20 raisons pour lesquelles votre cerveau adore la routine

Faire la même chose après le même signal peut vous aider à vous lancer plus facilement. Si votre bouteille d’eau est posée à côté de la cafetière ou si vos chaussures de marche vous attendent près de la porte, vous vous êtes déjà donné un rappel utile de ce qui va suivre.

Quand on répète suffisamment souvent une action, cela demande parfois moins d’efforts pour s’y mettre. C’est toujours vous qui prenez la décision, même si vous n’avez plus besoin de vous motiver à fond à chaque fois que vous vous attaquez à une petite tâche familière.

La routine ne doit pas vous priver des choix qui comptent pour vous. Elle peut s’occuper des petites choses, comme l’heure à laquelle vous allez faire votre café, prendre une pause ou préparer votre déjeuner, pour que vous n’ayez pas à prendre les mêmes décisions chaque jour.

Il est facile de mettre de côté des objectifs comme faire plus d’exercice ou cuisiner à la maison lorsqu’ils n’occupent pas de place précise dans votre emploi du temps. En leur réservant un créneau régulier, par exemple en allant se promener après le travail ou en préparant le déjeuner après le dîner, vous aurez plus de facilité à les respecter.

Personne ne se sent motivé tous les jours, et c’est tout à fait normal. Une routine peut vous aider à aller de l’avant, car l’heure, le lieu et le déroulement de votre journée vous indiquent déjà la prochaine étape, même lorsque vous préféreriez rester sur votre canapé.

Le matin et le soir, on effectue généralement plusieurs petites tâches qui se succèdent dans un ordre bien rodé. Après avoir répété ces étapes pendant un certain temps, on sait souvent quoi faire ensuite sans avoir besoin de s’arrêter pour réfléchir à chaque détail.

Associer deux tâches peut vous aider à améliorer votre mémoire. Consulter votre agenda pour le lendemain après le dîner ou remplir votre pilulier le dimanche permet de donner à ces tâches une place fixe dans votre quotidien, plutôt que de les laisser au hasard.

Ne pas savoir ce qui va se passer peut rendre une journée difficile encore plus pénible. Une routine ne peut pas résoudre le problème de fond, mais elle peut donner à une partie de la journée un rythme familier alors que le reste semble instable.

Vous ne pouvez pas contrôler la circulation, les exigences professionnelles ni l’humeur des autres. Une promenade régulière, un repas ou un rituel du soir vous offrent quelques choix sûrs qui vous appartiennent toujours.

Votre corps suit un rythme circadien qui influence le sommeil, les hormones, l’appétit, la digestion et la température corporelle. La lumière et l’obscurité sont les facteurs qui ont l’influence la plus forte, mais l’alimentation, l’activité physique, le stress et votre environnement social peuvent également jouer un rôle.

Ouvrir les stores ou sortir tôt le matin ne sert pas seulement à éclairer la pièce. La lumière du jour aide votre corps à comprendre qu’il est temps de se réveiller, ce qui en fait un élément utile de votre routine matinale.

Le fait de respecter des horaires de coucher et de lever relativement réguliers peut favoriser un meilleur sommeil, un regain d’énergie pendant la journée et une plus grande clarté d’esprit. Vous n’avez pas besoin d’aligner votre heure de coucher sur celle de quelqu’un d’autre, car chacun a son propre rythme et ses propres préférences naturelles en matière de sommeil.

On a facilement tendance à repousser l’heure du coucher de plus en plus tard lorsque la journée semble ne jamais vraiment se terminer. Baisser la lumière, ranger son téléphone et se préparer à aller se coucher peut aider votre corps et votre esprit à se mettre en mode repos.

Des horaires de repas réguliers peuvent vous aider à mieux organiser votre journée. Cela peut également vous permettre de mieux percevoir les changements au niveau de votre faim, de votre appétit, de votre énergie ou de votre digestion lorsque quelque chose semble différent de d’habitude.

Le plus difficile, quand on veut aller se promener, faire des étirements ou s’entraîner, c’est souvent de se lancer. Lorsque l’activité physique occupe une place régulière dans votre quotidien, elle vous semble moins être une tâche supplémentaire à caser dans votre emploi du temps et davantage faire partie de votre rythme habituel.

Les repas, l’eau, les médicaments et les pauses peuvent vous échapper d’esprit lorsque vous attendez le moment idéal. Associer l’une de ces tâches à une activité que vous pratiquez déjà peut vous aider à vous en souvenir plus facilement, mais n’oubliez pas que les consignes relatives à vos médicaments doivent toujours passer en premier.

Une journée peut passer très vite, entre le travail, le temps passé en famille, les courses, s’occuper de ses proches et le peu de repos que l’on parvient à trouver. Se changer après le travail ou faire une petite promenade avant le dîner peut aider à rendre ces transitions un peu plus fluides.

Une routine vous permet de mieux cerner ce qui est normal pour vous. Si votre sommeil, votre humeur, votre appétit, votre niveau d’énergie ou votre concentration changent pendant un certain temps, vous pourrez le remarquer plus rapidement et aurez une raison plus claire de consulter un professionnel de santé.

Un choix sain n’a pas besoin d’être un projet d’envergure pour avoir de l’importance. Préparer son déjeuner du lendemain tout en rangeant après le dîner, faire quelques étirements pendant que le café passe, ou prendre régulièrement une pause déjeuner : autant de gestes qui vous aident à ne pas négliger votre bien-être lorsque le quotidien devient trop chargé.

La vie est en grande partie faite de petits moments qui se répètent. Faire ses courses chaque semaine, lire une histoire avant de se coucher, boire sa première tasse de thé ou passer régulièrement un coup de fil à un frère ou une sœur peut sembler banal, mais ces moments familiers contribuent à faire de cette vie la vôtre.