10 aliments susceptibles d’améliorer la fertilité chez les femmes et 10 susceptibles de l’améliorer chez les hommes

Les lentilles constituent un excellent choix pour les femmes, car elles sont riches en acide folique, un nutriment essentiel avant et au début de la grossesse. L’acide folique présent dans les lentilles favorise la qualité des ovules et la nidation ; celles-ci contiennent également de la spermidine, une polyamine associée à une meilleure fécondation des ovules. De plus, le fait de remplacer les protéines animales par des protéines végétales telles que celles des lentilles réduit le risque d’infertilité ovulatoire.

Les épinards ont le vent en poupe, et ce n’est pas sans raison : ils sont naturellement riches en folates et en autres nutriments qui s’intègrent parfaitement dans un régime alimentaire préconceptionnel. Cela ne veut pas dire qu’une simple salade suffira à résoudre les problèmes de fertilité, mais cela signifie bien que les légumes verts à feuilles ont toute leur place dans cette réflexion. 

Les haricots constituent également un excellent choix, car ils apportent des protéines végétales, des fibres et un profil nutritionnel qui s’inscrit dans le cadre d’habitudes alimentaires plus saines. Les recommandations de Harvard en matière de fertilité préconisent notamment de remplacer la viande par des protéines végétales, ce qui place les haricots en très bonne position. 

Les céréales complètes reviennent souvent dans les débats sur l’amélioration de la qualité de l’alimentation, et les flocons d’avoine constituent un moyen simple d’en consommer davantage. Il ne s’agit pas de croire que l’avoine possède un quelconque pouvoir secret sur la fertilité, mais plutôt d’opter pour des glucides moins raffinés dans le cadre d’un régime alimentaire global plus équilibré. Si votre petit-déjeuner est généralement riche en sucre ou composé d’aliments ultra-transformés, ce changement peut vous être bénéfique.

Le riz complet est bénéfique pour des raisons similaires, car les céréales complètes sont généralement privilégiées par rapport aux céréales raffinées dans les régimes alimentaires sains. C’est important, car les études sur la fertilité ont tendance à privilégier les habitudes alimentaires globales, et le riz complet constitue un substitut facile au riz blanc.  

On parle souvent du saumon, car les acides gras oméga-3 jouent un rôle important lors de la préparation à la grossesse, et le poisson est l’une des principales sources alimentaires d’EPA et de DHA. Ces deux acides gras contribuent à réguler les hormones reproductives, favorisent le développement fœtal, augmentent l’irrigation sanguine des organes reproducteurs et améliorent la qualité des ovules et des spermatozoïdes. C’est l’un des rares aliments dont on parle sans cesse sans que cela ne relève du vœu pieux. 

Si vous n’êtes pas fan du saumon, les sardines offrent les mêmes bienfaits en oméga-3, mais dans un format plus compact. Elles sont riches en nutriments, ce qui peut s’avérer utile lorsque l’on cherche à améliorer la qualité de son alimentation sans se compliquer la vie. Parfois, ce sont les options les moins glamour qui s’avèrent les plus efficaces. 

Les noix apportent des graisses saines et s’intègrent parfaitement dans un régime alimentaire favorable à la fertilité, qui privilégie globalement de meilleures sources de graisses. Elles contiennent des acides gras oméga-3, des antioxydants et du magnésium, qui favorisent l’ovulation.

Les produits laitiers constituent l’un de ces domaines où le débat est un peu plus nuancé, mais le yaourt peut être une source utile de protéines et d’autres nutriments dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Il ne s’agit pas tant de considérer le yaourt comme un remède miracle pour la fertilité, mais plutôt comme un aliment pratique et riche en nutriments qui s’intègre à de nombreux régimes alimentaires sains. C’est une option simple qui ne demande pas beaucoup d’efforts. 

Cela peut sembler moins attrayant que les baies ou les toasts à l’avocat, mais les céréales enrichies peuvent aider les femmes à obtenir de l’acide folique, qui améliore l’ovulation et favorise le développement des ovules. Le CDC souligne notamment que les aliments enrichis constituent une source importante, car l’acide folique qu’ils contiennent est plus stable et mieux assimilé.

