10 habitudes « saines » qui ne le sont pas vraiment et 10 meilleures à adopter

On pourrait penser qu’il est préférable de choisir des produits allégés en matières grasses, mais ce n’est pas toujours le cas. En fait, de nombreux produits allégés ou sans matières grasses compensent le manque de matières grasses en ajoutant des glucides raffinés ou du sucre, ce qui peut être tout aussi mauvais pour l’organisme.

Il ne faut jamais dormir trop tard, mais se coucher trop tôt n’est pas non plus très bon pour l’organisme. Votre rythme circadien dépend de certains indices, comme la lumière du soleil et l’obscurité, pour savoir quand être alerte et quand se reposer. Si vous vous couchez trop tôt dans la soirée, alors que le soleil n’est pas encore complètement couché, vous risquez de perturber votre horloge interne.

L’eau vitaminée peut sembler saine à première vue, étant donné qu’elle est chargée de vitamines et d’électrolytes essentiels qui régénèrent l’organisme. Mais si vous regardez de plus près l’étiquette, vous constaterez peut-être qu’elle contient toute une série d’ingrédients peu recommandables, comme le sucre, qui peuvent réduire à néant l’aspect « sain ». Contentez-vous d’une eau normale ou préparez vous-même une eau vitaminée en y ajoutant des tranches d’agrumes.

Pour éviter que la plaque dentaire ne s’accumule sur vos dents, vous pensez peut-être qu’il est judicieux de vous brosser les dents après chaque repas. Mais réfléchissez-y à deux fois : un brossage excessif peut en fait avoir l’effet inverse et endommager votre émail, surtout si vous le faites trop tôt après avoir mangé quelque chose d’acide. Si vous voulez vous rincer, attendez au moins une heure.

Il est recommandé aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, ce qui équivaut à environ 30 minutes, cinq fois par semaine. Mais il faut aussi être prudent : si vous entraînez trop votre corps et ne donnez pas à vos muscles suffisamment de temps pour se réparer et récupérer, vous risquez d’en pâtir.

Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous pensez peut-être que la première chose à faire est de séparer les « bons » aliments des « mauvais ». Mais restreindre votre alimentation de cette façon peut vous amener à développer une relation malsaine avec la nourriture, et cela peut nuire à votre motivation plus tôt que vous ne le pensez.

Vous voulez peut-être prendre une douche tous les jours pour vous débarrasser de la sueur et de la saleté, mais vos cheveux ? Contrairement à ce que vous pourriez penser, vous n’avez pas besoin de rincer vos cheveux tous les jours, et vous ne devriez pas le faire. En fait, se laver les cheveux tous les jours peut assécher le cuir chevelu et même provoquer des cassures.

Pourquoi manger des aliments sains alors qu’il suffit de prendre des suppléments vitaminiques ? Si c’est ce que vous pensez, vous devriez peut-être y réfléchir à deux fois. S’il est vrai que les compléments aident notre corps à obtenir les nutriments qui lui manquent, il ne faut pas s’y fier complètement. Il est toujours préférable d’obtenir les vitamines essentielles par le biais des aliments que nous consommons, et de prendre des compléments pour ce que nous ne pouvons pas satisfaire.

Tout comme les produits allégés ou sans matières grasses, les produits sans sucre ne sont pas toujours aussi « sains » que vous le pensez. Nombre d’entre eux remplacent généralement le vrai sucre par des édulcorants artificiels, qui peuvent être tout aussi mauvais pour l’organisme, voire pire. Si vous souhaitez supprimer le sucre, faites-le entièrement.

Il est bon de connaître son corps et de savoir reconnaître une anomalie, mais il n’est pas sain de s’inquiéter de chaque petit symptôme. Une anxiété constante peut également déclencher des symptômes psychosomatiques, qui peuvent vous faire ressentir des choses plus longtemps que vous vous y attardez. Si vous pensez vraiment que quelque chose ne va pas, parlez-en à votre médecin.

Maintenant que vous savez qu’il faut mettre fin à ces habitudes néfastes pour la santé, passons à de meilleures habitudes à adopter.

Au lieu de vous endormir avec votre téléphone en main et de le consulter dès le matin, essayez de limiter votre temps d’écran et d’intégrer d’autres activités dans votre journée. Le défilement constant et l’exposition à la lumière bleue peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé mentale et physique, c’est pourquoi il est important d’adopter des habitudes plus saines.

L’American Heart Association recommande que les hommes ne consomment pas plus de 9 cuillères à café de sucre par jour et les femmes pas plus de 6 cuillères à café. Veillez à choisir des en-cas plus sains, à faible teneur en sucre, et évitez de recourir aux édulcorants artificiels, qui ne sont pas non plus bons pour l’organisme.

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Le respect d’un horaire régulier aidera à établir un modèle que l’horloge interne de votre corps pourra suivre, afin qu’il sache quand il faut dormir ou se réveiller. Évitez de vous coucher trop tard le week-end, même si vous n’avez rien de prévu pour le lendemain.

Établissez une relation saine avec la nourriture en mangeant en pleine conscience et en comprenant ce qui aide à nourrir votre corps. Cela vous aidera à atteindre plus rapidement vos objectifs de perte de poids et à maintenir un mode de vie équilibré sans vous sentir trop limité.

N’oubliez pas de prendre des repas équilibrés tous les jours. Cela signifie que votre assiette doit contenir suffisamment de fibres, de protéines et de nutriments essentiels. Évitez de trop grignoter, mais si vous avez besoin d’un petit coup de pouce au cours de la journée, choisissez des aliments plus sains à grignoter, comme des noix et des fruits.

Avec le travail, l’école, les emplois du temps chargés et une montagne de responsabilités, le stress et l’anxiété peuvent prendre le dessus. Pour tenir le stress à distance, n’oubliez pas de vous réserver du temps dans la journée pour faire des choses qui améliorent votre humeur, comme tenir un journal, ou discuter avec un spécialiste de la santé mentale si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire.

Il est important de rester bien hydraté tout au long de la journée. Vous pensez peut-être que votre tasse de café compte ou qu’il est plus sain de consommer des boissons protéinées et des smoothies, mais il est préférable de s’en tenir à de l’eau ordinaire. Il est recommandé de boire au moins huit tasses d’eau par jour.

Comme indiqué précédemment, vous devez faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine, mais vous ne devez pas en faire trop. Si vous entraînez trop votre corps, vos muscles n’auront pas le temps de récupérer, ce qui peut entraîner des tensions et des blessures.

Il n’est probablement pas préférable de consulter votre médecin pour chaque symptôme que vous ressentez, car cela peut perpétuer l’anxiété liée à la santé, mais il est tout de même important d’effectuer des examens réguliers pour savoir ce qui se passe dans votre corps. Il se peut que vous deviez faire plus de tests après 50 ans et que vous deviez passer des examens plus fréquents en fonction de vos antécédents familiaux.

N’oubliez pas d’être toujours à l’écoute de votre corps et de ses signaux. Si vous pensez que quelque chose ne va pas, prenez rendez-vous avec votre médecin pour en discuter. Il peut également travailler avec vous pour concevoir des changements de mode de vie personnalisés qui favorisent réellement votre santé à long terme et répondent à vos besoins spécifiques.