10 habitudes recommandées par les médecins pour la santé cardiaque et 10 qui font plus de mal que de bien

Les cardiologues recommandent systématiquement de pratiquer une activité physique régulière, car celle-ci contribue à améliorer la circulation sanguine, à faire baisser la tension artérielle et à renforcer le muscle cardiaque. Pas besoin de devenir marathonien : la marche rapide, le vélo, la natation ou toute autre activité physique modérée peuvent apporter des bienfaits significatifs. L’essentiel est de mettre en place une routine que vous pourrez réellement suivre.

Une alimentation riche en fruits et légumes apporte des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui favorisent la santé cardiovasculaire en général. Ces aliments peuvent également contribuer à remplacer les produits plus fortement transformés, souvent riches en sodium ou en graisses saturées. La variété est importante ; il est donc judicieux de privilégier des aliments de différentes couleurs tout au long de la semaine.

Les adultes qui dorment régulièrement entre sept et neuf heures par nuit jouissent généralement d’une meilleure santé cardiaque que ceux qui souffrent d’un manque de sommeil chronique. Un mauvais sommeil a été associé à un risque accru d’hypertension artérielle et d’autres problèmes cardiovasculaires. Mettre en place une routine régulière au moment du coucher peut faire une différence notable.

L’hypertension artérielle se développe souvent sans symptômes perceptibles, c’est pourquoi on la qualifie parfois de « maladie silencieuse ». Des contrôles réguliers ou une surveillance à domicile permettent de détecter les problèmes avant l’apparition de complications. Un dépistage précoce vous offre, à vous et à votre professionnel de santé, davantage d’options pour la prendre en charge.

Les céréales complètes apportent des fibres qui peuvent contribuer à maintenir un bon taux de cholestérol dans le cadre d’une alimentation globalement équilibrée. Remplacer les céréales raffinées par de l’avoine, du riz complet ou des produits à base de blé complet est un changement simple dont les effets s’accumulent au fil du temps. Les petites améliorations alimentaires sont souvent plus faciles à maintenir que les changements radicaux.

Éviter le tabac reste l’un des moyens les plus efficaces de réduire le risque de maladie cardiaque. Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins, augmente le risque de formation de caillots sanguins et impose une charge supplémentaire au système cardiovasculaire. Arrêter de fumer, quel que soit son âge, peut encore apporter des bienfaits significatifs pour la santé.

Le stress en lui-même n’est pas toujours évitable, mais la manière dont vous y réagissez est déterminante. Des activités telles que la pratique régulière d’un sport, la pleine conscience, les discussions avec des amis qui vous soutiennent ou la pratique de loisirs agréables peuvent contribuer à réduire le stress chronique. Adopter des stratégies d’adaptation plus saines vous rendra également moins enclin à recourir à des habitudes néfastes.

Un excès de poids peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et d’hypercholestérolémie. Plutôt que de privilégier une perte de poids rapide, les médecins encouragent généralement des changements progressifs et durables du mode de vie. Des habitudes régulières donnent généralement de meilleurs résultats à long terme que les régimes restrictifs.

Des consultations régulières permettent aux professionnels de santé de surveiller le taux de cholestérol, la tension artérielle, la glycémie et d’autres facteurs de risque importants. Le dépistage précoce des changements rend souvent le traitement plus efficace. Il est bien plus facile de prévenir qu’de traiter une maladie cardiaque à un stade avancé.

De nombreux aliments hautement transformés contiennent de grandes quantités de sodium, de sucres ajoutés ou de graisses malsaines. Privilégier plus souvent les aliments peu transformés favorise un régime alimentaire globalement bénéfique pour la santé cardiaque. 

Les régimes amaigrissants rapides peuvent donner des résultats rapides, mais ils sont rarement durables et peuvent entraîner des carences nutritionnelles. Beaucoup de personnes reprennent le poids perdu peu après avoir repris leurs habitudes alimentaires habituelles. Une perte de poids progressive et régulière est généralement préférable, tant pour la santé générale que pour la santé cardiaque.

Aucune vitamine ni aucun complément alimentaire ne peut remplacer entièrement les bienfaits d’une alimentation équilibrée, sauf s’ils sont prescrits pour pallier une carence ou traiter une affection spécifique. Certains compléments peuvent également interagir avec des médicaments ou n’apporter que peu de bienfaits cardiovasculaires avérés. 

Votre corps a toujours besoin de graisses saines présentes dans des aliments tels que les fruits à coque, les graines, les avocats et le poisson. Éviter complètement les graisses peut rendre les repas moins satisfaisants et réduire l’apport en nutriments essentiels à votre santé générale. Il vaut mieux privilégier des sources de graisses plus saines plutôt que de les supprimer complètement.

Essayer de concentrer l’activité physique d’une semaine entière en une ou deux séances intensives augmente le risque de blessure et n’est souvent pas tenable à long terme. Une activité physique régulière répartie sur toute la semaine apporte des bienfaits cardiovasculaires plus constants. Même des séances plus courtes peuvent être bénéfiques si elles sont pratiquées régulièrement.

Les problèmes cardiaques ne touchent pas uniquement les personnes âgées, et les plus jeunes ne doivent pas négliger d’emblée les symptômes inquiétants. Une gêne thoracique, un essoufflement inexpliqué ou un évanouissement justifient une consultation médicale, quel que soit l’âge. Une prise en charge rapide peut sauver des vies.

Si certaines études plus anciennes laissaient entrevoir des bienfaits cardiovasculaires potentiels liés à une consommation modérée d’alcool, les recommandations médicales actuelles ne conseillent pas de commencer à boire pour préserver la santé cardiaque. L’alcool comporte également des risques qui peuvent l’emporter sur ses éventuels bienfaits. Il existe des moyens plus sûrs de favoriser le bien-être cardiovasculaire.

Les glucides issus d’aliments complets, tels que les fruits, les légumineuses et les céréales complètes, peuvent faire partie d’une alimentation favorable à la santé cardiaque. Éliminer toutes les sources de glucides peut entraîner une restriction inutile de la consommation d’aliments nutritifs. L’équilibre est généralement plus efficace que les règles alimentaires extrêmes.

L’organisme dispose déjà de mécanismes très efficaces pour éliminer les déchets par le foie et les reins. La plupart des boissons détox, des cures de purification et des tisanes ne s’appuient pas sur des preuves scientifiques solides quant à leur capacité à améliorer la santé cardiaque. Certaines peuvent même contenir des ingrédients qui ne conviennent pas à tout le monde.

Certaines personnes arrêtent de prendre leurs médicaments contre l’hypertension ou le cholestérol dès qu’elles se sentent mieux. Agir ainsi sans consulter un professionnel de santé peut augmenter le risque cardiovasculaire.

Certaines personnes ne se soucient pas de leur santé cardiaque tant qu’on ne leur a pas diagnostiqué d’hypertension artérielle ou une autre affection. Les habitudes préventives sont plus efficaces lorsqu’elles sont adoptées bien avant l’apparition des symptômes.