10 choses à faire et à ne pas faire lors d’une journée de gâteries

Au lieu d’aborder vos jours de triche sans préparation, essayez de planifier à l’avance ce que vous voulez manger. Par exemple, vous pouvez dresser une liste préliminaire sur votre téléphone pour déterminer à l’avance les aliments ou les collations que vous souhaitez vous offrir. De cette façon, vous ne perdrez pas trop le contrôle le jour venu.

N’oubliez pas de vous en tenir à des portions raisonnables lors de votre journée de gâteries. Même si c’est le seul jour de la semaine où vous avez le droit de vous faire plaisir, cela ne signifie pas que vous devez abandonner toute retenue et manger un sac entier de chips ou un gallon entier de crème glacée. 

Savourez chaque bouchée au lieu de vous précipiter pour finir votre repas. Lorsque vous prenez le temps de savourer les saveurs, vous êtes plus conscient de ce que ressent votre corps et de ce dont il a besoin. Éloignez les distractions et concentrez-vous sur votre assiette pour profiter pleinement de l’expérience, sinon vous risquez de manger trop par inadvertance.

C’est votre journée de triche, donc nous ne vous demandons pas d’aller à la salle de sport pour faire une séance d’entraînement complète. Mais il est tout de même conseillé de rester actif en faisant des exercices légers et en bougeant votre corps, par exemple en faisant du yoga ou en allant vous promener dans le quartier.

Au lieu de choisir plusieurs envies à satisfaire en même temps, choisissez une seule chose dont vous avez vraiment envie et tenez-vous-en à cela pour votre journée de triche. Lorsque votre prochaine journée de triche arrivera, choisissez la prochaine envie sur votre liste. Cela vous permet de garder le contrôle et vous empêche de grignoter constamment.

N’oubliez pas d’écouter votre corps. Mangez lorsque vous avez faim et arrêtez lorsque vous êtes rassasié. Respecter ces signaux vous évite non seulement de trop manger, mais vous aide également à établir une relation plus saine avec la nourriture. Manger plus lentement permet à votre estomac d’envoyer ces signaux à votre cerveau.

Après avoir choisi une envie à satisfaire, ne remplissez pas votre assiette d’autres options malsaines. Cela signifie qu’au lieu d’ajouter de la crème fouettée, des guimauves et du chocolat à votre boule de glace, essayez plutôt d’ajouter des noix et des graines.

Comme vous savez que vous allez vous éloigner de votre régime alimentaire habituel, essayez de créer un tampon pour équilibrer votre journée de gâteries. Par exemple, si vous savez que vous allez manger beaucoup de frites et de pizza au déjeuner, prenez un petit-déjeuner et un dîner légers, et optez pour des options plus saines.

Cela peut sembler brutal de passer d’un moment où vous cédez à vos envies à un autre où vous recommencez à préparer des boissons protéinées. Il est donc important de trouver un équilibre qui vous convienne. Pour vous réhabituer progressivement à votre régime alimentaire et à votre routine habituels, essayez de terminer votre journée de gâteries par quelque chose de léger et de sain, au lieu de grignoter tard dans la nuit.

Il n’est pas nécessaire que ce soit une journée de triche. En fait, vous pouvez inclure une gâterie dans votre alimentation tous les jours. Encore une fois, la clé réside dans l’équilibre, et si vous voulez transformer votre régime alimentaire temporaire en un mode de vie permanent, il s’agit avant tout de comprendre comment contrôler vos envies et d’établir une relation saine avec la nourriture.

Quelles sont donc les principales choses à éviter lors de votre journée de triche ? Voici 10 choses à ne jamais faire :

Comme mentionné précédemment, vous ne voulez pas abuser en satisfaisant plusieurs envies à la fois ou en ignorant la taille des portions. Bien sûr, c’est une journée de triche, mais vous devez tout de même éviter d’en faire une journée de frénésie alimentaire. Si vous vous laissez aller, vous pourriez avoir plus de mal à reprendre votre routine normale.

Vous ne devriez pas vous sentir coupable d’avoir une journée de triche, et vous ne devriez pas vous sentir mal à propos de ce que vous choisissez de vous offrir. Étiqueter les aliments comme « bons » et « mauvais » conduit souvent à une relation malsaine avec ce que vous mettez dans votre corps, alors évitez d’être trop restrictif et soyez indulgent envers vous-même.

Tout comme vous devez éviter de trop manger lors de votre journée de triche, vous devez également vous assurer de ne pas perdre accidentellement tout votre self-control et la transformer en mois de triche. N’oubliez pas : la clé est de trouver l’équilibre. Offrez-vous une petite gâterie chaque jour si vous en avez besoin, mais n’en abusez pas tous les jours.

N’abordez pas votre journée de gâteries en étant affamé. Même si vous savez que vous allez vous écarter de votre régime alimentaire et de votre routine habituels pendant une journée, cela ne signifie pas que vous devez vous punir pour obtenir votre récompense. Traitez votre corps avec gentillesse et mangez régulièrement tout au long de la journée, même si vos repas sont plus copieux que d’habitude.

Si vous savez qu’il y a un aliment ou une collation en particulier que vous ne pouvez pas vous empêcher de manger une fois que vous avez commencé, il est préférable de trouver une méthode et un état d’esprit plus sains avant de vous en servir. Par exemple, vous pouvez mettre une portion raisonnable dans une assiette, puis placer l’aliment ou la collation dans un endroit où vous ne pouvez pas facilement l’atteindre. Si vous avez toujours du mal à vous contrôler, il peut être utile de demander de l’aide.

Ne vous inquiétez pas de ce qu’indique la balance le lendemain de votre journée de gâteries. Le chiffre que vous voyez n’est pas exact et peut fluctuer en raison de la rétention d’eau, du sodium et d’autres facteurs. Au lieu de vous décourager, concentrez-vous sur vos objectifs à long terme en conservant un état d’esprit et un mode de vie sains.

Vous avez mangé des frites et de la pizza pendant votre journée de triche, et alors ? Cela ne signifie pas que vous devez immédiatement brûler ces calories en ajoutant plus d’exercice à votre routine ou en restant plus longtemps à la salle de sport. Considérez vos journées de triche comme un moyen de célébrer vos progrès et de vous récompenser. Ne vous punissez pas pour cela.

N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau ! Vous pourriez être tenté de consommer des boissons plus sucrées lors de votre journée de gâteries, mais il est important de rester hydraté en buvant de l’eau plate. Rester hydraté vous aidera à mieux digérer, à réduire les ballonnements et pourrait même vous empêcher de confondre la soif et la faim.

Il y aura d’autres jours de triche, et les collations ou les aliments dont vous avez envie ne disparaîtront pas du jour au lendemain. Ce n’est pas parce que vous avez un jour de gâterie que vous devez engloutir tous vos aliments préférés. Ne vous gavez pas au point d’être mal à l’aise ; vous le regretterez probablement le lendemain matin.

Comblez vos envies lors de vos jours de triche et récompensez-vous régulièrement, mais ne transformez pas la gourmandise en excès, ni l’excès en habitude. Vous devez toujours vous en tenir à vos objectifs à long terme et établir une relation saine avec la nourriture. Les jours de triche doivent compléter votre routine habituelle, mais ils ne doivent pas la perturber.