20 choses que les personnes âgées devraient savoir sur le sommeil

Saviez-vous que même si vous passez huit heures au lit chaque nuit, vous ne dormez probablement pas tout ce temps ? Votre sommeil sera plus léger et vous risquez d’être réveillé par de petits bruits dans votre maison que vous n’aviez jamais remarqués auparavant. Les personnes âgées ont tendance à avoir un sommeil moins profond ; il est donc important de veiller à ce que votre chambre soit aussi calme que possible.

Ce qui vous aidait autrefois à tenir le coup pendant le coup de barre de 15 h n’est peut-être plus la solution idéale. Avec l’âge, votre corps met plus de temps à éliminer la caféine, qui va empêcher la sécrétion des substances chimiques nécessaires à l’endormissement. Au lieu d’un café, remplissez votre tasse de décaféiné ou de tisane après le déjeuner.

Les allers-retours aux toilettes sont la principale cause des interruptions de sommeil chez les personnes âgées. Pour éviter une chute douloureuse, ne laissez pas d’oreillers ni de couvertures par terre et installez des lumières à détecteur de mouvement le long de votre chemin. Une lumière douce vous éclairera mieux que d’allumer la lumière principale, qui vous réveillerait brusquement.

Il faut éviter de faire de longues siestes pendant la journée. Toutefois, si vous vous sentez particulièrement fatigué, faites une sieste éclair ne dépassant pas vingt minutes. Vos horaires de sieste doivent être réguliers et vous ne devez les utiliser que pour vous ressourcer, et non pour remplacer votre sommeil nocturne.

Prendre l’air et faire le plein de vitamine D le matin aidera votre cerveau à prendre conscience que la journée a commencé. Ouvrir vos stores ou vous asseoir près d’une fenêtre avec votre café peut également vous aider à réinitialiser votre horloge biologique le soir. La lumière du soleil contribue à réguler votre production de mélatonine pendant la journée, ce qui facilite l’endormissement la nuit.

Certains médicaments peuvent perturber votre sommeil. Les traitements contre l’hypertension et le cholestérol sont généralement sans danger, mais il n’y a aucun mal à demander à votre médecin s’il existe un meilleur moment pour prendre vos comprimés. De petits ajustements peuvent faire toute la différence entre passer la nuit à se tourner et se retourner dans son lit et se réveiller en pleine forme.

Même s’il est extrêmement important de bien s’hydrater, essayez de boire principalement avant le coucher du soleil afin de limiter les passages aux toilettes au milieu de la nuit. Boire un petit verre d’eau ne pose aucun problème, mais avaler une grande bouteille juste avant de se coucher, c’est la recette idéale pour une nuit agitée. Vous vous réveillerez bien plus reposé si vous n’êtes pas obligé de jeter sans cesse un œil à l’horloge depuis les toilettes.

Votre corps a besoin de baisser sa température pour s’endormir. Veillez à bien aérer votre chambre et essayez de dormir avec la fenêtre entrouverte. Si vous avez tendance à avoir chaud ou à souffrir de sueurs nocturnes, l’achat de draps qui évacuent l’humidité pourrait vous aider.

Commencez votre routine du coucher environ une heure avant l’heure à laquelle vous souhaitez vous endormir. Prendre un bain chaud, faire quelques étirements ou lire un livre sont d’excellents moyens d’indiquer à votre corps que l’heure du coucher approche. En suivant une routine régulière, vous habituez votre cerveau à ressentir la somnolence dès que vous commencez cette routine.

Les tablettes et les téléphones émettent une lumière bleue qui trompe votre cerveau en lui faisant croire qu’il doit rester éveillé. Rangez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et laissez vos yeux se reposer de la lumière intense de l’écran. De nombreux smartphones et tablettes disposent d’un « mode nuit » qui permet de filtrer une partie de la lumière bleue.

Avez-vous déjà remarqué que, chaque matin, vous faites des cauchemars après avoir bu la veille ? Votre sommeil est perturbé lorsque votre corps s’active pour métaboliser tout ce sucre pendant la nuit. Vous pensez peut-être qu’un verre le soir vous aidera à dormir, mais vous allez en fait passer la nuit à vous tourner et vous retourner, assoiffé et nerveux.

Si vous n’arrivez pas à vous endormir dans les vingt minutes, sortez du lit et allez faire autre chose. Regarder l’heure alors que vous êtes stressé ne fera qu’associer votre lit à des sentiments négatifs. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, retournez vous coucher et essayez de vous endormir.

Certains aliments peuvent réellement vous aider à mieux dormir ! Le magnésium aide à détendre vos muscles et peut réduire les crampes nocturnes. Pensez à manger une banane ou une poignée de graines de courge avant de vous coucher.

Les vieux matelas peuvent causer des ravages sur votre dos et vous empêcher de dormir, vous obligeant à vous tourner et vous retourner sans cesse. Si votre matelas a plus de dix ans, pensez à en acheter un nouveau. Vous remarquerez une différence considérable lorsque votre lit soutiendra enfin correctement votre corps.

Croyez-le ou non, vos animaux de compagnie peuvent être la raison pour laquelle vous ne vous sentez pas reposé le matin. Leurs mouvements nocturnes et leurs bruits peuvent vous empêcher de dormir suffisamment. Achetez une couverture à votre chien ou à votre chat pour qu’il puisse dormir par terre.

Même si l’exercice physique est excellent pour passer une bonne nuit de sommeil, évitez de faire de l’exercice juste avant de vous coucher. Votre corps a besoin de temps pour se détendre après une séance d’entraînement. Allez faire une promenade ou inscrivez-vous à un cours d’aquagym si vous souhaitez apprendre de nouveaux mouvements.

Le ronflement et les réveils fréquents peuvent être des signes d’apnée du sommeil. Cette affection prive votre cerveau d’oxygène pendant votre sommeil et vous laisse fatigué tout au long de la journée. Suivre un traitement contre l’apnée du sommeil peut réduire votre risque d’insuffisance cardiaque et vous aider à mieux dormir la nuit.

Si vous avez tendance à vous tourner et vous retourner toute la nuit, essayez de dormir avec une couverture lestée. Elles exercent une pression profonde qui apaise votre corps et vous aide à vous détendre. Les couvertures lestées peuvent reproduire la sensation d’être enlacé, ce qui peut réduire l’anxiété pendant la nuit.

N’oubliez pas que nous avons tous parfois des nuits difficiles. Si vous vous retrouvez allongé dans votre lit pendant des heures, ne laissez pas votre insomnie prendre le dessus. Vous inquiéter de ne pas dormir ne fera que vous stresser davantage, ce qui vous empêchera de trouver le sommeil.