10 raisons pour lesquelles il est plus difficile pour les femmes de perdre du poids et 10 choses que vous pouvez faire pour y remédier

Ne sous-estimez jamais l’influence des hormones. Les femmes subissent des changements réguliers au cours du cycle menstruel, de la grossesse, de la récupération post-partum, de la périménopause et de la ménopause. Ces changements peuvent avoir des répercussions sur tout, de la faim et la rétention d’eau à l’endroit où la graisse est stockée et à la façon dont le corps réagit à l’exercice physique.

Les muscles aident votre corps à brûler plus d’énergie, même lorsque vous vous reposez. Cela semble être un avantage considérable, n’est-ce pas ? Eh bien, à mesure que les femmes vieillissent, elles peuvent progressivement perdre de la masse musculaire, ce qui peut réduire le nombre de calories que le corps utilise chaque jour.

La ménopause peut avoir des répercussions qui vont bien au-delà de votre humeur ou de votre sommeil, c’est pourquoi il est important d’en discuter avec votre médecin. Les changements hormonaux qui surviennent pendant cette période peuvent faciliter la prise de poids au niveau de l’abdomen. Sans oublier que le vieillissement et la perte musculaire peuvent également ralentir la combustion des calories. (Merci, ménopause.)

Le syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, est une affection courante qui peut affecter les hormones et le métabolisme. De nombreuses femmes atteintes du SOPK souffrent également d’insulinorésistance, ce qui peut rendre la gestion du poids encore plus difficile.

Le manque de sommeil ne vous rend pas seulement fatigué et irritable, il affecte également votre appétit, la régulation de votre glycémie et votre poids. Lorsque votre rythme de sommeil est un peu perturbé, il est souvent plus difficile de progresser.

Au cas où vous ne le sauriez pas encore, permettez-nous de vous rappeler à quel point le stress peut être dangereux. Un niveau élevé de stress a des effets physiques réels sur l’organisme, influençant des hormones telles que le cortisol, qui peuvent rendre le corps plus enclin à stocker les graisses. Si vous êtes soumis à une pression constante, cela ne favorisera en rien vos progrès.

Parfois, le problème n’est pas du tout une question de volonté ! Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de troubles thyroïdiens, et les hormones thyroïdiennes contribuent à réguler la vitesse à laquelle le corps utilise l’énergie. En gros, lorsque votre thyroïde est hypoactive, perdre du poids devient un véritable combat.

La grossesse et la période post-partum peuvent avoir des effets dévastateurs sur votre corps. Ensemble, elles affectent à la fois le poids, le sommeil, les habitudes, l’appétit et le niveau d’activité physique. Certaines femmes doivent également faire face à une rétention de poids post-partum, ce qui peut rendre plus difficile le retour à leur poids d’avant la grossesse. Ajoutez à cela un mauvais sommeil et l’épuisement, et vous obtenez la tempête parfaite.

Certains médicaments peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Certains peuvent même entraîner une prise de poids comme effet secondaire. Selon ce que vous prenez, il est toujours utile de consulter votre médecin si la balance ne bouge pas ; ce n’est pas toujours parce que vous faites quelque chose de mal.

Notre poids est influencé par bien plus que l’alimentation et l’exercice physique. Comme nous venons de le voir, le stress au travail, les responsabilités familiales, les problèmes de santé et les routines quotidiennes peuvent tous se cumuler et ralentir nos progrès. Lorsque tous ces facteurs se conjuguent, il est logique que la perte de poids devienne encore plus difficile.

Mais tout espoir n’est pas perdu ! La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens intelligents et réalistes de travailler avec votre corps plutôt que de vous battre contre lui chaque matin. Découvrons quelques moyens de vous aider à aller de l’avant.

Faites-vous une faveur et prévoyez du temps pour faire régulièrement de la musculation. Les muscles aident votre corps à utiliser plus d’énergie, et il devient particulièrement important de les entretenir à mesure que vous vieillissez. Même un simple programme d’entraînement avec le poids du corps deux ou trois fois par semaine peut stimuler votre métabolisme.

Le cardio est utile, mais il est plus efficace lorsqu’il n’est pas votre seule stratégie. La marche, le vélo et la natation peuvent tous contribuer à brûler des calories et à maintenir une certaine régularité, surtout si vous trouvez une activité que vous avez envie de pratiquer régulièrement. Ne vous infligez pas des séances d’entraînement interminables ; une routine que vous pouvez suivre est préférable à un programme intense.

Un programme alimentaire sain doit être suffisamment réaliste pour pouvoir être suivi sur le long terme. Les repas riches en protéines, en fibres et en aliments nutritifs peuvent aider à se sentir rassasié et facilitent le maintien d’une alimentation équilibrée sans pour autant être pénible. N’oubliez pas : plus un programme est difficile à suivre, plus vous risquez de l’abandonner.

Le sommeil joue un rôle bien plus important que nous le souhaiterions, mais c’est pourquoi vous devez faire attention à votre emploi du temps. Lorsque vous manquez de sommeil, la faim, l’énergie et même le contrôle de la glycémie peuvent devenir un peu plus difficiles à gérer.

Essayez de ne pas vous laisser abattre par le stress ! Si vos journées vous semblent interminables, trouvez des moyens de vous détendre. Cela peut être n’importe quoi, comme marcher, tenir un journal, faire des étirements, des exercices de respiration ou simplement vous réserver un peu de temps au calme. Cela semble moins spectaculaire que les régimes à la mode, mais c’est l’une des choses les plus utiles que vous puissiez faire.

Si vous êtes en périménopause ou en ménopause, il vaut mieux accepter que vos anciennes habitudes ne fonctionnent peut-être plus de la même manière. Ce n’est pas grave ! Un programme plus régulier axé sur la musculation, l’activité physique, le sommeil et la patience est plus efficace que d’essayer de résister à vos hormones.

Des troubles tels que le SOPK et les maladies thyroïdiennes peuvent avoir une incidence sur la perte de poids, et il ne sert à rien d’ignorer les symptômes évidents s’ils apparaissent. Si quelque chose vous semble anormal, consultez un professionnel de santé. Ainsi, vous ne vous sentirez pas coupable d’un problème qui nécessite une attention médicale.

Peu importe ce qu’on dit sur Internet, vous n’avez pas besoin d’un système parfait, mais simplement d’une routine qui vous aide à reproduire des comportements utiles. Il est plus facile de perdre du poids lorsque les choix sains ne dépendent plus d’une volonté héroïque.

Comme mentionné précédemment, certains médicaments peuvent contribuer à la prise de poids ou rendre la perte de poids plus difficile. Oui, c’est frustrant, mais c’est aussi très réel. Heureusement, vous pouvez demander à votre médecin si votre traitement pourrait jouer un rôle dans ce phénomène.

Il est tentant de vouloir des résultats rapides, mais essayez plutôt de penser comme la tortue, et non comme le lièvre. Il vaut mieux prendre des habitudes que vous pourrez conserver pendant des mois plutôt que de vous lancer dans un programme radical qui vous épuisera presque aussi vite qu’il aura commencé.