10 poses de yoga pour les débutants et 10 poses pour les maîtres

La pose de la montagne est une pose fondamentale qui peut sembler simple, mais qui est en réalité d’une complexité trompeuse. La pose de la montagne ne consiste pas seulement à se tenir droit, mais aussi à améliorer la posture en renforçant le dos et le tronc. La pose de la montagne est également une excellente occasion de pratiquer la prise de conscience et d’entrer en contact avec son corps.

Lorsque vous avez l’impression que le monde est trop lourd et que vous souhaitez vous allonger un moment, la pose du cadavre vous aide à le faire. La pose du cadavre favorise la relaxation et peut aider à dormir. Nous vous recommandons de ne pas terminer vos séances par cette pose, sinon vous risquez de ne jamais vous lever.

Comme vous l’apprendrez bientôt, une bonne posture est l’un des principes de la pratique du yoga. Comme la pose de la montagne, la pose de l’arbre peut servir de base à des poses plus complexes. La posture de l’arbre aide à améliorer la posture, ce qui est impératif pour certaines des poses les plus compliquées de cette liste.

Une aubaine pour les personnes qui travaillent à un bureau, la posture du chat-vache peut aider à ouvrir une colonne vertébrale tendue et à soulager les douleurs lombaires. La position du chat renforce le bas du dos et peut soulager les douleurs aiguës telles que la sciatique. En outre, la respiration ciblée de cette posture peut encourager la pleine conscience.

Le chien couché est une autre posture idéale pour les personnes dont la posture peut être affectée par le fait d’être assis à un bureau toute la journée. En tant qu’inversion partielle, le chien couché libère une partie de la pression exercée sur la colonne vertébrale tout en la réalignant en douceur. Le chien couché peut également améliorer la circulation sanguine.

Lorsque la plupart des gens pensent à améliorer leur posture, nous parions qu’ils se concentrent sur leurs épaules et leur colonne vertébrale en oubliant complètement les fléchisseurs de la hanche! Lorsque vous êtes assis, tout votre poids repose sur vos hanches, ce qui peut déséquilibrer considérablement la situation. En plus d’ouvrir les muscles fléchisseurs de la hanche, la pose du pigeon peut également favoriser la digestion.

Utilisée dans le cadre d’une séquence ou seule, la planche vous aide à développer votre force et votre stabilité. Elle renforce également les muscles du tronc et peut avoir un effet similaire, mais moins intensif, que les abdominaux.

Autre posture qui ouvre les hanches et les aines, la pose du papillon est très appréciée pour soulager les douleurs liées à la grossesse. Cependant, il n’est pas nécessaire d’être enceinte pour profiter des bienfaits de cet étirement profond mais simple. La pose du papillon peut soulager le stress, améliorer la pleine conscience et renforcer la santé pelvienne.

Il y a cinq poses du guerrier au total, mais les deux premières sont les plus fréquemment enseignées aux débutants. Légèrement plus compliquée que certaines des autres poses de cette section, la posture du guerrier 1 cible plusieurs zones du corps, mais sans se sentir difficile ou envahissante.

Le guerrier 2 reprend l’étirement que vous avez appris dans le premier article et l’incline. L’un des objectifs de la deuxième posture du guerrier est de vous faire sentir fort. Les poses du guerrier peuvent être pratiquées individuellement, de manière séquentielle et dans le cadre d’un programme plus long.

Maintenant que nous avons passé en revue quelques poses que vous pouvez faire sans expérience préalable, examinons des poses plus difficiles qui s’appuient sur les compétences acquises dans les 10 poses de base.

Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un changement de perspective, et c’est exactement ce qu’exige l’équilibre sur les mains. Non seulement l’inversion stimule la circulation sanguine, mais elle peut aussi montrer à quel point vous avez progressé dans votre parcours de yoga. L’équilibre sur les mains nécessite une bonne base, à la fois littéralement en termes de bras et d’épaules, et métaphoriquement en termes de confiance en son corps.

La posture des 8 coins ressemble à une illusion d’optique tout droit sortie d’un film d’horreur, mais c’est en partie parce que votre esprit n’est pas habitué à sa forme. Si vous pouvez tenir une planche basse pendant 30 secondes, vous pourriez vous surprendre et être capable de prendre cette pose.

La partie la plus difficile de l’appui renversé de la gymnaste, la pose de la luciole fait reposer tout le poids de votre corps sur vos poignets. Outre la nécessité d’avoir des poignets forts, la position de la luciole fait également appel aux abdominaux et aux cuisses pour approfondir l’étirement.

Comme l’arachnide dont elle porte le nom, la pose du scorpion est à l’affût, ne frappant que lorsqu’elle est absolument certaine. Visuellement, la première chose que vous remarquerez est l’impressionnante flexion du dos, qui se développe grâce à des étirements réguliers. Outre la force, la pose du scorpion exige également de l’équilibre et de la concentration.

L’un des problèmes que l’on peut rencontrer avec la posture de la roue est de l’essayer avant d’être prêt, ce qui a pour conséquence de se bloquer et de blesser le dos. Outre l’étirement profond du dos, la pose de la roue peut faire peser un poids considérable sur les poignets et les chevilles si l’on n’est pas correctement entraîné.

Il existe deux versions plus complexes de la posture du pigeon, qui dépendent de l’utilisation des bras. Ces deux variantes s’appuient sur la force et la souplesse acquises grâce à la version de base de cette posture. Comme pour toute pose, connaissez les limites de votre corps et ne vous poussez pas trop loin.

La posture de l’arc tordu est une flexion arrière sophistiquée, mais pas aussi intense que d’autres dans cette liste. Néanmoins, cette posture est idéale pour renforcer le dos et les épaules.

La posture de la grue se situe à mi-chemin entre la position de la luciole et celle de l’équilibre sur les mains, et bénéficie des avantages de ces deux positions. L’équilibre des bras peut être difficile et la répartition du poids dans cette posture signifie qu’elle ne doit pas être entreprise à la légère. Disposer des oreillers ou des couvertures peut aider à atténuer la peur de tomber lors des premiers essais.

Il semble que beaucoup de gens puissent faire le grand écart lorsque leur corps est jeune et élastique, mais qu’ils perdent une partie de cette souplesse lorsqu’ils n’ont pas l’occasion de jouer. La pose du singe est un excellent moyen d’étirer tout le bas du corps en une seule fois. Comme toute pose, la pose du singe prend du temps à se développer; ne vous découragez pas si vous ne l’obtenez pas même au début de votre parcours de yoga.

La pose du roi danseur a toute la beauté du ballet, mais avec un entraînement beaucoup moins fatigant. La pose du roi danseur utilise l’équilibre que vous développez dans des poses simples telles que l’arbre et le met à l’épreuve. En plus d’ouvrir votre poitrine, vous ressentirez un merveilleux étirement en profondeur de votre dos.