20 habitudes à adopter pour regarder les Jeux olympiques d’hiver tout en restant actif

Lorsque les publicités passent, faites 30 secondes de jumping jacks, puis des pompes contre le mur, puis des extensions des mollets, en bougeant tout le temps. Restez léger et répétitif, car l’objectif est d’enchaîner de petites séries tout au long de la session. Si les sauts sont douloureux pour vos articulations, une marche rapide avec les bras actifs fera tout aussi bien l’affaire.

Commencez chaque pause par marcher sur place, puis faites des squats, puis des fentes arrière, et ajoutez une répétition la prochaine fois que les publicités reviennent. Cette petite progression s’accumule rapidement lorsque vous regardez plusieurs événements. 

Profitez d’une courte pause publicitaire pour faire des cercles lents avec vos bras et rouler vos épaules, en changeant de direction à mi-parcours. Enchaînez avec quelques tapotements des épaules contre le canapé ou un comptoir pour réveiller le haut du dos.

Allongez-vous sur le sol pour faire des torsions russes avec les pieds au sol, puis terminez par une série contrôlée de crunchs vélo. Respirez régulièrement afin que votre tronc travaille sans que votre cou ne se crispe. Si le sol est froid, préparez une couverture pliée ou un tapis de yoga.

Choisissez une publicité récurrente et maintenez une planche pendant toute sa durée, en posant les genoux au sol si nécessaire. Lorsque des clips plus longs apparaissent pendant les publicités, considérez-les comme un rappel pour rester tendu et calme.

Pendant les interviews des athlètes, tenez-vous debout près du canapé et équilibrez-vous sur une jambe, les hanches à hauteur égale. Changez de côté lorsque la caméra coupe afin que l’effort reste équilibré. C’est également le moment idéal pour remarquer si vous serrez les mâchoires et les détendre.

Faites 10 squats chaque fois qu’un replay est diffusé après une grande course, un arrêt ou un atterrissage. Si vos articulations sont douloureuses, vous pouvez également faire des squats sur une chaise, ce qui réduit la flexion nécessaire.

Lorsque les patineurs artistiques effectuent des pirouettes, synchronisez ce mouvement avec des cercles contrôlés des bras à hauteur des épaules. Cela permet d’éviter que les épaules et le haut du dos ne se raidissent pendant les longues périodes de visionnage.

Utilisez les segments plus rapides pour marcher sur place, comme une poussée de biathlon, un tour de patinage de vitesse ou une ruée au hockey. Levez les genoux plus haut pendant les moments les plus intenses si vous voulez plus d’intensité. Un rythme régulier suffit, car la régularité est plus importante que l’intensité.

Lorsqu’un sauteur prend son envol, il effectue des genoux hauts jusqu’à l’atterrissage, puis la caméra se stabilise. Le timing est évident, ce qui facilite la répétition sans avoir à réfléchir.

Alternez entre la position assise et debout pendant les pauses naturelles, en utilisant une boîte ou un coussin solide si vous préférez être assis plus haut. Rester debout pendant de courtes périodes aide vos hanches et le bas de votre dos à se sentir moins tendus à la fin de la soirée. Si vous grignotez, essayez de rester debout pendant les premières bouchées afin que manger ne soit pas automatiquement associé à une position affalée.

Remplacez une partie de la diffusion par un exercice sur ballon afin que votre tronc reste légèrement sollicité pendant que vous regardez. Limitez-vous à un court intervalle afin de conserver une bonne posture au lieu de vous affaler.

Gardez une bande de résistance à portée de main et faites une série de flexions ou d’étirements lorsque la diffusion change de scène. Choisissez une tension qui vous permet de bouger en douceur, car les articulations des épaules préfèrent le contrôle aux mouvements brusques. En laissant la bande à côté de la télécommande, vous vous souviendrez plus facilement de cette habitude.

Utilisez le générique d’ouverture et les résumés comme moments de pause, en faisant une petite boucle pendant que vous attendez la reprise de l’action. Cela fonctionne particulièrement bien pendant les longues sessions de streaming, lorsque les épisodes se succèdent sans interruption. Si vous vivez dans un petit espace, faire des allers-retours entre la cuisine et le salon fonctionne tout aussi bien.

Levez-vous pour les face-à-face et lancez des coups de poing légers à hauteur de poitrine, en gardant une posture stable. Les réinitialisations rapides entre les face-à-face rendent ce mouvement naturel sans détourner votre attention.

Lorsqu’il y a une médaille surprise ou un arrêt spectaculaire, célébrez-le en faisant 20 sauts avec écart, puis rassoyez-vous. Tard le soir, remplacez les sauts par des pas chassés afin de ne pas faire de bruit. Cette habitude fonctionne parce qu’elle utilise des émotions réelles comme repères.

Profitez des séquences plus longues pour faire des étirements qui ouvrent la poitrine ou des étirements doux des fléchisseurs de la hanche en comptant lentement. Vous reviendrez sur le canapé en vous sentant plus détendu, ce qui est de plus en plus important à mesure que vous continuez à regarder les matchs.

Pendant les cérémonies de remise des médailles, adoptez la posture de l’arbre et appuyez-vous contre un mur si vous avez du mal à garder l’équilibre. Changez de jambe à mi-parcours afin que les deux côtés soient sollicités de manière égale.

Entre les événements, faites deux minutes de marche dans le couloir pendant que vous remplissez votre bouteille d’eau. De courtes pauses pour marcher aident à réinitialiser votre posture et à empêcher votre corps de se raidir.

Après la dernière épreuve, effectuez un léger étirement des ischio-jambiers et une torsion de la colonne vertébrale, environ 30 secondes de chaque côté. Terminer par des mouvements plus lents aide votre corps à se détendre, ce qui peut faciliter l’endormissement. Si vous souhaitez ajouter une touche supplémentaire, prenez quelques respirations profondes avec de longues expirations avant de vous lever.