20 habitudes matinales pour se sentir en forme toute la journée

Avant le café, avant les e-mails, avant de rester planté devant le frigo comme s’il vous devait une réponse, buvez un verre d’eau. Ce n’est pas très glamour, mais cela permet à votre corps de se remettre en route après le sommeil et contribue à rendre votre matinée moins difficile, moins sèche et moins précipitée dès le départ.

Faire son lit, c’est un petit geste qui met de l’ordre dans une chambre où traînent sinon du linge sale, des chargeurs, les chaussettes d’hier et un livre que l’on a toujours l’intention de finir. Cela prend moins de deux minutes, mais cela vous offre une surface dégagée qui vous indique que la journée a commencé, plutôt que de simplement s’être précipitée vers vous.

Il suffit d’une minute à l’extérieur pour que la matinée prenne une toute autre tournure. L’air, la lumière, le bruit des voitures qui démarrent ou le chant des oiseaux qui s’exhibent dans un arbre : tout cela vous rappelle que la journée ne se résume pas à l’écran qui vous attend sur votre bureau.

Pas besoin d’une séance complète avec tapis, bougies et changement d’état d’esprit. Étirez votre cou, votre dos, vos mollets ou tout autre partie qui vous semble raide après avoir dormi dans une position inconfortable, et donnez à votre corps l’occasion de se réveiller

avant que la journée ne commence à lui en demander trop.

Le petit-déjeuner n’a pas besoin d’être sophistiqué, mais il doit constituer un véritable repas, et non une poignée de crackers avalés à la hâte au-dessus de l’évier. Des œufs, des toasts, un yaourt, du porridge, des restes ou un sandwich au beurre de cacahuète : tous ces aliments contribuent discrètement à vous rendre plus résistant dès 10 heures du matin.

Le téléphone donne l’impression que la matinée est déjà bien remplie avant même que vous ayez enfilé vos chaussettes. Attendre dix ou quinze minutes avant de consulter vos messages, les gros titres ou vos réseaux sociaux laisse à votre cerveau un peu de temps pour se réveiller sans être immédiatement submergé par le bruit ambiant.

La lumière du matin a quelque chose de magique. En tirant les rideaux, on a moins l’impression que la pièce est coupée du monde, et même par temps maussade, cela signale à notre corps qu’il est temps d’arrêter de faire comme si le réveil n’était qu’une simple suggestion.

Une petite promenade, quelques squats, quelques pompes ou danser maladroitement pendant que le café coule : tout ça compte. L’important n’est pas de se transformer en adepte du fitness avant le petit-déjeuner, mais de se rappeler que l’on dispose d’une énergie à exploiter, même si elle met du temps à se manifester.

Les vrais vêtements ne sont pas forcément synonymes de pantalons rigides, de chaussures inconfortables ou de tout ce qui ressemble à une punition. Il suffit simplement de les choisir avec soin, le genre de vêtements qui vous permettent de profiter pleinement de la journée plutôt que de rester à moitié sous la couette.

Choisissez un petit désordre et réglez-le : la table basse, l’évier, les chaussures près de la porte, la pile de courrier qui fait désormais partie du décor. Un petit coup de frais peut suffire à rendre la matinée plus sereine, même si le reste de la vie continue de tourner à plein régime.

Une petite liste peut vous éviter de passer la journée à ruminer tout ce que vous avez à faire. Notez les trois choses qui comptent le plus, et non les vingt-sept qui vous trottent dans la tête, et vous verrez que le début de journée vous semblera moins chaotique.

On considère souvent le café comme un carburant, mais il peut aussi être un petit moment de répit qui n’appartient qu’à vous. Qu’il soit raffiné, instantané, glacé, réchauffé ou préparé dans une machine à l’aide d’un seul bouton miracle, prenez le temps d’en boire quelques gorgées avant de le mettre en sourdine pour vaquer à d’autres occupations.

Avant de répondre à un message, de rejoindre un appel ou de réagir à un nouveau problème qui vient de surgir, prenez le temps de respirer profondément. Cela peut sembler presque trop simple, mais cela peut vous éviter de laisser votre humeur se faire influencer par la première personne qui s’en empare.

Le bon son peut complètement changer le rythme d’une matinée. De la musique, un podcast, une playlist apaisante, ou même le silence plutôt que les actualités peuvent vous aider à commencer la journée en gardant un peu plus le contrôle sur ce qui occupe votre esprit.

La posture peut influencer l’humeur du matin plus rapidement qu’on ne le pense. Redressez les épaules, détendez la mâchoire, posez fermement les pieds au sol et accordez à votre corps quelques secondes pour qu’il se rappelle qu’il n’a pas à se laisser envahir par le stress avant même que la journée ait commencé.

Un rapide coup d’œil au calendrier vous évite de vous faire surprendre par une journée qui s’écoule à toute vitesse. Cela permet de savoir où se trouvent les moments critiques, où vous pouvez souffler un peu, et si vous devez préparer votre déjeuner, recharger votre ordinateur portable ou vous préparer mentalement pour cette réunion particulière.

Un petit-déjeuner riche en protéines permet de bien démarrer la journée. Des œufs, du yaourt grec, du fromage blanc, des haricots, de la dinde, du tofu ou même les restes de poulet de la veille peuvent vous éviter de vous transformer en une personne complètement différente alors qu’il reste encore une heure avant le déjeuner.

Partir cinq minutes plus tôt peut sembler presque trop « adulte », mais cela change tout. Cela vous laisse une marge de manœuvre pour les clés égarées, l’ascenseur qui traîne, les embouteillages imprévus et ces petits contretemps qui semblent bien pires quand on est déjà en retard.

Dites quelque chose de gentil à quelqu’un d’autre, ou faites-vous un petit compliment avant que la journée ne devienne trop agitée. Pas besoin que ce soit quelque chose de profond : un vrai compliment, un message plein de patience ou une pensée bienveillante peuvent changer l’ambiance bien plus que vous ne le pensez.

Une ancrage, c’est cette habitude que l’on conserve même quand la matinée part en vrille. Le fait d’avoir un point d’ancrage permet de ne pas se sentir aussi dépendant d’un déroulement parfait de la journée.