10 mauvaises habitudes matinales qui nuisent à votre santé et 10 meilleures façons de commencer la journée

Nous le comprenons : après huit heures de sommeil, la chose dont vous avez probablement le plus envie au réveil est de parcourir toutes vos notifications et de voir ce que vous avez manqué. Mais si vous faites immédiatement défiler les médias sociaux ou votre boîte de réception, vous risquez de plonger votre cerveau dans un état de stress et d’anxiété dès le départ.

Votre taux de cortisol est déjà à son maximum le matin, alors boire du café dès le réveil ne vous rendra pas service. De plus, le café est un diurétique, ce qui n’est pas une bonne chose à donner à votre corps déjà déshydraté après huit heures de repos.

Vous avez l’habitude d’appuyer sur le bouton « snooze » tous les matins ? Vous devriez peut-être changer cette habitude. Même si vous pensez gagner quelques minutes supplémentaires, vous n’obtiendrez pas le sommeil réparateur dont vous avez besoin. Au contraire, chaque fois que vous choisirez de ronfler davantage, vous vous réveillerez plus groggys.

Vous avez fait la grasse matinée et il ne vous reste plus que 20 minutes pour vous préparer à aller travailler. Vous sautez le petit-déjeuner ? Si vous répondez par l’affirmative, vous faites fausse route. Si vous ne donnez pas à votre corps le carburant et l’énergie dont il a besoin pour passer la matinée, vous ne serez pas au mieux de votre forme et vous finirez probablement par trop manger l’après-midi pour compenser.

Vous êtes enfermé chez vous ou dans un bureau sans fenêtre ? Si vous n’exposez pas suffisamment votre corps à la lumière du soleil le matin, vous risquez de perturber votre rythme circadien, qui vous indique quand rester éveillé et quand il est temps de dormir. De plus, la lumière naturelle ne fait pas qu’éclairer la journée : elle améliore votre humeur et vous aide à vous concentrer.

Si votre travail vous amène à rester assis à votre bureau toute la journée, veillez à compenser le manque d’activité en vous rendant à la salle de sport après votre départ. Sinon, un mode de vie sédentaire vous expose à un risque accru de développer divers problèmes de santé, tels que l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques, ainsi que l’anxiété et la dépression.

Il peut sembler difficile de ne pas mettre son corps à rude épreuve le matin juste pour arriver à l’heure au bureau, surtout lorsque l’on dispose d’un court laps de temps pour se préparer. Mais lorsque vous vous précipitez dans votre routine, vous mettez votre cerveau en mode stress, ce qui peut finir par affecter votre humeur et votre concentration pour le reste de la journée.

Une autre raison d’éviter de regarder votre téléphone dès le matin ? Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous retrouver accidentellement dans une situation d’apocalypse, surtout si vous consultez votre fil d’actualité sur les médias sociaux dès le début de la journée. La lecture de titres négatifs peut faire grimper votre niveau de stress et vous plonger dans un état d’esprit déprimé et anxieux qui gâchera votre journée.

Les céréales sucrées de vos enfants sont peut-être la seule option dont vous disposez lorsque vous manquez de temps le matin, mais il est préférable de remplir votre garde-manger d’options plus saines et nutritives qui ne font pas grimper votre taux de glucose. La consommation de sucre trop tôt dans la journée peut entraîner des coups de barre plus tard, ce qui peut vous rendre nerveux et irritable.

Vous voulez commencer chaque journée avec une intention, et l’une des meilleures façons de démarrer votre matinée est de rédiger une liste de choses à faire. Cette liste aide votre cerveau à comprendre le plan de la journée et vous permet de ne pas oublier de donner la priorité à vos responsabilités et à vos tâches importantes. Ne pas créer de plan de match peut brouiller votre concentration et vous rendre plus stressé.

