20 raisons pour lesquelles vous vous sentez toujours fatigué

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, il n’est pas surprenant que vous ne soyez pas suffisamment reposé pour affronter la journée qui s’annonce. Bien que l’insomnie puisse avoir de nombreuses causes, de la ménopause à l’encombrement de l’esprit, il est important d’en faire le tour avec votre médecin afin d’obtenir un meilleur repos nocturne.

Si vous êtes un grand buveur de thé ou de café, il se peut que vous ayez également du mal à vous endormir ou à rester endormi le soir. Cela peut conduire à un mauvais sommeil et à une baisse d’énergie, ce qui peut vous inciter à consommer davantage de caféine, créant ainsi un cercle vicieux. N’oubliez pas qu’en vieillissant, vous devenez plus sensible aux effets de la caféine.

Vous êtes en train de changer de carrière? Vous envisagez de reprendre vos études? Vous êtes aux prises avec des difficultés financières? Quoi qu’il en soit, le fait d’avoir trop de choses en tête ou trop de responsabilités peut vous épuiser et vous empêcher de dormir. De plus, certaines données établissent un lien entre le stress permanent et l’inflammation chronique, ce qui ne fait qu’accroître la fatigue.

Si vous ne mangez pas assez, votre corps peut compenser en se mettant en « mode survie », c’est-à-dire en interrompant tous les autres processus à l’exception des fonctions essentielles au maintien de la vie. De plus, si vous ne mangez pas assez, vous n’obtiendrez pas les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir votre énergie, ce qui entraînera une fatigue chronique.

L’anémie survient lorsque l’organisme ne dispose pas des globules rouges nécessaires pour transporter l’oxygène dans tout le corps, ce qui entraîne une sensation de faiblesse et de fatigue. Les hémorragies internes, les pertes de sang extrêmes, les carences en fer et d’autres problèmes de santé chroniques peuvent être à l’origine de l’anémie. Les personnes qui ont leurs règles ou qui ne mangent pas de viande sont plus susceptibles de souffrir d’anémie ferriprive.

D’autres carences en nutriments peuvent également être à l’origine d’un manque d’énergie. Par exemple, vous pouvez vous sentir constamment fatigué si vous manquez de vitamines B, notamment B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B9 (folate) et B12. Il est important de consulter votre médecin si vous pensez qu’une carence en nutriments peut être à l’origine de votre fatigue permanente.

Vous restez assis la plupart du temps? Cela peut sembler contradictoire, mais le manque de mouvement peut en fait vous rendre plus fatigué. En fait, les recherches montrent que l’exercice physique régulier est lié à des niveaux d’énergie plus élevés, car il fait pomper le cœur et circuler le sang.

Les femmes périménopausées et ménopausées sont plus susceptibles de se sentir fatiguées en raison de la fluctuation des niveaux hormonaux. Les symptômes courants, tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, peuvent également entraîner un mauvais sommeil, des insomnies et une fatigue chronique.

La dépression peut affecter considérablement notre façon de manger, de dormir, de nous sentir et de vivre. Bien que les expériences varient d’une personne à l’autre, beaucoup ressentent souvent un manque d’énergie et de la fatigue, ce qui peut à son tour influencer ou exacerber de mauvais schémas et horaires de sommeil.

La fatigue chronique peut également être due à une thyroïde sous-active (hypothyroïdie) ou hyperactive (hyperthyroïdie); lorsque vos hormones thyroïdiennes sont déséquilibrées, vous pouvez ressentir toute une série de symptômes, notamment une baisse d’énergie. Les problèmes thyroïdiens touchent plus souvent les femmes que les hommes, surtout après une grossesse ou la ménopause.

Si vous êtes toujours fatigué, quel que soit le nombre d’heures que vous passez dans la nuit, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil tel que l’apnée du sommeil. L’apnée obstructive du sommeil, le type le plus courant, peut bloquer vos voies respiratoires et empêcher votre cerveau d’entrer dans un sommeil paradoxal plus profond. Un sommeil de mauvaise qualité peut, à son tour, entraîner une fatigue chronique, des maux de tête et des sautes d’humeur.

Vous regardez souvent votre téléphone avant de vous endormir? Une mauvaise hygiène du sommeil peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre repos, et l’exposition constante aux écrans numériques peut rendre l’endormissement plus difficile. En effet, la lumière bleue qu’ils émettent peut retarder la libération de mélatonine et perturber le cycle veille-sommeil.

Ne pas boire suffisamment d’eau peut être une autre raison pour laquelle vous êtes toujours fatigué. Outre les vertiges, la confusion, la sécheresse de la bouche et les maux de tête, la fatigue est un autre signe courant et révélateur de la déshydratation. C’est pourquoi il est si important de rester bien hydraté tout au long de la journée.

Les antidépresseurs, les bêta-bloquants, les diurétiques, les inhibiteurs calciques et de nombreux autres types de médicaments peuvent provoquer une fatigue chronique, en particulier ceux que vous devez prendre quotidiennement. Si vous pensez que c’est le cas, discutez avec votre médecin des effets secondaires possibles ou des alternatives.

Les pensées qui se bousculent et les réflexions incessantes peuvent rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Si vous souffrez d’anxiété, il n’est pas surprenant que vous soyez toujours épuisé mentalement et physiquement, ce qui se traduit par un manque d’énergie et une fatigue persistante.

Si vous travaillez à l’extérieur ou si vous avez l’habitude de vous coucher tard, un mauvais horaire de sommeil est probablement la raison pour laquelle vous vous sentez toujours fatigué. Pourquoi? Parce que cela perturbe le rythme circadien naturel de votre corps, vous laissant groggy et léthargique.

Le tabagisme a un impact négatif sur l’oxygène dans le sang et peut rétrécir les vaisseaux sanguins, ce qui oblige le cœur et les poumons à travailler beaucoup plus dur pour fournir de l’oxygène à l’ensemble du corps. Si vous fumez régulièrement, c’est peut-être la raison pour laquelle vous êtes constamment fatigué.

Si certains trouvent que boire un verre avant de se coucher les aide à s’endormir plus facilement, l’alcool peut affecter la qualité de votre sommeil et avoir un impact significatif sur vos niveaux d’énergie. La consommation d’alcool pendant la journée peut également épuiser vos niveaux d’énergie et vous rendre somnolent et léthargique.

Une alimentation insuffisante peut entraîner une fatigue chronique, mais l’extrême inverse, à savoir la suralimentation et le surpoids, peut également se traduire par un manque d’énergie. L’obésité peut également augmenter considérablement le risque d’apnée du sommeil et vous donner l’impression d’être essoufflé quoi que vous fassiez.

Le manque d’exercice peut entraîner une baisse d’énergie, mais l’excès d’exercice peut également contribuer à la fatigue chronique. Après tout, si vous ne laissez pas votre corps se reposer suffisamment pour qu’il puisse récupérer correctement, vous risquez de vous sentir endolori, léthargique et épuisé.