibre sur une jambe et voyez si vous pouvez rester sans vaciller. Jouez à qui fera tomber l’autre en le poussant le plus doucement possible. Les enfants adorent le défi de l’équilibre ; c’est un jeu amusant pour tester une stabilité surhumaine.

Disposez des coussins, des chaises, des lignes de ruban adhésif ou d’autres objets dans la maison pour former un parcours sous lequel ramper, sauter ou courir. Lancez un défi à l’autre pour savoir qui finira le premier. Les enfants apprécient cette activité parce qu’elle leur permet de faire semblant de vivre une aventure ou une chasse au trésor à l’intérieur.

Courez sur place, en levant les genoux aussi haut que possible à chaque pas. Comptez le nombre de genoux que vous pouvez lever en un certain temps. Les enfants adorent monter les genoux parce que c’est un exercice rapide, qui leur donne l’impression de participer à une course et qui augmente leur rythme cardiaque.

Allongez-vous sur le ventre et levez les bras et les jambes comme si vous voliez à la manière de Superman. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez-la. Amusant pour les enfants qui font semblant d’être Superman en train de voler.

Commencez par vous allonger sur le sol, appuyez vos mains et votre tête sur le sol et levez vos jambes. Prenez appui sur vos mains et vous vous retrouvez la tête en bas. Entraînez-vous près d’un mur pour vous aider à vous soutenir jusqu’à ce que vous y parveniez. Les enfants aiment faire le poirier comme un jeu à l’envers, et ils aiment voir le monde d’un point de vue différent.

Allongé sur le ventre, poussez-vous de façon à ce que votre corps repose sur vos mains et vos orteils. Votre dos doit être en ligne droite. Tenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez sans vous laisser tomber. Les enfants adorent les exercices de planche car ils ressemblent à une compétition et renforcent les muscles du tronc.

Lancez, attrapez ou faites rouler un ballon à l’intérieur, seul ou avec un groupe d’amis, pour exercer vos capacités motrices. Soyez prudent et utilisez des balles souples pour vos jeux. Les enfants aiment les jeux de balle parce qu’ils ont l’impression d’être des stars du sport tout en faisant de l’exercice, en riant et en résolvant des problèmes.

Mettez de la musique et dansez. Bougez votre corps en suivant le rythme. Inventez vos propres mouvements de danse. Les enfants aiment danser parce que c’est amusant, expressif, libérateur et que cela leur permet de faire de l’exercice.