Quelles sont donc les meilleures façons de commencer la journée ? Suivez ces 10 conseils pour une matinée plus radieuse :

Si vous êtes du genre à appuyer plusieurs fois sur le bouton « snooze », essayez de programmer votre alarme à une heure plus tardive, afin d’interrompre votre sommeil. Par exemple, si vous pouvez vous lever au plus tard à 7 heures du matin, réglez votre alarme à cette heure-là. Si vous préférez commencer votre journée en douceur (ce qui est meilleur pour votre cerveau), réveillez-vous lorsque votre première alarme retentit, puis commencez votre journée par des tâches simples et de faible intensité, comme vous étirer, boire de l’eau ou arroser vos plantes.

Réservez cinq ou dix minutes chaque matin pour pratiquer la pleine conscience. Qu’il s’agisse de méditation, de yoga, d’exercices de respiration profonde ou de rédaction d’un journal, ces pratiques aideront votre cerveau à adopter un état d’esprit plus positif et à évacuer le stress.

Au lieu d’aller chercher une tasse de café, servez-vous plutôt un grand verre d’eau. Votre corps est probablement déshydraté après avoir passé huit heures sans boire, alors assurez-vous de le réapprovisionner avec beaucoup de liquides dès votre réveil. Comme nous l’avons mentionné, le café est un diurétique, ce qui vous rendra encore plus assoiffé.

Ne vous contentez pas de ce qui vous demande le moins d’effort le matin. Rendez service à votre corps et réveillez-vous un peu plus tôt si nécessaire pour vous préparer un petit-déjeuner sain. Veillez à inclure beaucoup de protéines et de fibres, comme des œufs et des légumes verts ou des flocons d’avoine avec une banane et des baies, pour vous donner l’énergie dont vous aurez besoin pour passer la journée.

Cela peut paraître stupide, mais le fait de saluer le miroir pourrait bien être le secret pour améliorer votre humeur. La science affirme que ce simple geste stimule les centres de récompense de votre cerveau, ce qui vous rend plus heureux, plus motivé et plus fort. Alors, allez-y et donnez un cinq à votre reflet !

La clé d’une matinée réussie commence en fait par une préparation la veille. Ce conseil est également utile pour les personnes qui se préparent souvent à la hâte après le réveil. Si vous préparez vos vêtements et planifiez votre journée avant de vous coucher, vous ne serez pas aussi stressé ou chaotique le matin, ce qui vous laissera plus de temps pour d’autres tâches.

Un autre conseil simple pour égayer votre matinée ? Faites votre lit. Si vous laissez vos draps défaits, votre chambre et votre environnement paraîtront plus encombrés, ce qui peut accroître votre stress. En revanche, le fait de ranger votre lit vous donnera un sentiment d’accomplissement et vous permettra de commencer la journée en faisant table rase du passé.

Comme nous l’avons déjà mentionné, il est préférable d’établir un plan de match avant de s’attaquer à ses responsabilités de la journée. La rédaction d’une simple liste de tâches permet à votre cerveau de se concentrer et de se préparer, tout en évitant que vos priorités ne soient encombrées et mélangées.

Besoin d’un regain de motivation ? Outre le miroir, vous pouvez mettre de la musique ou un podcast pour égayer votre matinée et vous sentir prêt à affronter la journée qui s’annonce. Qu’il s’agisse d’une liste de lecture optimiste ou de quelque chose de méditatif, un ou deux épisodes rapides peuvent instantanément changer votre humeur et votre état d’esprit. De plus, le fait de l’écouter en arrière-plan pendant que vous préparez votre petit-déjeuner ou que vous vous brossez les dents peut rendre vos routines plus amusantes.

Dès que vous vous réveillez le matin, ouvrez vos rideaux pour laisser entrer la lumière ! Cela aidera votre cerveau à se mettre en mode alerte et vous vous sentirez beaucoup plus éveillé et heureux avec le soleil qui pénètre à l’intérieur. Prenez l’habitude d’ouvrir les rideaux même si le temps est couvert.