10 raisons de faire du yoga et 10 positions pour débutants à essayer

Il n’est pas surprenant que la souplesse soit le premier avantage de cette liste. Le yoga donne à votre corps la possibilité de s’étirer et de travailler sur les muscles tendus que vous pouvez ressentir. La souplesse est un atout pour le travail de bureau et les tâches plus physiques, car les mouvements répétitifs peuvent raidir le corps.

La respiration contrôlée au cours d’une séance de yoga peut aider votre corps à sortir de la réaction de lutte ou de fuite. L’hormone du stress, appelée cortisol, diminue, ce qui est essentiel à notre époque.

Comme nous l’avons déjà mentionné, le yoga vous permet de sortir de votre mode d’action et déclenche le système parasympathique. Un flux nocturne doux préparera votre corps au sommeil, calmera un esprit agité et pourra même réduire les troubles du sommeil.

En renforçant les muscles du tronc et des jambes, en améliorant votre proprioception et en vous aidant à prendre davantage conscience de vous-même, vous vous apercevrez que vous ne perdez pas pied aussi souvent. La plupart d’entre nous ne trébuchent pas, mais vous vous sentirez certainement plus sûr de vous.

Cela va de pair avec la force et la souplesse. La pratique régulière du yoga permet de réduire les tensions musculaires, d’améliorer la posture et d’atténuer la perception de la douleur. Vous pouvez également utiliser le yoga pour vous libérer des gaz, si c’est ce qui vous gêne.

Les mouvements volontaires et le travail sur la respiration effectués pendant une séance de yoga peuvent favoriser l’établissement de nouvelles connexions cérébrales liées à l’attention et à la mémoire, ce dont nous aurions tous besoin. L’acte méditatif du yoga peut également aider à clarifier l’esprit, en réduisant les pensées négatives ou dispersées. Une fois la séance terminée, vous pouvez aborder ces pensées sous un nouvel angle.

Les poses de yoga sont soit statiques, soit isométriques, et le fait de tenir une pose de yoga pendant une période prolongée peut contribuer à développer l’endurance et la force musculaire. Même si vous ne faites du yoga que pour vous détendre, vous faites quand même un peu d’exercice.

Comme nous l’avons déjà dit, le yoga favorise la proprioception, c’est-à-dire la capacité du corps à percevoir sa position dans un espace donné. Les innombrables connexions neuromusculaires positives établies grâce au yoga vous permettront de vous sentir plus en phase avec vous-même et votre environnement.

Le yoga est réputé pour être une activité saine pour le cœur, car il contribue à réduire la tension artérielle, le cholestérol, le stress et l’anxiété. Sans oublier que vous améliorerez votre capacité pulmonaire et votre respiration grâce à tout ce travail sur le souffle.

Les praticiens du yoga vous demandent souvent de faire le point avec vous-même, de voir comment votre corps se sent à ce moment précis et de laisser vos problèmes au bord du tapis. Un acte quotidien d’ancrage, un moment de calme et de présence dans votre corps vous ramèneront à vous-même, pour ainsi dire.

Tadasana est une posture de yoga en position debout qui est fondamentale pour votre pratique. Vous vous tenez debout, les jambes à peu près écartées de la largeur des hanches, en répartissant également votre poids sur l’ensemble du pied. Même une simple position debout engage l’ensemble du corps et est généralement pratiquée au début d’une séance.

Adho Mukha Svanasana est une posture de yoga très appréciée. Elle renforce les poignets, les bras et les épaules tout en étirant les ischio-jambiers, les mollets et la colonne vertébrale. Elle est particulièrement utile en cas de douleurs dans le haut du dos.

Balasana est une posture à laquelle vous reviendrez souvent après un enchaînement plus complexe ou plus difficile. Il s’agit de se pencher vers l’avant en position agenouillée, le front touchant le sol. Cette posture est profondément relaxante et étire le dos, les hanches et les cuisses.

Il existe plusieurs poses du guerrier, avec des niveaux de difficulté différents. Pour notre propos, nous parlerons des poses du guerrier I et II. Le guerrier I est une position de fente avec les bras au-dessus de la tête, qui permet d’ouvrir la poitrine et les muscles fléchisseurs de la hanche. Le guerrier II est une fente plus large avec les bras étendus sur les côtés, qui permet de renforcer les jambes et les chevilles.

Trikonasana est une posture debout dans laquelle vous vous articulez au niveau des hanches, touchant un bras à votre pied et un bras s’élevant vers le ciel. Cette posture est excellente pour renforcer les jambes, le tronc et la colonne vertébrale, mais elle ouvre aussi efficacement les hanches et les épaules.

Cette pose alternée implique de cambrer et d’arrondir la colonne vertébrale tandis que la tête se soulève et se replie, et est souvent effectuée avec des respirations correspondantes. Cette posture peut aider à soulager les douleurs abdominales et dorsales et constitue un excellent mouvement d’échauffement.

Baddha Konasana exige que vous placiez la plante de vos pieds l’une contre l’autre, en laissant vos genoux s’ouvrir sur les côtés. Cette posture peut être réalisée en position assise ou allongée et permet d’étirer les hanches, l’intérieur des cuisses et l’aine.

Vrksasana est une posture de yoga debout qui vise à améliorer l’équilibre et la stabilité. En vous tenant debout sur un pied, l’autre pied s’enfonçant dans le côté de votre jambe, vous pourrez vous faire une idée de la qualité (ou de la médiocrité) de votre équilibre.

Bhujangasana est une posture de flexion arrière, dans laquelle vous vous allongez sur le ventre tout en soulevant doucement votre poitrine du sol. Cette posture fait des merveilles pour la colonne vertébrale, engage les muscles du tronc et des jambes et ouvre le cœur, la poitrine et les poumons.

Malasana est une posture d’accroupissement profond qui étire les chevilles, les mollets, les hanches et les muscles de l’aine, tout en renforçant le dos et le tronc. Elle est très appréciée pour relâcher les tensions dans le bas du dos, améliorer la mobilité des hanches et même faciliter la digestion.