10 avantages des étirements et 10 étirements faciles

La souplesse est un aspect essentiel mais sous-estimé de la santé. Les muscles flexibles sont longs, lâches et souples, capables de tout affronter. La souplesse est d’autant plus importante à prendre en compte que le vieillissement peut entraîner une réduction de la mobilité.

Considérez votre amplitude de mouvement comme votre passeport physique pour la liberté. Plus votre amplitude est grande, plus vous pouvez réaliser de choses. Les muscles et les articulations se resserrent lorsqu’ils ne sont pas utilisés, ce qui peut entraîner une atrophie. Les muscles ayant une grande amplitude de mouvement sont des muscles en pleine performance.

Les étirements améliorent le flux sanguin vers les groupes musculaires ciblés. L’augmentation du flux sanguin s’accompagne de toute une série d’avantages cachés. Une bonne circulation sanguine permet notamment de réguler la température corporelle, d’améliorer la santé cardiaque et de favoriser la cicatrisation.

Si, comme nous, vous êtes assis à un bureau toute la journée, vous vous préoccupez probablement de votre posture, et si vous ne le faites pas, vous devriez probablement le faire. Les étirements améliorent la posture en réduisant les déséquilibres musculaires et en soulageant certaines des tensions qu’une mauvaise posture peut entraîner. Une bonne posture aide à maintenir l’alignement du corps tout en prévenant le stress musculaire et articulaire.

Les étirements n’aident pas seulement le corps, mais aussi l’esprit ! Le stress, la colère et les traumatismes peuvent s’accumuler dans le corps et vous peser. Votre corps se sentira mieux une fois que vous aurez chassé toute cette douleur, et nous parions que votre esprit en fera de même !

Un corps souple est comme un filet de sécurité sous une corde raide : il réduit le risque de blessures, même si vous savez ce que vous faites. Si vos muscles sont constamment échauffés, ils risquent moins de vous lâcher. Si vous avez eu des blessures dans le passé, concentrez-vous sur l’endroit où elles se sont produites pour vous assurer que vous avez la même souplesse des deux côtés de votre corps.

La douleur, qu’elle soit chronique ou aiguë, peut être débilitante, surtout si elle n’est pas traitée. Bien que les étirements ne puissent pas soulager toutes les douleurs, ils peuvent contribuer à atténuer la tension et la pression exercées par les articulations et les muscles irrités. Les étirements doivent conduire à la douleur plutôt que la provoquer.

Nous utilisons souvent le mot « pleine conscience », mais qu’est-ce que cela signifie réellement et quel est le rapport avec l’étirement ? La pleine conscience consiste à être éveillé dans le présent et à l’accepter tel qu’il est. Les étirements renforcent la connexion entre le corps et l’esprit, ce qui permet de se détacher des soucis et du stress.

Que vous soyez un athlète de longue date ou que vous souhaitiez débuter, des étirements réguliers peuvent améliorer vos performances. Les étirements sont un élément essentiel de l’échauffement et peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats dans vos exercices. Les étirements dynamiques, qui permettent aux muscles et aux articulations d’effectuer une gamme complète de mouvements, sont particulièrement utiles.

Comme pour la douleur, les étirements ne peuvent pas entièrement prévenir les blessures, mais ils peuvent les atténuer et vous aider à récupérer. Des étirements réguliers peuvent contribuer à réduire le temps de récupération grâce à l’augmentation de la circulation sanguine.

Maintenant que nous avons abordé les avantages des étirements, passons à ceux que vous pouvez pratiquer dès maintenant

Peux-tu toucher tes orteils ? Ce n’est pas grave si vous ne le pouvez pas. Le simple toucher des orteils est l’un des étirements les plus faciles à réaliser, et l’un des plus gratifiants. Non seulement cet étirement fait travailler les ischio-jambiers, le bas du dos et les épaules, mais il peut aussi vous aider à suivre vos progrès en matière de souplesse.

Les fentes aident à ouvrir les muscles fléchisseurs de la hanche, qui contribuent aux douleurs lombaires et pelviennes. Les fléchisseurs de la hanche n’apprécient pas que l’on reste assis pendant de longues périodes, c’est pourquoi cet étirement est particulièrement utile pour nettoyer le palais musculaire après une longue journée de travail. L’utilisation d’une rampe ou d’un mur pour l’équilibre permet d’approfondir l’étirement.

Vous n’avez même pas besoin de quitter le lit pour faire cet étirement – en fait, il peut vous aider davantage lorsqu’il est fait le matin à la première heure. Si vous dormez tout noué, cet étirement peut soulager la douleur dans le cou, le bas du dos et entre les omoplates. Il peut également stimuler la digestion.

La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles qui aide les épaules à tourner. Pour les personnes qui jouent au golf, au tennis ou au baseball, les problèmes de la coiffe des rotateurs peuvent être fréquents et entraver le bon déroulement du jeu. Cet étirement vous permettra de conserver la souplesse de vos épaules.

Nous avons beaucoup parlé des mauvaises postures, mais que pouvez-vous faire pour les améliorer ? Une simple ouverture de la poitrine est l’un des meilleurs moyens de prendre conscience de votre posture et de l’améliorer. Une bonne posture est également liée à une meilleure respiration et à une moindre oppression thoracique.

Il s’agit d’un étirement que l’on voit souvent les coureurs faire avant une course. Les quadrupèdes debout étirent les genoux, les hanches et les mollets pour aider le corps à atteindre son potentiel. Si vous avez besoin d’aide pour vous équilibrer, utilisez un mur ou une chaise.

L’étirement en cobra est un autre exercice que vous pouvez faire au lit dès le matin. Il permet non seulement de renforcer la colonne vertébrale, mais aussi d’améliorer la souplesse du dos. En outre, cet étirement permet d’ouvrir la poitrine, l’abdomen et le torse.

Tout comme les douleurs dorsales, les douleurs cervicales sont un problème persistant chez les employés de bureau. Un cou tendu peut entraîner des céphalées de tension ou des migraines, c’est pourquoi l’intégration de cet étirement dans votre routine quotidienne empêchera les choses de se resserrer. Allez-y doucement avec votre cou, vous ne voulez pas le secouer comme un clickbait chiropratique.

L’angle fermé, ou la pose du papillon, selon la personne à qui l’on s’adresse, est un exercice d’ouverture des hanches très accessible. En plus de faire travailler les muscles fléchisseurs de la hanche, cet étirement aide également l’aine, les genoux et l’intérieur des cuisses. Les angles fermés peuvent également renforcer le plancher pelvien et soulager les crampes menstruelles.

L’une des raisons des douleurs dorsales peut être que les muscles du bas du dos ne sont pas assez forts pour soutenir le corps. Ce simple étirement aide à renforcer ces muscles et peut être effectué avec un seul genou ou les deux. Toutefois, les personnes souffrant d’ostéoporose devraient éviter cet étirement, car il peut entraîner des fractures par compression.