20 postures pour les adeptes du yoga plus expérimentés

Précurseur du poirier ou du headstand, cette posture est exactement ce que son nom indique. Elle nécessite d’équilibrer votre corps avec vos bras, votre tronc et le bas de votre tête. Cette position vous permet d’étirer considérablement votre gorge, votre poitrine, vos poignets et vos biceps. 

Cela peut sembler facile, mais essayez de vous y mettre ! La posture de l’arc torsadé consiste à s’allonger sur le ventre, à saisir la jambe gauche avec la main droite et la jambe droite avec la main gauche, tout en gardant les épaules décollées du sol. 

Également connue sous le nom de posture de la grue, cette position difficile exige une force exceptionnelle au niveau du tronc et des bras. Elle vous demande d’équilibrer vos genoux sur vos triceps tout en gardant vos pieds décollés du sol. 

Si vous cherchez à travailler la souplesse de vos ischio-jambiers, cette posture est faite pour vous. En position assise, ramenez une jambe derrière votre épaule, en l’étirant complètement en la tenant avec la main opposée. Cela n’a pas l’air très gracieux, mais c’est certainement impressionnant !

Cette posture nécessite une grande force abdominale, car elle vous oblige à maintenir vos jambes suspendues au-dessus de votre corps à un point tel que vous semblez pouvoir tomber à tout moment. Bien qu’elle soit excellente pour étirer vos épaules, il faut parfois un certain temps pour se familiariser avec cette posture difficile. 

Presque comme la position précédente, vous devez équilibrer tout votre corps sur vos avant-bras tout en créant un contrepoids avec vos hanches et vos jambes. Cette posture augmentera la souplesse de la colonne vertébrale, mais elle est difficile à maîtriser. 

Peut-être plus connue sous le nom de V-Sits, la posture du bateau est un exercice de renforcement musculaire qui vous demande de vous équilibrer entièrement sur vos ischions. Ici, vous devez garder les orteils pointés vers le haut et la poitrine droite, les bras tendus devant ou au-dessus de votre tête. 

Cette position debout consiste à glisser une jambe pour s’asseoir au-dessus de vos coudes tandis que l’autre jambe s’étend loin dans les airs, tout en gardant l’équilibre sur vos mains. Elle est considérée comme un excellent exercice d’ouverture des hanches, tout en renforçant certaines parties du haut du corps.

Si vous avez toujours rêvé de ressembler à un coquillage, cette posture est faite pour vous. En équilibre sur vos mains, vous devez lever vos jambes sur le côté, avec un bras passé entre vos jambes. Cette posture nécessite une grande force au niveau des bras, des épaules, du tronc et des côtés du corps. 

Cela peut sembler facile, mais il peut être difficile de les maîtriser sans un certain équilibre. La posture de la demi-lune nécessite de trouver l’équilibre avec la même jambe et le même bras, tandis que le reste du corps s’élève vers le ciel. C’est un bon étirement pour la poitrine et les biceps. 

Souvent vue dans les danses de compétition, la posture du danseur roi consiste à rapprocher le pied le plus possible de la tête. Elle nécessite une grande force des fessiers et un bon équilibre, mais elle peut être une excellente posture pour ouvrir les hanches. 

Pour commencer cette posture, asseyez-vous en position du lotus. Une fois que vous vous sentez bien installé, vous pouvez pousser votre corps hors du sol avec vos mains, en ressentant la force dans votre tronc, vos fessiers et vos épaules. 

En quelque sorte précurseur de la posture du dos creux sur les avant-bras, cette posture est essentiellement la même, à la différence près qu’une jambe reste au sol. Bien qu’elle reste difficile, cette posture vous permet de pratiquer cette position de flexion arrière et de vous habituer à la sensation d’apprendre à équilibrer votre poids. 

Elle n’est peut-être pas gracieuse ou ne semble pas difficile, mais la posture de la charrue est un excellent étirement pour toute la partie arrière du corps. Pour réaliser cette posture, vous devez replier vos jambes derrière votre tête, en empilant vos hanches et vos épaules les unes sur les autres. L’important ici est de ne pas oublier de respirer. 

Vous n’aurez que peu ou pas d’aide pour celle-ci. La posture de la luciole vous demande de vous équilibrer sur vos mains, les jambes tendues en position écartée. Vous devez avoir un tronc et des épaules incroyablement solides, ainsi qu’une stabilité corporelle totale. 

Cette posture torsadée vous aidera à ouvrir vos hanches et le haut du dos, tout en étirant vos quadriceps. Dans la posture du pigeon, vous devez tirer votre jambe arrière vers le haut pour vous asseoir dans le creux de votre coude tout en joignant vos mains derrière votre tête.

Semblable à la posture du corbeau ou à la posture de la balance, la posture du coq vers le haut nécessite de s’asseoir les jambes croisées tout en gardant l’équilibre sur les mains. Cette fois-ci, cependant, vos mains sont devant vos jambes plutôt qu’à côté. 

Autre posture incontournable de la danse contemporaine, cette pose consiste à lever une jambe et à la ramener sur le côté du corps tout en gardant l’équilibre sur l’autre jambe. Elle permet non seulement de travailler votre souplesse, mais aussi d’étirer efficacement l’intérieur des cuisses. 

Après tout, à quel point un poirier peut-il être plus difficile que le simple fait de pouvoir le faire seul ? Être capable de faire un poirier sans aide est déjà un exploit incroyable, même si cela ne semble pas aussi spectaculaire que certaines de ces postures. 

Semblable à la posture de la main au gros orteil, cette posture vous demande de lever la jambe encore plus haut. Elle est identique à la posture de la boussole mentionnée ci-dessus, mais vous devez maintenant vous équilibrer sur une jambe. Bonne chance !