Les 20 meilleurs mouvements de yoga pour vieillir en bonne santé

La posture de l’arbre est excellente pour renforcer la stabilité et l’équilibre, ainsi que les jambes et le dos. Pour ce faire, tenez-vous debout sur une jambe, la plante de l’autre pied touchant votre cuisse ou votre mollet et vos mains en position de prière.

Le chien tourné vers le bas est la posture idéale pour les mollets tendus et pour améliorer la circulation. En commençant à quatre pattes, soulevez vos fesses en l’air tout en redressant vos jambes et en plaçant vos talons le plus près possible du sol pour ressentir un étirement à l’arrière de vos jambes.

L’étirement du chat et de la vache est excellent pour améliorer la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale. En position à quatre pattes, cambrez le dos et levez le menton, puis rentrez la tête et laissez le dos s’arrondir dans la direction opposée.

La position des épaules est excellente pour stimuler la circulation, renforcer le haut du corps et le tronc. Commencez par vous allonger sur le dos, puis soulevez vos jambes et envoyez-les au-dessus de votre tête, placez vos mains sur le bas de votre dos et soulevez vos jambes pour qu’elles forment un angle de 90 degrés avec le sol.

Warrior II est excellent pour renforcer les jambes et les muscles du tronc tout en ouvrant les hanches, une zone qui devient souvent raide avec l’âge. En position debout, faites un grand pas en arrière et tournez votre pied arrière de façon à ce qu’il soit parallèle à l’arrière de votre tapis. Pliez votre jambe avant de façon à ce que votre genou soit directement au-dessus de votre pied et étendez les deux bras, en les plaçant à la hauteur des épaules.

La posture de l’enfant est une excellente posture de repos qui étire doucement le dos, les hanches et les cuisses tout en soulageant le stress. Pour ce faire, mettez-vous à genoux sur le sol, abaissez vos fesses sur vos talons et arrondissez votre dos en tendant les bras devant vous.

Savasana est également appelée « pose du cadavre », mais cela ne doit pas vous empêcher de l’intégrer à votre pratique quotidienne. Elle favorise une relaxation profonde, soulage le stress et peut même améliorer le sommeil. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les membres allongés et les pieds légèrement tournés vers l’extérieur.

La pose du triangle est idéale pour renforcer les jambes, les genoux, les chevilles et le tronc, tout en étirant les ischio-jambiers et les hanches. Elle peut soulager les douleurs dorsales et peut même aider à la digestion et à la sciatique. Commencez par une position large avec les jambes tendues, étendez et levez les bras à la hauteur des épaules, puis basculez les hanches en gardant le dos droit jusqu’à ce qu’une main entre en contact avec votre cheville ou votre pied et que l’autre soit pointée vers le plafond.

La pose du papillon est l’un des meilleurs exercices d’ouverture des hanches. Il suffit de s’asseoir, les jambes pliées et la plante des pieds jointe, et de rapprocher les pieds du corps tout en gardant la colonne vertébrale allongée.

Les jambes sur le mur est une posture de yoga qui consiste à s’allonger sur le dos avec les jambes tendues verticalement le long d’un mur. Elle est excellente pour la circulation, le soulagement du stress et les douleurs dorsales.

La posture de la chaise consiste à plier les genoux et à abaisser les hanches comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Elle est idéale pour améliorer la force du bas du corps ainsi que l’équilibre et les muscles du tronc.

Pour prendre la pose du pont, allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, et soulevez lentement vos hanches du sol. Cette posture renforce le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc, tout en ouvrant la poitrine et en améliorant la souplesse de la colonne vertébrale.

Le cobra est une excellente posture d’ouverture de la poitrine qui permet également d’étirer la colonne vertébrale. Commencez par vous allonger sur le ventre, puis soulevez votre tête et votre poitrine du sol, tout en gardant vos côtes en contact avec le sol, en roulant vos épaules vers l’arrière et en vous appuyant sur vos coudes.

La pose de l’angle latéral étire et renforce les jambes, le tronc et les épaules tout en améliorant l’équilibre. Commencez en position debout, reculez un pied, pliez le genou avant et tournez votre corps de manière à ce que vos épaules soient orientées du même côté que votre pied avant. Tendez ensuite les deux bras.

La fente basse est une excellente posture de yoga simple pour étirer les hanches et les quadriceps tout en renforçant le tronc. Mettez-vous en position de fente, les genoux posés au sol, les bras au-dessus de la tête, et penchez-vous légèrement en arrière.

La flexion avant debout est parfaite pour étirer les ischio-jambiers et le bas du dos, et aide même à soulager les symptômes de la ménopause. Commencez par vous tenir debout, les bras au-dessus de la tête, et pliez les hanches jusqu’à ce que vos mains entrent en contact avec vos orteils ou vos chevilles.

La posture de la planche développe la force des bras et du tronc tout en améliorant la posture. En partant d’une table, étendez vos jambes une à une et maintenez votre corps en ligne droite, soit sur vos avant-bras, soit sur vos mains.

Le chien tourné vers le haut est une excellente posture d’ouverture du cœur qui renforce les bras, les poignets et la colonne vertébrale tout en étirant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Commencez par vous allonger sur le ventre, puis soulevez votre poitrine et vos cuisses du sol, en vous appuyant sur vos mains et le haut de vos pieds.

La pose de la montagne est une pose de base du yoga qui, bien qu’elle n’ait l’air de rien, améliore la posture, la conscience du corps et soulage la tension dans le corps lorsqu’elle est effectuée correctement. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et appuyez sur les quatre coins de vos pieds en engageant les muscles de vos jambes.

La fente haute est un excellent exercice pour renforcer le tronc, les jambes et le dos tout en améliorant l’équilibre. En partant d’une position debout, reculez d’un pied et pliez le genou avant, en tendant les bras au-dessus de la tête.