20 façons les plus intenses de s’entraîner pour les athlètes

Les coureurs de fond et les cyclistes s’entraînent au-dessus de 8 000 pieds pour aider leur corps à s’adapter à des niveaux d’oxygène plus faibles. Les coureurs d’endurance d’élite, comme les équipes de course kenyanes, utilisent l’entraînement en altitude pour stimuler la production de globules rouges et améliorer le transport de l’oxygène.

Les joueurs de la NFL et les athlètes de MMA utilisent des exercices de résistance sous l’eau pour améliorer leur explosivité sans endommager leurs articulations. Une partie de cet entraînement consiste à tenir des haltères sous l’eau tout en courant ou en sautant. La force et la capacité pulmonaire sont ainsi mises à l’épreuve.

L’entraînement dans des chambres thermiques à température contrôlée permet aux athlètes d’expérimenter les conditions extrêmes de la compétition. Les athlètes d’endurance s’entraînent à des températures extrêmement élevées afin d’acclimater leur corps au stress thermique et de réduire le risque de déshydratation.

Au lieu de pratiquer l’haltérophilie normale, les athlètes professionnels retournent des pneus de 600 livres, tirent de lourdes luges ou portent des pierres d’atlas. L’objectif est de développer leur puissance brute, leur stabilité et leur force fonctionnelle afin de les rendre plus explosifs.

Les athlètes s’entraînent en portant des masques à oxygène restrictifs pendant les exercices de sprint afin de simuler des conditions de haute altitude. Cela permet d’augmenter la capacité pulmonaire et la capacité de réflexion mentale

Cristiano Ronaldo et Serena Williams utilisent des chambres cryogéniques pour une récupération musculaire rapide et pour réduire l’inflammation. Le fait de rester debout dans une vapeur proche du point de congélation pendant trois minutes peut augmenter votre tolérance à la douleur et favoriser la santé. Cette méthode est idéale pour les athlètes qui s’entraînent plusieurs fois par jour.

Cet exercice consiste à courir sur du sable mou et instable, ce qui oblige tous les muscles des jambes à faire des efforts supplémentaires. Les stars de la NFL et les sprinters s’entraînent sur les dunes de sable pour améliorer leur agilité, leur accélération et leur endurance. Chaque sprint brûle deux fois plus d’énergie qu’une course sur un terrain plat ou sur l’herbe. Cet exercice est d’une efficacité redoutable, mais il n’est pas destiné aux âmes sensibles.

Les joueurs de la NBA utilisent ces exercices, qui comprennent le box jumping, les sauts en profondeur et le bounding. Il maximise la réponse des muscles à contraction rapide et peut rendre les mouvements plus exposants. Il permet également d’améliorer le temps de réaction et les départs en sprint.

Voici une autre forme d’entraînement en altitude utilisée par les athlètes. Elle imite les bienfaits de la haute altitude en faisant dormir les athlètes dans des tentes hypoxiques qui réduisent les niveaux d’oxygène. Cette méthode incite l’organisme à produire davantage de globules rouges et fait du repos une partie intégrante de l’entraînement. Fondamentalement, la récupération devient un entraînement d’endurance.

Utilisée par les footballeurs et les sprinters, la course en traîneau consiste à tirer ou à pousser un traîneau lesté sur le sol. Cela peut améliorer l’accélération explosive et l’entraînement d’un athlète. C’est un exercice efficace, mais vraiment épuisant.

De nombreux athlètes professionnels s’entraînent sur des pentes raides pour améliorer leur force et leur puissance. Cette séance d’entraînement est littéralement une bataille en montée qui augmente la résistance, ce qui vous oblige à faire plus d’efforts à chaque foulée. Il entraîne également votre cœur et vos muscles à supporter une puissance maximale.

De nombreux boxeurs s’entraînent en enchaînant sans relâche des séances stimulantes de corde à sauter, de travail avec un sac lourd et de combat, avec un minimum de repos. Une séance typique dure environ deux heures et doit comporter une combinaison d’exercices de force, de cardio et de rythme.

Les athlètes s’entraînent souvent à nager en eau libre dans des températures glaciales pour repousser les limites de leur résistance mentale et de leur endurance. Les triathlètes s’entraînent dans des océans glacés pour simuler la nature imprévisible de la compétition.

Ce programme d’entraînement est populaire auprès des combattants MMA et des athlètes CrossFit. En utilisant de lourdes cordes de combat, les athlètes entraînent leurs bras, leurs épaules et leur système cardiovasculaire en une seule fois. Les séries durent de 30 à 60 secondes et il faut y aller à fond pour obtenir un effet complet.

Les athlètes utilisent des gilets lestés pour les entraînements au poids du corps, notamment les pompes, les tractions et les accroupissements. Le poids supplémentaire améliore l’endurance musculaire et la densité osseuse et peut simuler la fatigue d’une compétition intense.

En prévision du Tour de France, les cyclistes s’entraînent pendant des semaines dans des régions montagneuses, grimpant chaque jour à plus de 10 000 pieds d’altitude. Cet entraînement exténuant améliore l’efficacité de l’oxygène et la tolérance à l’acide lactique. Chaque ascension exige un rythme précis, de l’endurance et une discipline de récupération.

Les athlètes de force et les joueurs de rugby tirent des luges ou des troncs d’arbre lestés sur des terrains variés et difficiles. Cet entraînement intense exige de la coordination, de la force de préhension et une grande endurance. Chaque pas brûle rapidement de l’énergie et met à l’épreuve la puissance et la tolérance à la douleur de l’athlète. Cet exercice n’est pas destiné aux débutants.

Cet entraînement est idéal pour les combattants MMA et les surfeurs professionnels. Vous devez retenir votre respiration sous l’eau tout en faisant des pompes ou des sprints. Si cela semble difficile, c’est parce que ça l’est. Cet exercice simule les moments de privation d’oxygène que connaissent les athlètes en compétition, comme lorsqu’ils sont coincés sous une vague ou lors d’un combat long et épuisant. Cela renforce les poumons et aide l’athlète à améliorer son sang-froid et sa résistance mentale.

Les joueurs de football et de tennis utilisent ces exercices pour améliorer leur jeu de jambes. Pour réussir cet exercice, il faut passer par des échelles complexes à toute vitesse. Il permet d’améliorer la coordination neuromusculaire et le temps de réaction.

Cet entraînement, utilisé par les sprinters olympiques, combine des tractions en traîneau et une simulation d’altitude pour maximiser la puissance et l’endurance. L’air pauvre en oxygène augmente l’accumulation d’acide lactique, ce qui est vital pour le succès athlétique, car cela vous oblige à pousser malgré la fatigue.