20 signes qui montrent que vous avez davantage besoin de repos que d’une nouvelle séance d’entraînement

Si vos jambes sont encore endolories le jeudi à cause d’une séance d’entraînement effectuée le lundi, cela mérite qu’on y prête attention. Il est normal d’avoir régulièrement des courbatures, bien sûr, mais si celles-ci persistent plus longtemps que d’habitude, cela peut signifier que vous ne récupérez pas suffisamment entre les séances.

Certains matins, on sent que ses jambes ne sont pas au rendez-vous avant même d’avoir lacé ses chaussures. Cette sensation de lourdeur, de manque de tonus et de traînée, surtout lors d’une course tranquille, d’une petite marche ou des premières minutes sur un vélo d’appartement, peut être l’un des signes les plus évidents d’une fatigue qui s’accumule.

Avant, une séance d’entraînement intense vous épuisait pour une nuit, voire une journée, puis vous vous sentiez à nouveau en forme. Si, aujourd’hui, une seule séance difficile vous laisse à plat pendant deux ou trois jours, c’est peut-être que votre récupération n’arrive plus à suivre le rythme de l’effort que vous imposez à votre corps.

Les mêmes haltères semblent plus lourds, le même circuit de cinq kilomètres semble plus long, et le cours que tu réussis d’habitude sans problème te laisse soudainement épuisé. Lorsque l’effort habituel commence à te sembler difficile, c’est souvent un problème de récupération avant d’être un problème de motivation.

Si vous courez moins vite, soulevez moins de poids ou avez du mal à terminer des séances d’entraînement que vous maîtrisiez parfaitement il y a quelques semaines, s’entraîner davantage n’est pas toujours la solution. Une baisse de performance est l’un des signes les plus évidents que le repos est peut-être ce dont vous avez le plus besoin.

Ce n’est pas juste une petite somnolence après le déjeuner. C’est ce genre de fatigue où le café du matin ne fait presque aucun effet, où la journée de travail semble s’éterniser, et où, dès 18 heures, on a même du mal à répondre à un SMS.

Une nuit complète de sommeil devrait vous permettre de vous sentir au moins un peu revigoré. Si vous vous réveillez régulièrement avec l’impression de ne jamais être vraiment entré en phase de sommeil profond, votre organisme est peut-être encore trop stressé pour récupérer correctement pendant la nuit.

Parfois, c’est la nuit que l’on ressent les effets d’un entraînement trop intense, avant même de les remarquer à la salle de sport. On est fatigué, mais on n’arrive pas à s’endormir, ou bien on se réveille au milieu de la nuit. Le pire, c’est quand on a dormi huit heures d’affilée et qu’on se réveille quand même avec une étrange sensation d’épuisement.

Quand tout commence à vous taper sur les nerfs, qu’il s’agisse des piétons qui traînent, de votre boîte de réception ou d’un simple message dans un groupe de discussion, soyez attentif. Le stress lié à l’entraînement ne se limite pas à vos muscles, et les sautes d’humeur sont l’un des signes les plus humains – et les moins glamour – indiquant que votre récupération bat de l’aile.

Parfois, ce n’est ni de la tristesse ni de la colère. C’est plutôt ce sentiment de malaise et d’agitation qui vous empêche de vous détendre complètement. Peut-être vous sentez-vous stressé tout au long de votre journée de travail, mais vous n’arrivez toujours pas à vous détendre le soir venu.

Si, auparavant, l’idée de faire de l’exercice vous semblait naturelle et qu’aujourd’hui elle vous apparaît comme une corvée, ce n’est pas anodin. Une véritable baisse de motivation peut être l’un des premiers signes indiquant que votre corps en a assez, même si votre esprit continue d’essayer de le convaincre du contraire.

La séance de musculation du samedi, le cours du mercredi, la longue sortie à vélo que tu attends d’habitude avec impatience : tout cela ne te tente soudain plus du tout. Ce changement d’humeur est révélateur, et il se manifeste souvent avant même que l’on soit prêt à admettre qu’on a besoin de plus de repos.

Si tous les rhumes qui circulent au bureau, à la salle de sport ou à l’école de vos enfants semblent toujours vous toucher en premier, c’est peut-être que votre corps est trop fatigué. Les petits problèmes de santé ont tendance à se manifester plus souvent lorsque la charge d’entraînement dépasse la capacité de récupération.

Une douleur au talon d’Achille, un genou capricieux, une épaule endolorie, un tibia qui commence à faire des siennes à mi-parcours. Lorsque ces petits problèmes s’accumulent, votre corps vous signale peut-être qu’il n’en peut plus.

Si votre pouls est plus élevé que d’habitude au réveil ou lorsque vous êtes simplement assis tranquillement à la table de la cuisine, cela peut indiquer que votre organisme est encore sous pression. Une fréquence cardiaque au repos plus élevée apparaît souvent lorsque la récupération ne parvient pas à suivre le rythme du stress.

Si vos valeurs augmentent plus que d’habitude, surtout si cela s’accompagne de fatigue, d’un sommeil de mauvaise qualité et d’entraînements moins efficaces, il faut prendre cela au sérieux. Un organisme qui ne parvient jamais vraiment à se mettre au repos peut rester plus actif qu’il ne le devrait, et la tension artérielle peut en être le reflet.

Parfois, on a davantage faim lorsque l’intensité de l’entraînement est élevée. Parfois, la nourriture ne nous fait plus envie du tout, ce qui peut sembler particulièrement étrange si l’on a l’habitude d’un apport calorique plus important. Ces deux changements peuvent être le signe que quelque chose ne va pas.

Si votre poids varie sans que vous ayez vraiment modifié vos habitudes alimentaires ou votre entraînement, cela peut aussi expliquer en partie la situation. Cela ne signifie pas pour autant que chaque fluctuation soit importante, mais les variations de poids qui s’accompagnent de fatigue, d’un mauvais sommeil et d’une baisse des performances méritent qu’on y prête attention.

La constipation, la diarrhée, les nausées ou cette sensation vague de malaise, comme si votre estomac n’était pas bien, peuvent toutes apparaître lorsque le stress devient trop intense. L’intestin est souvent impliqué dans le surentraînement, même s’il ne s’agit pas du premier symptôme auquel on pense.

Si vous vous surprenez à abandonner en plein milieu d’une série, à fixer le chronomètre du tapis de course au bout de huit minutes, ou à avoir soudainement envie de laisser tomber une séance pour laquelle vous avez déjà fait le trajet en voiture, ne rejetez pas cette envie trop vite. Parfois, cette envie n’est pas tant une question de discipline qu’un signe que votre corps fatigué essaie, de la manière la plus simple qui soit, de vous dire qu’il a besoin de repos.