20 conseils pour éviter d’être malade en voyage

Les voyages vous exposent à d’innombrables germes qui peuvent gâcher votre séjour. Cependant, se laver les mains fréquemment avec de l’eau et du savon permet de se protéger, surtout avant de manger ou de se toucher le visage. Emportez un désinfectant et des lingettes pour les moments où le savon n’est pas à portée de main.

Les fruits riches en vitamine C, comme les kiwis, les oranges et les papayes, renforcent votre système immunitaire en voyage. Ils sont faciles à emporter et pleins d’antioxydants. Une portion par jour vous permet de garder un bon niveau d’énergie et de préparer votre corps à lutter contre les infections.

L’eau du robinet n’est pas potable partout, aussi faut-il s’en tenir à l’eau en bouteille ou à l’eau purifiée lorsque vous voyagez. Utilisez-la également pour boire et vous brosser les dents. Dans les endroits reculés, les tablettes de purification ou les filtres portables peuvent vous sauver la vie en mettant votre estomac à l’abri des mauvaises surprises.

La diarrhée du voyageur est fréquente, et la nourriture de rue peut parfois en être la cause, car les bactéries ou les parasites se cachent souvent dans les plats mal cuits. Selon les experts, le mieux est de choisir des aliments fraîchement cuits, bien chauds et servis directement sur le gril ou à la poêle.

L’air vicié peut contenir des germes pendant des heures, c’est pourquoi les masques sont indispensables en voyage. Ils créent une barrière solide qui réduit le risque d’infection. Qu’il s’agisse d’un train bondé ou d’une cabine d’avion fermée, le port d’un masque protège vos poumons.

Votre système immunitaire a besoin d’un repos adéquat pour rester fort en voyage. Le changement de fuseau horaire peut perturber votre sommeil, mais le fait d’ajuster votre horaire tôt et de faire des siestes rapides peut vous aider. Le repos est la meilleure défense de votre corps contre les maladies en cours de voyage.

Une solide trousse médicale de voyage vous permet d’être prêt à tout. Incluez-y vos ordonnances et des médicaments en vente libre pour la douleur ou les problèmes d’estomac. N’oubliez pas l’insectifuge et la crème solaire, et vérifiez toujours quels médicaments sont autorisés dans votre pays de destination.

Lorsque vous montez à bord, essuyez la tablette, la ceinture de sécurité et les accoudoirs, qui sont autant d’aimants à microbes. Poursuivez l’opération à l’hôtel en nettoyant les endroits sensibles comme les interrupteurs et les poignées de porte. Un coup de chiffon rapide peut empêcher les insectes indésirables de se joindre à votre voyage.

La déshydratation aggrave la fatigue et le décalage horaire, ce qui accroît le stress pendant le voyage. Buvez de l’eau régulièrement, surtout pendant les journées d’activité. Emportez une bouteille réutilisable pour vous en souvenir et utilisez des comprimés d’électrolytes pour rester hydraté lorsque les conditions sont difficiles.

Dans les endroits bondés, il est facile de se tenir trop près des autres, mais cette habitude peut se retourner contre vous lorsque les germes se propagent. Les voyageurs avisés gardent une certaine distance dans les files d’attente et choisissent des sièges à l’écart des personnes qui ont l’air mal en point afin de réduire le risque d’attraper quelque chose.

Même si le voyage peut être stressant, rester calme aide votre corps à rester fort. Utilisez des outils simples comme la respiration profonde, la méditation ou la musique pour vous détendre. Moins de stress, c’est un système immunitaire plus fort et de meilleurs moments, quel que soit l’endroit où vous vous rendez.

Une bonne planification permet d’éviter le mal des transports. Demandez à un médecin spécialiste des voyages de vous indiquer les médicaments dont vous pourriez avoir besoin, qu’il s’agisse de comprimés contre le mal des transports ou contre le paludisme dans certaines régions. En vous préparant à l’avance, vous vous assurez que les médicaments agissent correctement et que votre voyage est confortable du début à la fin.

L’alcool vous déshydrate et affaiblit votre système immunitaire lorsque vous voyagez. Les vols et les nouveaux environnements stressent déjà suffisamment votre corps. Contentez-vous d’eau ou de tisanes pour renforcer votre système. La modération vous permet d’éviter de tomber malade et de profiter du voyage.

Les moustiques propagent des maladies comme la dengue et le paludisme, c’est pourquoi la protection est importante. Utilisez des répulsifs approuvés par l’EPA contenant du DEET ou de la picaridine, et portez des manches longues et des pantalons dans les endroits à risque. Cette défense en deux étapes vous permet d’éviter les piqûres et de rester en bonne santé pendant votre voyage.

Faire ses valises intelligemment peut vous protéger des intempéries. Une écharpe ou un châle permet de se couvrir rapidement dans les climats changeants, tandis que les vêtements respirants sont plus efficaces sous les tropiques. Dans les régions plus froides, la superposition de couches permet de rester au chaud et de se protéger des maladies ou des coups de soleil.

L’inconfort digestif est fréquent après un vol en raison de la pression de la cabine et de l’inactivité. Les repas lourds peuvent l’aggraver et vous donner une sensation de léthargie. Commencez par quelque chose de simple, comme une soupe ou une salade, pour permettre à votre estomac de se réajuster avant de vous plonger dans la cuisine locale.

Les germes se propagent facilement par le biais d’objets partagés tels que les ustensiles ou les boissons, transformant de simples moments en risques d’infection. Évitez de faire circuler des tasses, des bouteilles ou des couverts, en particulier dans les groupes où l’hygiène peut varier. Un peu de prudence permet à tout le monde d’être en meilleure santé.

Votre téléphone voyage partout avec vous et ramasse les bactéries des mains, des poches et des surfaces publiques. Essuyez-le quotidiennement avec des lingettes à base d’alcool pour éviter de transférer des germes sur votre visage ou votre nourriture pendant le voyage.

Les alertes sanitaires et les mises à jour en matière de sécurité peuvent changer rapidement, il est donc utile de se tenir informé. Consultez les conseils aux voyageurs de l’OMS ou du CDC avant et pendant votre voyage. Connaître les règles de vaccination et les risques sanitaires locaux vous permet d’explorer en toute confiance.

Voyager sans arrêt peut vous épuiser et affaiblir votre système immunitaire. Prévoyez de courtes pauses pour marcher, vous étirer ou vous détendre entre deux activités. En donnant à votre corps le temps de récupérer, vous gardez votre énergie et vous évitez de vous épuiser en cours de route.