Maintenant que nous avons parlé des aliments susceptibles de favoriser la fertilité chez les femmes, abordons ceux qui favorisent la fertilité chez les hommes.

Chez les hommes, les noix retiennent davantage l’attention, car des études ont établi un lien entre une alimentation riche en fruits à coque, notamment en noix, et une amélioration de certains paramètres du sperme. Cela ne signifie pas qu’une poignée de noix va bouleverser votre biologie du jour au lendemain, mais cela en fait l’un des aliments les plus prometteurs dans ce domaine.

On cite souvent les tomates, car elles contiennent du lycopène, un antioxydant qui revient régulièrement dans les recherches sur la fertilité masculine. Il a été démontré qu’il améliorait le nombre, la concentration et la morphologie des spermatozoïdes, certaines études indiquant même qu’il pouvait augmenter la qualité du sperme jusqu’à 70 %. Les preuves ne sont pas suffisamment solides pour prescrire la sauce tomate comme un remède, mais le raisonnement sous-jacent est suffisamment plausible pour que ce sujet revienne régulièrement sur le tapis. 

Les oranges, les pamplemousses et autres fruits similaires apportent de la vitamine C et d’autres antioxydants, dont on parle souvent en lien avec la qualité du sperme. Là encore, il s’agit d’un effet favorable et non d’une certitude, mais les aliments riches en antioxydants reviennent régulièrement dans la littérature scientifique. 

Les huîtres ont une réputation qui frôle le cliché, mais il se pourrait bien qu’il y ait une part de vérité derrière cette légende. Sur le plan nutritionnel, on évoque généralement le zinc, qui est bénéfique pour la qualité du sperme. Cela ne rend pas pour autant la consommation d’huîtres obligatoire, même si elles ont au moins un argument plus solide que la plupart des aliments romantiques issus du folklore. 

Les graines de courge sont un autre aliment souvent cité, car elles contiennent du zinc et d’autres minéraux qui jouent un rôle dans la santé reproductive masculine. Elles sont également faciles à intégrer à son alimentation sans bouleverser ses habitudes, ce qui les rend tout à fait accessibles. Parfois, un aliment bénéfique pour la santé est simplement celui que l’on continuera à consommer. 

On cite souvent les noix du Brésil pour leur teneur en sélénium, un minéral dont le rôle dans la santé des spermatozoïdes a fait l’objet de nombreuses études. Comme d’habitude, le mot clé est « pourrait », et non « va », mais il s’agit au moins d’un choix alimentaire biologiquement plausible. Il ne faut pas les considérer comme des haricots magiques, même si elles constituent un choix plus judicieux que les conseils aléatoires trouvés sur Internet. 

Le saumon revient dans la liste des aliments recommandés pour les hommes, car les acides gras oméga-3 jouent également un rôle important dans les membranes des spermatozoïdes. Le DHA est particulièrement présent en grande quantité dans les spermatozoïdes, ce qui explique en grande partie pourquoi cet aliment revient sans cesse sur le tapis. Le saumon contient également des vitamines qui améliorent l’irrigation sanguine des organes reproducteurs et favorisent la production d’hormones.

Les sardines méritent également d’être mentionnées une deuxième fois pour les hommes, principalement parce qu’elles apportent ces mêmes acides gras oméga-3 sous une forme compacte et riche en nutriments. De plus, elles contiennent des taux élevés de vitamine B12, de sélénium et de coenzyme Q10 (CoQ10), qui protègent les spermatozoïdes contre les dommages et améliorent leur qualité. 

Les œufs peuvent s’avérer utiles dans ce contexte, car ils apportent des protéines et de la choline, cette dernière étant un nutriment important dans le cadre de la grossesse et, plus généralement, des conseils nutritionnels avant la conception. Pour les hommes, ils s’intègrent mieux dans le cadre d’une alimentation globale de meilleure qualité plutôt que comme remède miracle isolé pour la fertilité. 

Les baies viennent compléter cette liste, car elles sont riches en antioxydants et faciles à intégrer dans une alimentation globalement plus saine. Les antioxydants combattent le stress oxydatif, qui peut endommager les spermatozoïdes. Il ne faut pas croire que les myrtilles font des miracles, mais elles ont certainement plus de chances d’être bénéfiques que néfastes.