Oubli : 10 causes courantes et 10 moyens simples de renforcer votre mémoire

L’étourderie est une forme d’oubli qui se produit lorsque l’on n’est pas suffisamment attentif. Par exemple, vous pensez avoir égaré votre portefeuille, mais c’est simplement parce que vous n’étiez pas concentré sur lui lorsque vous l’avez posé. Peut-être regardiez-vous autre chose, ou pensiez-vous à tout autre chose.

Il y a erreur d’attribution lorsque vous vous souvenez de l’essentiel d’un souvenir, mais que vous ne vous souvenez pas des détails. Vous pouvez vous souvenir d’une conversation que vous avez eue avec un ami au cours d’un dîner, alors qu’on vous dit qu’elle s’est déroulée au téléphone et non en personne. L’erreur d’attribution peut également conduire à un plagiat involontaire : vous pouvez oublier une idée que vous avez lue ou entendue ailleurs et la qualifier accidentellement de pensée originale.

Le blocage est le type d’oubli que l’on ressent lorsque quelque chose est juste « sur le bout de la langue » Vous savez que vous le savez, mais vous n’arrivez pas à vous rappeler ce souvenir précis. Cela peut parfois se produire lorsque vous avez un souvenir rival qui est similaire à celui que vous essayez de vous rappeler, mais qui est plus fort, plus détaillé ou plus intrusif, ce qui fait qu’il « bloque » l’autre souvenir.

Plus le temps passe entre vous et un événement qui s’est produit, plus vous risquez d’oublier les détails qui y sont associés. Les souvenirs, après tout, s’estompent et ceux dont on se souvient le moins ont tendance à devenir de plus en plus flous jusqu’à ce qu’on les oublie complètement.

La suggestibilité est un type de distorsion de la mémoire où, lorsque vous apprenez de nouveaux faits sur un événement ou un sujet, votre mémoire se transforme pour s’y adapter. Par exemple, vous pouvez jurer avoir vu un article spécifique en vente l’autre jour, mais quelqu’un vous dit que c’était dans un autre magasin et pour un autre produit. Dès que ce détail supplémentaire est mentionné, le pouvoir de suggestion l’incorpore à votre souvenir original, même si vous ne l’avez jamais réellement vécu.

Vos croyances personnelles, vos connaissances, vos émotions et vos opinions peuvent influencer la façon dont vous formez et rappelez vos souvenirs. Vous pouvez, par exemple, vous souvenir d’un professeur qui vous a parlé d’une voix méchante et stridente pendant le cours parce que vous n’étiez pas attentif, et vous vous êtes senti gêné parce que vous avez été interpellé devant tout le monde. Mais plus tard, un camarade de classe vous dira peut-être que le professeur avait l’air tout à fait normal et pas du tout méchant. Vos émotions du moment ont simplement transformé votre souvenir en quelque chose d’autre.

Lorsque vous êtes stressé, anxieux ou distrait, votre cerveau peut mal encoder les choses. Il est alors non seulement plus difficile de former des souvenirs, mais aussi de les récupérer et de les conserver. C’est pourquoi, lorsque vous avez plusieurs choses à faire sur votre liste, vous avez tendance à oublier celles qui viennent après sans les écrire clairement, ou vous pouvez égarer beaucoup plus facilement des objets de valeur importants, tels que vos clés et votre portefeuille.

Comme indiqué précédemment, la suggestibilité est un type de problème de mémoire dans lequel des détails supplémentaires transforment votre souvenir original en quelque chose d’autre. De faux souvenirs peuvent également être créés de cette manière, même si vous n’en avez pas fait l’expérience vous-même ou si vous n’étiez pas présent au moment où cela s’est produit. Par exemple, votre mère peut vous raconter que vous avez fait un voyage en famille lorsque vous étiez jeune. En entendant les détails, vous commencez à vous remémorer des bribes de souvenirs, et vous êtes convaincu d’y avoir réellement participé, avant d’apprendre plus tard que votre mère s’est trompée et que vous n’avez jamais participé à ce voyage.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos performances cognitives se dégradent. Vous constaterez qu’il est beaucoup plus difficile de se concentrer lorsque vous n’avez pas assez dormi et qu’il est encore plus difficile de retenir les détails importants.

