20 habitudes de mobilité à emprunter aux tout-petits

Les tout-petits s’accroupissent tout le temps, car c’est l’un des moyens les plus simples de se rapprocher du sol. Pour les adultes, s’accroupir sollicite à la fois les hanches, les genoux, les chevilles et les muscles du tronc, ce qui explique précisément pourquoi cela peut sembler difficile après avoir passé des années à passer le plus clair de son temps assis. Commencez près d’un plan de travail ou d’une chaise solide, et ne descendez que jusqu’à la hauteur que vous pouvez contrôler sans ressentir de gêne.

Les tout-petits ne considèrent pas le sol comme un endroit à éviter. Ils s’assoient, s’agenouillent, rampent, tombent et se relèvent, parfois en l’espace de 30 secondes. Cela leur apporte la stabilité dont ils ont besoin pour se déplacer. Les adultes peuvent les aider à retrouver peu à peu cette confiance en s’appuyant sur un canapé, un mur ou une chaise.

Un enfant en bas âge peut rester assis tranquillement pendant quelques minutes, mais sa posture change généralement très vite. Il passe de la position à genoux à la position accroupie, puis s’étale de tout son long sans même y prêter attention. Les adultes peuvent s’inspirer de cette habitude en se levant, en s’étirant, en marchant ou simplement en changeant de place avant que la raideur ne s’installe.

Ramper peut sembler ridicule quand on est adulte, et c’est sans doute pour cela que la plupart des gens cessent de le faire. Pourtant, cela fait travailler les épaules, les poignets, les hanches, le tronc et la coordination dans un même mouvement. Essayez donc, même si vous vous sentez ridicule. Les tout-petits, eux, ne se sentent généralement pas gênés non plus. 

Les tout-petits tendent la main vers tout ce qui se trouve à leur portée, en particulier ce qui est juste hors de leur portée. Ce type de mouvement permet aux épaules d’effectuer des mouvements d’une amplitude plus grande que ne le permettent la plupart des emplois de bureau. Des mouvements doux vers le haut, des glissements le long d’un mur ou des levées lentes des bras peuvent aider les adultes à retrouver ce mouvement.

Les tout-petits se déplacent souvent pieds nus à la maison, ce qui permet à leurs orteils de s’écarter et à leurs pieds de sentir le sol. Les adultes passent beaucoup plus de temps chaussés, ce qui fait que se déplacer pieds nus en toute sécurité à l’intérieur peut constituer un changement de rythme bienvenu.

Les tout-petits vacillent, se rattrapent et recommencent. L’équilibre est une aptitude que les adultes peuvent eux aussi développer, et cela n’a rien de compliqué. Que ce soit par le yoga, le tai-chi ou simplement en levant un pied pendant que vous préparez le dîner, vous pouvez intégrer des exercices d’équilibre à de nombreux moments de votre journée. 

Comme les escaliers représentent souvent un défi pour les tout-petits, ceux-ci les abordent généralement avec curiosité et prudence. Les adultes, quant à eux, montent et descendent souvent à toute vitesse, les bras chargés de sacs, le regard rivé sur leur téléphone ou l’esprit occupé à tout sauf à la marche suivante. Ralentissez de temps en temps, tenez-vous à la rampe et faites attention à la façon dont vous posez chaque pied.

La vie d’adulte a tendance à suivre un chemin tout tracé. Les tout-petits font des pas de côté, zigzaguent, pivotent et esquivent sans considérer cela comme de l’exercice. Les pas de côté, les fentes latérales en douceur ou les petits pas prudents peuvent faire renaître des schémas de mouvement que l’on n’utilise plus beaucoup.

Les tout-petits ne cessent de tourner sur eux-mêmes, car tout ce qui les entoure les fascine. Les adultes, quant à eux, ont souvent tendance à bouger comme si leur torse était un bloc rigide, surtout après de longues heures passées assis à un bureau. Des torsions douces en position assise, des mouvements de bras en diagonale et des regards lents par-dessus chaque épaule peuvent aider à réintroduire cette rotation dans les mouvements quotidiens.

