Restez constant : 20 points à surveiller pendant votre régime

Suivre votre poids peut vous fournir des informations utiles, mais n’oubliez pas que les variations quotidiennes ne reflètent pas toujours une perte ou une prise de graisse. La rétention d’eau, la digestion, l’apport en sodium et les changements hormonaux peuvent influencer temporairement ce chiffre ; veillez donc à toujours vous peser dans des conditions similaires et concentrez-vous plutôt sur la tendance à long terme.

Parfois, l’utilisation d’un mètre ruban permet de constater des progrès que la balance ne révèle pas. Mesurez votre tour de taille de temps en temps en respectant toujours le même emplacement et la même technique, puis notez vos mesures afin de pouvoir évaluer vos progrès globaux plutôt que de vous fier aux variations quotidiennes.

Au lieu de vous concentrer uniquement sur les chiffres, prenez un instant pour réfléchir à ce que vous ressentez réellement. Si vous vous sentez constamment épuisé(e), cela peut indiquer que vous ne mangez pas assez, que vous manquez de nutriments essentiels ou que vous faites trop d’exercice par rapport à vos capacités actuelles.

Il est normal d’avoir un peu faim lorsque l’on s’adapte à de nouvelles habitudes alimentaires plus modérées, mais avoir faim toute la journée est le signe que quelque chose ne va pas. Observez à quel moment la faim se manifeste et si certains repas vous rassasient plus longtemps que d’autres. Ces informations peuvent vous aider à ajuster la taille de vos portions, l’horaire de vos repas, ainsi que votre apport en protéines, en fibres ou en graisses saines.

Pour perdre du poids, il ne suffit pas de réduire son apport calorique : il faut également augmenter sa consommation de protéines afin de favoriser le développement musculaire et de rendre ses repas plus copieux et plus satisfaisants. Veillez à vérifier régulièrement que votre alimentation comprend bien des sources de protéines saines telles que les œufs, le poisson, la volaille, les haricots, les lentilles, les produits laitiers, le tofu ou la viande maigre. 

Ne vous contentez pas de surveiller votre apport en protéines, pensez aussi à vos apports en fibres ! Les aliments riches en fibres favorisent la sensation de satiété et une digestion régulière, tout en apportant des nutriments précieux à vos repas. Notez toutefois que vous devez augmenter progressivement votre apport en fibres, car un changement brusque et radical pourrait perturber votre estomac.

Ne vous concentrez pas uniquement sur ce que vous mangez : il est également essentiel de bien s’hydrater pour perdre du poids. On a parfois tendance à négliger la soif lorsqu’on est trop obnubilé par le décompte des calories ; veillez donc à boire régulièrement tout au long de la journée.

Les aliments nutritifs apportent tout de même des calories, ce qui signifie que la taille des portions revêt une importance capitale. Mesurer les aliments riches en calories, tels que les huiles, les vinaigrettes, le fromage, les fruits à coque ou les pâtes à tartiner, peut vous aider à prendre conscience et à mieux comprendre la quantité exacte de calories que vous consommez réellement. L’objectif n’est pas de compter chaque bouchée indéfiniment, mais de comprendre ce que contiennent réellement vos portions habituelles.

Les ajouts au café, les boissons sucrées, les smoothies et les boissons spéciales peuvent apporter plus de calories que vous ne le pensez. Ce n’est pas parce que vous les buvez qu’elles ne peuvent pas contenir autant de calories qu’un repas complet si vous ne faites pas attention !

Même un régime hypocalorique doit apporter des vitamines, des minéraux, des fibres et une certaine variété. Tout ne se résume pas aux calories ! Choisir plusieurs types et couleurs de fruits et légumes peut contribuer à rendre les repas variés, afin que vous preniez réellement plaisir à manger. 

Le sommeil joue en effet un rôle essentiel dans la perte de poids. En effet, si vous dormez peu ou pas du tout, vous vous réveillerez chaque matin en ayant faim, en manquant d’énergie, en n’ayant pas envie de faire de l’exercice et en ayant du mal à prendre les bonnes décisions. Il est donc tout aussi important de veiller à dormir suffisamment que de faire attention à son alimentation et à son activité physique.

Suivre un régime ne devrait pas vous rendre irritable, anxieux ou malheureux la plupart du temps. Ainsi, si vous remarquez que votre humeur change (en pire) après avoir réduit votre apport calorique, sauté des repas ou évité les aliments que vous appréciez, vous devez apporter quelques ajustements. Des sautes d’humeur constantes peuvent indiquer que votre régime est trop restrictif.

Le stress peut modifier votre appétit, perturber votre sommeil et rendre les plats réconfortants qui vous sont familiers encore plus attrayants, alors même que vous faites déjà de votre mieux pour y résister. Le simple fait de prendre conscience de ce lien vous offre déjà la possibilité de développer de meilleures stratégies d’adaptation qui ne tournent pas exclusivement autour de la nourriture.

Il est conseillé de surveiller attentivement votre activité physique, qu’il s’agisse d’entraînements ciblés ou de mouvements quotidiens, afin de pouvoir suivre le nombre de calories que vous brûlez. Il est également important de vérifier si votre mode de vie est en adéquation avec vos habitudes alimentaires. 

Ne vous fiez pas uniquement à la balance ; vos performances sportives constituent un autre excellent moyen de déterminer si votre alimentation apporte à votre corps les nutriments dont il a besoin. Soyez attentif à toute baisse significative de votre force, de votre endurance, de votre capacité de récupération, de votre coordination ou de votre motivation.

La perte de poids peut s’accompagner de modifications tant au niveau de la masse musculaire que de la graisse corporelle, en particulier lorsque l’apport calorique est fortement réduit et que vous pratiquez régulièrement une activité physique. Un apport suffisant en protéines et la pratique d’une activité physique adaptée peuvent contribuer à préserver votre masse musculaire ; il est d’ailleurs utile de suivre vos statistiques afin de constater vos progrès.

Lorsque vous modifiez vos habitudes alimentaires, qu’il s’agisse des quantités, de l’apport en fibres, de l’hydratation ou des horaires des repas, tous ces facteurs peuvent avoir une incidence sur le transit intestinal et le confort gastrique. Soyez attentif à toute constipation, diarrhée, ballonnement, nausée ou douleur persistante, car des symptômes digestifs persistants ou sévères doivent faire l’objet d’une consultation auprès d’un professionnel de santé.

Ce n’est pas parce que vous suivez un régime que vous devez vous sentir coupable de ce que vous mangez. La meilleure façon de suivre un régime est de développer une relation plus saine avec la nourriture, qui vous permette de comprendre ce que vous ingérez et pourquoi c’est important. Si vous prenez de mauvaises habitudes, il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel.

Même si vous avez très envie de perdre du poids, gardez à l’esprit que les changements extrêmement rapides sont difficiles à maintenir et peuvent indiquer que votre programme est trop intensif. Évaluez vos progrès sur plusieurs semaines plutôt que d’espérer un résultat spectaculaire après chaque pesée. 

L’aspect le plus important d’un régime alimentaire est de s’assurer que le programme que vous suivez est tenable à long terme. Demandez-vous si vous serez capable de respecter votre routine pendant les journées de travail chargées, les week-ends, les vacances, les fêtes et les repas au restaurant. Un régime alimentaire sain doit favoriser votre santé tout en vous laissant la possibilité de mener une vie normale, de profiter de la vie et de vous accorder une certaine souplesse de temps en temps.