La mémoire s’affaiblit également avec l’âge. Certains types d’oublis, comme le blocage et l’attribution erronée, deviennent également plus fréquents avec l’âge. C’est la raison pour laquelle, avec le temps, vous avez de plus en plus souvent l’impression d’être sur le bout de la langue et que vous avez surtout du mal à vous souvenir des noms.

Vous cherchez des moyens d’améliorer votre mémoire ? Voici dix conseils simples.

Comme nous l’avons déjà mentionné, le sommeil est essentiel pour maintenir une bonne concentration et une bonne mémoire. Lorsque votre cerveau et votre corps manquent du repos dont ils ont besoin, vous risquez d’être plus facilement distrait et d’avoir du mal à retenir les informations importantes. Veillez à toujours dormir au moins sept à neuf heures par nuit.

Un autre conseil pour garder une bonne mémoire ? C’est simple : continuez à apprendre. Que ce soit dans le cadre de votre travail, de vos loisirs ou de puzzles, restez curieux : cette curiosité se révélera payante à long terme. Les experts estiment que les personnes qui font des études supérieures ont plus de chances d’avoir une mémoire plus forte parce qu’elles ont l’habitude d’être mentalement actives.

L’activité physique stimule la circulation sanguine dans l’ensemble du corps, ce qui peut contribuer à maintenir votre mémoire en éveil. De plus, l’exercice régulier n’est pas seulement bénéfique pour le cerveau, il est aussi bon pour le cœur et vous aide à rester en forme. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour.

Ne vous contentez pas de mettre votre corps à l’épreuve en faisant de l’exercice tous les jours – vous devez aussi vous assurer de mettre votre cerveau à l’épreuve. Trouvez des énigmes qui vous font réfléchir. Adoptez un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence. Lisez davantage et sortez de votre zone de confort en choisissant des sujets que vous ne lisez pas habituellement. Plus vous sollicitez votre esprit dans des activités qui exigent un entraînement mental, plus votre cerveau devient vif et en forme.

N’ayez pas peur d’écrire. Si vous savez que vous êtes surchargé et que vous avez trop de choses à faire, prenez un stylo et une feuille de papier et notez ce dont vous voulez vous souvenir. Qu’il s’agisse d’une liste d’épicerie ou d’une liste de choses à faire, le fait de noter des éléments contribuera à stimuler votre mémoire et à la rendre plus facile à retenir.

Le stress peut vous faire oublier, alors trouvez des techniques qui aident votre corps et votre esprit à se détendre et à se relaxer. Accordez-vous une pause lorsque vous en avez besoin – ne vous épuisez pas. Une autre chose qui peut vous aider est de ne pas encombrer votre espace de travail ; trop d’objets sur votre bureau peuvent vous distraire et affecter votre mémoire et vos souvenirs.

Si vous voulez vous souvenir de quelque chose que vous venez d’entendre, de voir ou de lire, répétez-le à haute voix. Par exemple, si vous n’êtes pas doué pour les noms, dites le nom de quelqu’un à voix haute après qu’il se soit présenté à vous : « Bonjour, Dylan, je suis ravi de te rencontrer » Vous renforcerez ainsi votre mémoire et il vous sera plus facile de vous en souvenir la prochaine fois.

Si vous devez vous souvenir d’une liste, un moyen facile de le faire est de créer un moyen mnémotechnique. Il peut s’agir d’un acronyme ou d’une phrase. Par exemple, si vous essayez de vous souvenir de votre liste de courses, essayez de vous souvenir de la première lettre de chaque article : Lait, fromage, œufs, pain-MCEB.

Ne vous contentez pas d’apprendre passivement : essayez de faire appel à tous vos sens chaque fois que vous apprenez quelque chose de nouveau. Plus les sens sont sollicités lors de l’encodage d’une nouvelle information, mieux votre cerveau s’en souviendra, tout simplement parce qu’il est plus impliqué dans le processus.

Au lieu de vous dire qu’il est inévitable que votre mémoire se détériore avec l’âge, inversez le scénario et croyez en vous. Plus vous vous entraînerez, plus vous continuerez à apprendre et plus vous croirez que vous pouvez vous améliorer, plus vous aurez de chances de garder votre mémoire vive.