20 façons de garder votre cerveau en forme en vieillissant

Votre cerveau est un muscle comme les autres et bénéficie d’un exercice régulier. L’exercice physique augmente le flux sanguin vers votre cerveau et renforce les connexions entre les cellules cérébrales. Une simple marche de 30 minutes par jour peut être bénéfique pour votre cerveau.

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau est de passer une bonne nuit de sommeil. Pendant que vous dormez, votre cerveau se recharge en effectuant un nettoyage mental, éliminant les protéines indésirables de votre matière grise. L’une de ces protéines, l’amyloïde, est courante chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.

Les « aliments bons pour le cerveau » ne sont pas seulement une expression que votre mère utilisait pour vous faire manger vos légumes ! Une alimentation saine favorise le bon fonctionnement du cerveau. Le régime méditerranéen, riche en oméga-3 et en céréales complètes, est particulièrement recommandé pour les personnes âgées.

Le vieillissement peut être source d’isolement. L’un des meilleurs moyens de prendre soin de votre cerveau et de votre santé émotionnelle est de rester en contact avec vos anciens amis et d’en trouver de nouveaux. La solitude a été associée à un affaiblissement des capacités cognitives.

La santé physique et la santé mentale travaillent ensemble pour garder votre cerveau alerte. Un cœur en bonne santé peut mieux pomper le sang vers votre cerveau afin de maintenir le flux de vos idées géniales. Certaines études ont établi un lien entre les risques cardiovasculaires et la détérioration de la santé cognitive, mais il n’y a pas de réponse unique.

Ce n’est pas seulement votre cœur qui contribue au bon fonctionnement de votre cerveau, c’est tout votre corps ! Des problèmes de santé tels que le diabète et le cholestérol peuvent avoir des effets négatifs sur les fonctions cérébrales. De plus, le fait de vous inquiéter constamment pour votre santé ne fera que vous rendre plus anxieux.

Tout comme vos autres muscles, votre cerveau ne peut pas être « en marche » 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, à moins que vous ne souhaitiez un effondrement majeur. Surcharger votre cerveau d’informations est l’un des moyens les plus rapides de vous assurer qu’aucune de ces informations ne restera dans votre mémoire plus de quelques heures. Prenez le temps de digérer les informations et de mettre votre cerveau au repos.

Le petit morceau d’os qui protège votre cerveau est tout autant un organe que votre cerveau lui-même. Faire ce que vous pouvez pour prévenir les blessures à la tête permettra de protéger votre cerveau. Portez toujours un casque à vélo et attachez votre ceinture de sécurité en voiture.

Une façon de vous assurer que les informations restent gravées dans votre mémoire est d’utiliser autant de sens que possible pour les traiter. L’odorat, par exemple, peut aider à former des associations durables. Cela peut vous aider à vous souvenir des informations plus tard.

Beaucoup de gens ne prennent pas la santé mentale au sérieux, au détriment d’eux-mêmes et de leurs proches. Malheureusement, la dépression est un risque très réel pour les personnes âgées, en particulier celles qui sont isolées. La dépression peut entraîner des épisodes de brouillard cérébral, des oublis et, de manière générale, une diminution de l’activité cérébrale.

Cela peut sembler banal, mais c’est pourtant vrai. Vous n’avez vraiment que l’âge que vous vous donnez, et si vous chassez les stéréotypes négatifs sur le vieillissement, vous vous sentirez plus jeune que jamais. Ne laissez pas vos insécurités vous empêcher de vivre pleinement votre vie.

Il n’y a aucune honte à prendre des médicaments, qu’ils soient destinés à votre cerveau ou à votre corps. Cependant, certains médicaments peuvent avoir des interactions négatives avec certains aliments ou d’autres substances, pouvant entraîner notamment de la confusion et des pertes de mémoire. Il est important de comprendre à la fois les effets secondaires et les effets souhaités de tous les médicaments que vous prenez.

Si vous souhaitez vous souvenir d’informations importantes (comme les noms des personnes et les relations entre elles), l’un des meilleurs moyens d’y parvenir est d’étudier. Revoir les informations après les avoir apprises est un moyen facile de s’assurer qu’elles restent gravées dans votre mémoire. De plus, vous pouvez vous récompenser lorsque tous ces efforts d’étude portent leurs fruits.

L’hypertension artérielle n’affecte pas seulement votre sang, elle affecte également votre cerveau. L’hypertension rétrécit les vaisseaux sanguins, ce qui limite la quantité d’oxygène pouvant atteindre votre cerveau à un moment donné. Elle peut également endommager les voies neuronales de votre cerveau, il est donc essentiel de surveiller ces chiffres.

Ne considérez pas le vieillissement et la retraite comme une contrainte qui vous oblige à rester chez vous toute la journée, mais plutôt comme une période riche en opportunités. Si vous n’avez pas à vous soucier de travailler de 9 h à 17 h ou d’élever vos enfants, vous disposez de beaucoup de temps pour vous consacrer à des activités que vous avez toujours voulu pratiquer, mais pour lesquelles vous n’avez jamais eu le temps. Pourquoi ne pas apprendre à jouer d’un instrument ?

Le stress, qu’il soit chronique ou aigu, peut causer de graves dommages à vos fonctions cérébrales. Ce que les gens appellent communément le « brouillard cérébral » est le résultat d’une accumulation de cortisol qui interfère avec les fonctions cérébrales. Quelques minutes de méditation ou de pleine conscience par jour peuvent aider à réduire le stress quotidien.

Si vous êtes dépendant au tabac ou à l’alcool, ce n’est pas seulement votre corps qui est en danger, mais aussi votre cerveau. Les substances addictives peuvent affecter les schémas de communication de votre cerveau et nuire à votre capacité à réagir et à résoudre des problèmes. Le meilleur moment pour arrêter, c’est maintenant.

On ne lit jamais trop. La lecture présente de nombreux avantages neurologiques : elle vous apprend de nouveaux mots et vous fait découvrir différentes cultures, tout en vous occupant pendant les heures que vous passeriez autrement à faire défiler sans fin votre écran. Si vous étiez un grand lecteur dans votre enfance, mais que vous avez perdu cette habitude à l’âge adulte, c’est le moment idéal pour vous y remettre.

Les puzzles simples comme le Sudoku ou les mots croisés peuvent vous apprendre à résoudre des problèmes et à réfléchir rapidement. Faire un puzzle chaque jour peut encourager la formation d’habitudes saines ainsi que la formation de nouveaux réseaux neuronaux. Il existe une multitude de jeux cérébraux différents, alors trouvez celui qui vous intéresse.

L’apprentissage ne s’arrête pas forcément lorsque vous quittez la salle de classe ! Tant que vous existez dans ce monde, il y aura des mystères à élucider. Rechercher des informations et vous lancer des défis vous aidera à garder votre cerveau en pleine forme.