20 habitudes matinales qui font monter votre tension artérielle

Si la première chose que vous voyez au réveil est un titre d’actualité politique, votre corps peut passer directement en mode stress. Les hormones du stress se mettent rapidement en action, votre cœur commence aussitôt à battre plus fort et votre tension artérielle peut monter avant même que vos pieds ne touchent le sol.

Il y a des matins où votre esprit est déjà en ébullition. Les factures, la réunion, aller chercher les enfants à l’école, ce que vous avez oublié hier, le SMS auquel vous n’avez toujours pas répondu : tout cela vous revient d’un coup. Lorsque vos pensées s’emballent si tôt, votre corps suit généralement le mouvement, et cette réaction de stress peut faire grimper votre rythme cardiaque et votre tension artérielle.

Le café peut provoquer une hausse temporaire de la tension artérielle, surtout si vous êtes sensible à la caféine ou si vous n’en buvez pas régulièrement. Ainsi, si votre premier geste chaque matin consiste à boire une tasse de café fort à jeun, sans avoir bu d’eau ni mangé quoi que ce soit, cet effet peut se faire sentir beaucoup plus fortement que prévu.

Un café classique, c’est une chose. Mais une énorme dose de caféine, de sucre et d’autres stimulants dès le matin, c’est une tout autre histoire, et votre corps le sait bien.

Cette première cigarette peut sembler être un geste routinier, presque automatique, mais votre système cardiovasculaire ne la perçoit certainement pas ainsi. Fumer provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins, tandis que la nicotine peut faire monter la tension artérielle pendant un court instant.

Vous n’avez rien bu de toute la nuit, il est donc tout à fait normal de se réveiller avec un peu de soif. Si, le matin, vous passez directement du lit au café, puis à la douche et à la voiture, sans boire d’eau avant le milieu de la matinée, vous finirez par avoir des vertiges, vous vous sentirez apathique et tout simplement pas dans votre assiette.

Certaines personnes se passent très bien du petit-déjeuner, mais cela ne signifie pas pour autant qu’il faille le sauter. Des études observationnelles ont établi un lien entre le fait de sauter le petit-déjeuner et l’hypertension, et dans la vie de tous les jours, cela peut aussi vous pousser à consommer davantage de caféine, à être plus stressé et à vous jeter sur la première collation salée qui se présente.

Un sandwich pris au drive-in pour le petit-déjeuner, du bacon, des saucisses, des burritos surgelés ou des plats préparés pour le petit-déjeuner peuvent faire grimper considérablement votre apport en sodium avant même que la journée ait vraiment commencé.

Une viennoiserie glacée et une boisson sucrée au café sont délicieuses et peuvent vous aider à démarrer la journée sur le bon pied. Cependant, ce n’est pas la meilleure façon de commencer. Le sucre ajouté ne provoque pas à lui seul une hausse immédiate et directe de la tension artérielle, mais un petit-déjeuner riche en sucre peut favoriser la prise de poids et entraîner, à long terme, une évolution plus instable de la tension artérielle.

Le petit-déjeuner au comptoir, le manteau à moitié enfilé, le téléphone à la main, en mâchant comme si vous aviez la vie à sauver. Manger à la hâte maintient votre corps en état de stress, et le stress peut faire monter la tension artérielle et rendre toute la matinée plus pénible qu’elle ne devrait l’être.

Les troubles du sommeil ne disparaissent pas d’eux-mêmes, quels que soient les efforts que vous déployez pour y remédier. Si vous êtes resté éveillé toute la nuit, votre corps en subit peut-être encore les conséquences ; le manque de sommeil et les troubles du sommeil sont tous deux associés à l’hypertension artérielle.

Le lendemain d’une soirée arrosée, on peut souffrir de sécheresse buccale, d’un mauvais sommeil, de déshydratation, ainsi que de cette sensation de tremblements légers et de bouffées de chaleur que l’on essaie de faire passer. L’alcool peut faire monter la tension artérielle, et une consommation excessive ou des nuits répétées de ce genre peuvent rendre plus difficile le maintien de votre tension artérielle à un niveau satisfaisant.

Il suffit d’un rapide coup d’œil pour que 20 minutes s’écoulent avant même que vous ayez eu le temps de vous redresser. Entre les gros titres alarmants, les nouvelles de la famille et les vlogs inutiles, votre cerveau passe de l’état de somnolence à la surexcitation en un clin d’œil.

Il y a le réveil en douceur, et puis il y a le réveil si tardif qu’on est obligé de se précipiter dehors. Si vos matins commencent sans cesse par des réveils manqués, de la panique, de la précipitation et ce sentiment d’oppression dans la poitrine, votre corps finira par s’habituer à cette sensation, même les jours où vous vous levez à l’heure.

Ouvrir Slack ou consulter ses e-mails avant d’être complètement réveillé n’est pas une bonne idée pour votre organisme. C’est tout simplement stressant. Le stress chronique est associé à l’hypertension artérielle, ainsi qu’aux autres habitudes qui vont souvent de pair, comme une mauvaise alimentation et le manque d’activité physique.

Une matinée sans aucune activité physique peut vous laisser raide, apathique et étrangement apathique. Une activité physique régulière contribue à faire baisser la tension artérielle ; commencer la journée en restant totalement inactif ne vous rend donc pas service.

Personne ne vous demande de suivre un entraînement intensif à l’aube ou de vous mettre à faire de l’exercice à 5 heures du matin. Une petite promenade, quelques étirements dans la cuisine ou même faire les cent pas pendant que l’eau chauffe peuvent aider votre corps à se réveiller en douceur, et une activité physique modérée et régulière est l’un des moyens les plus efficaces pour aider à contrôler la tension artérielle.

L’activité physique est globalement bénéfique pour la tension artérielle, même si celle-ci augmente pendant l’effort ; les entraînements très intenses ne sont pas toujours la meilleure option dès le réveil. Si vous souffrez déjà d’hypertension, que vous n’avez pas bien dormi ou que vous n’avez pas mangé, se lancer directement dans des séances d’intervalles à pleine intensité peut être trop exigeant pour votre organisme.

Une dispute à propos de la salle de bain, du chien, des clés de voiture ou de qui a oublié d’acheter du lait peut gâcher votre matinée en un clin d’œil. Le stress relationnel peut faire grimper votre rythme cardiaque et votre tension artérielle sur le moment, et votre corps continue de ressentir cette tension longtemps après que la dispute soit terminée.

La télé à fond, la musique trop forte, les alarmes qui retentissent, quelqu’un qui crie depuis le couloir, la bouilloire qui siffle… Pas étonnant que vous vous sentiez à bout. Le bruit est un facteur de stress, et des études établissent un lien entre une exposition excessive au bruit et le risque d’hypertension. Si vos matins sont bruyants et chaotiques jour après jour, cela pourrait contribuer à épuiser votre organisme.