Un enfant en bas âge fait tomber quelque chose et se met alors en position accroupie, penchée, à genoux ou tend la main. Les adultes ont tendance à adopter à chaque fois le même mouvement précipité. Essayez de ramasser des objets légers par terre de différentes manières, en bougeant suffisamment lentement pour remarquer les tensions ou les déséquilibres.

Les tout-petits transportent des peluches, des camions miniatures, des chaussures, des cubes et tout autre objet mystérieux qu’ils ont trouvé sous le canapé. Ces charges déséquilibrées mettent à l’épreuve leur prise, leur posture, leur équilibre et leur coordination. Les adultes peuvent faire de même avec des courses, des paniers à linge, des sacs à dos ou même leur sac de tous les jours. 

Les tout-petits adorent pousser des chariots, traîner des couvertures et transporter des objets un peu partout, pour des raisons qui ne sont pas toujours évidentes. Ces comportements se retrouvent aussi à l’âge adulte, qu’il s’agisse de portes, de poussettes, de valises ou de meubles. Les pompes contre un mur, les bandes de résistance et les glissades sur un panier à linge permettent toutes d’entraîner ce même principe de base.

Les tout-petits s’assoient en tailleur, s’agenouillent, s’assoient sur le côté, s’étalent de tout leur long et s’adaptent à tout ce qu’ils font. Les adultes, eux, ont souvent tendance à s’affaler dans un fauteuil, à adopter une seule posture et à prendre la même position avachie. Essayez de varier brièvement votre façon de vous asseoir par terre en utilisant des coussins à portée de main, et changez de position si vos jambes commencent à s’engourdir. 

Les tout-petits n’attendent pas d’avoir 45 minutes d’affilée pour faire de l’exercice. Ils bougent par petites touches tout au long de la journée. C’est sans aucun doute une habitude dont les adultes peuvent s’inspirer. Faire un tour pendant un appel téléphonique, se promener après un repas ou faire une petite balade entre deux tâches peut aider à rompre la monotonie de la position assise. 

Les tout-petits s’accroupissent, sautillent, marchent sur la pointe des pieds, s’assissent en position accroupie et changent constamment de poids d’un pied à l’autre, ce qui permet à leurs chevilles de s’exercer régulièrement. Chez les adultes, les chevilles peuvent se raidir à cause des chaussures, des chaises et des surfaces planes. Les cercles avec les chevilles, les extensions des mollets, la marche talon-pointe et les légers étirements sur la pointe des pieds sont des moyens simples de les remettre en mouvement.

Les tout-petits se déplacent tantôt vite, tantôt lentement, tantôt brusquement, de manière imprévisible, selon leur humeur. Les adultes, eux, ont souvent tendance à rester au même endroit pour presque tout. Essayez de vous lever lentement d’une chaise, de vous accroupir en contrôlant vos mouvements, ou de monter les escaliers délibérément, au lieu de vous précipiter.

Dès qu’ils entendent une chanson, les tout-petits se mettent à bouger. La danse allie équilibre, rotations, jeu de jambes, coordination, et peut-être même un peu de plaisir. Mettez une chanson, optez pour des mouvements doux si nécessaire, et laissez votre corps s’exprimer librement pendant quelques minutes. 

Les tout-petits peuvent s’opposer de toutes leurs forces à la sieste, mais leur corps fonctionne toujours selon des cycles d’effort et de récupération. Les adultes ont souvent tendance à ignorer la fatigue jusqu’à ce qu’elle commence à nuire à leur santé mentale ou physique. Nous avons autant besoin de bouger que de nous reposer. 

Les tout-petits ne font pas de distinction entre le mouvement et la vie quotidienne. Ils explorent, testent, tendent la main, grimpent, s’accroupissent, rampent et se promènent, car le monde ne cesse de leur donner des raisons de bouger. Les adultes peuvent faire preuve de ce même esprit lorsqu’ils cuisinent, font le ménage, attendent, jouent avec leurs animaux de compagnie ou dans pratiquement toutes les autres activités de leur vie quotidienne.