20 conseils bien-être pour les parents dont les enfants ont quitté le nid et qui cherchent à se créer une nouvelle routine

Il est plus facile de changer ses habitudes de vie lorsqu’on a mis en place quelques routines. Adoptez une routine matinale ou sportive régulière, et pourquoi pas une sortie entre amis sur laquelle vous pouvez compter. Cela permet de structurer un peu vos journées sans pour autant surcharger votre agenda.

La marche est l’un des moyens les plus simples de reprendre une activité physique régulière, car elle favorise la santé cardiaque, la mobilité, le bien-être et le dynamisme. Commencez par 10 minutes si cela vous semble faisable, puis augmentez progressivement la durée une fois que vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez marcher un peu plus loin, accélérer le rythme, choisir un parcours en côte ou demander à quelqu’un de vous accompagner.

La musculation contribue à préserver la masse musculaire, l’équilibre, la santé osseuse et l’autonomie au quotidien à mesure que l’on vieillit. Les bandes de résistance, les haltères légers, les pompes contre un mur, les squats sur une chaise et les cours pour débutants peuvent tous vous aider sans pour autant envahir votre emploi du temps. Le meilleur choix est celui que vous aurez envie de refaire la semaine prochaine.

Les exercices d’équilibre ne semblent peut-être pas très passionnants, mais ils peuvent vous aider à vous déplacer avec plus d’assurance et en toute sécurité. Essayez de vous tenir sur un pied près d’un comptoir, de marcher en posant d’abord le talon puis la pointe du pied dans un couloir, ou de suivre un cours de yoga ou de tai-chi à un rythme modéré.

Cuisiner pour moins de monde peut sembler un peu étrange après avoir passé des années à préparer des repas pour une table bien remplie. Privilégiez des repas simples à base de protéines, de légumes ou de fruits, de céréales complètes et de graisses saines, comme des œufs accompagnés de pain complet grillé ou du saumon avec des légumes rôtis. Les repas peuvent rester nourrissants et satisfaisants, même si vous ne cuisinez que pour une ou deux personnes. 

Nous savons que vous buvez de l’eau, mais en buvez-vous suffisamment ? Il est facile de négliger son hydratation quand on a une journée particulièrement chargée. Si vous n’êtes pas suffisamment hydraté, vous risquez de vous sentir apathique, confus ou de ne pas être au mieux de votre forme ; veillez donc à garder de l’eau à portée de vue.

Le sommeil mérite qu’on lui accorde la priorité, même si cela ne vous plaît pas forcément. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, et une routine apaisante peut aider votre corps à se détendre le soir.

Certaines relations sociales s’estompent naturellement à la fin de la scolarité. Les matchs, le covoiturage, les spectacles et les brèves discussions entre parents occupaient peut-être une place plus importante dans votre vie sociale que vous ne le pensiez. Commencez à faire à nouveau des projets, qu’il s’agisse d’une promenade, d’un cours, d’une mission de bénévolat ou d’un petit-déjeuner avec un ami.

Votre relation avec vos enfants ne s’arrête pas lorsqu’ils quittent la maison. Un coup de fil hebdomadaire, un fil de discussion avec des photos ou un déjeuner régulier peuvent permettre de maintenir le lien sans que personne ne se sente surveillé. La complicité fonctionne généralement mieux lorsque chacun dispose de suffisamment d’espace pour s’épanouir.

Trouver un sens à sa vie ne signifie pas forcément tout chambouler. Cela peut prendre la forme d’un accompagnement, d’une activité bénévole, de l’adhésion à un groupe local, d’un cours ou du lancement d’un projet que vous n’arriviez pas à vous résoudre à entreprendre. Cette nouvelle étape de votre vie peut vous permettre de redonner une place à vos anciens centres d’intérêt.

Apprendre occupe votre esprit et rend votre semaine plus intéressante. Essayez un cours de langue, la poterie, le pickleball, le jardinage, l’observation des oiseaux, la danse ou l’histoire locale, surtout si ces activités demandent de la concentration et de la pratique. Se retrouver débutant peut être une leçon d’humilité, mais cela peut aussi s’avérer étonnamment amusant.

Profitez de cette période plus calme pour cesser de reléguer vos propres rendez-vous au second plan. Les bilans de santé réguliers, les dépistages, les vaccins, la surveillance de la tension artérielle, les visites chez le dentiste et les examens ophtalmologiques font tous partie d’une routine de bien-être pour les adultes. Notez-les dans votre agenda avant que votre vie ne se remplisse à nouveau.

Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, des médicaments en vente libre, des vitamines ou des compléments alimentaires, tenez une liste à jour. Apportez-la à vos rendez-vous et demandez si certains éléments doivent être modifiés, simplifiés ou surveillés de plus près. Les médicaments et les compléments alimentaires peuvent interagir entre eux, avec l’alcool ou avec certains aliments.

Les changements majeurs dans la vie peuvent modifier subtilement nos habitudes quotidiennes. Prendre un verre le soir peut devenir un réflexe, et les anciennes habitudes liées à la nicotine peuvent refaire surface en période de stress ou d’ennui. C’est le moment idéal pour identifier les facteurs déclenchants, demander de l’aide et mettre en place une routine plus douce pour votre corps.

Votre intérieur est peut-être encore aménagé pour un mode de vie qui ne vous convient plus tout à fait. Dégagez les passages, améliorez l’éclairage, fixez les tapis qui bougent et aménagez-vous un coin pour lire, faire des étirements ou peindre. Sécurité et confort peuvent tout à fait cohabiter dans une même pièce.

On a souvent tendance à remettre à plus tard les soins ophtalmologiques, auditifs et dentaires, jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Des contrôles réguliers permettent de se déplacer en toute sécurité, de communiquer plus facilement, d’améliorer son confort et de gagner en assurance grâce à une bonne gestion de sa santé. Ces visites relèvent de l’entretien pratique, et non d’une simple question d’esthétique.

Le syndrome du nid vide peut susciter des sentiments très mitigés, même lorsque ce changement est positif. Avant que vos pensées ne s’emballent, essayez de respirer profondément, de faire des étirements, d’écrire dans un journal, de prier, de méditer ou de faire une promenade sans votre téléphone. Pas besoin d’une routine parfaite ; il vous suffit de quelques outils que vous utiliserez réellement.

Un bon passe-temps permet de canaliser votre attention vers une activité enrichissante. Le jardinage, la cuisine, la couture, le travail du bois, l’aquarelle, le tennis, la danse et le théâtre amateur en font tous partie, surtout s’ils vous permettent de bouger ou de rencontrer des gens. Mieux vaut un projet un peu imparfait qu’une heure de plus passée à faire défiler des pages sur votre écran.

Si vous vivez en couple, le syndrome du nid vide peut vous faire prendre conscience à quel point votre relation tournait autour des aspects pratiques. Si vous vivez seul, les moments passés avec vos amis, vos frères et sœurs, vos voisins ou votre famille de cœur peuvent vous apporter une chaleur similaire. Un petit-déjeuner le vendredi, une promenade en soirée ou un dîner sans téléphone peuvent suffire pour commencer.

Il est normal de ressentir une certaine tristesse lors d’un changement majeur dans sa vie. Un sentiment persistant de désespoir, d’anxiété, d’isolement ou de désintérêt pour la vie quotidienne mérite un véritable soutien de la part d’un médecin, d’un thérapeute, d’un conseiller, d’un groupe de soutien ou d’une personne de confiance. Demander de l’aide est un moyen judicieux de préserver votre santé lors d’une transition importante.