10 moyens scientifiques de protéger votre vision et 10 habitudes quotidiennes qui la gâchent

C’est la chose la plus efficace que vous puissiez faire. Les examens oculaires complets avec dilatation sont le seul moyen de détecter de nombreuses maladies oculaires à un stade précoce, lorsqu’elles peuvent encore être traitées. Lors de la dilatation, votre ophtalmologiste instille des gouttes pour élargir vos pupilles, puis utilise des lentilles grossissantes spécialisées pour inspecter le fond de l’œil, notamment la rétine, les vaisseaux sanguins et le nerf optique.

Les rayons UV du soleil accélèrent la détérioration des yeux et augmentent les risques de cataracte et de dégénérescence maculaire. Une étude de l’université Johns Hopkins a révélé que jusqu’à 20 % des rayons du soleil s’échappent par les côtés des lunettes de soleil classiques, ce qui explique pourquoi les modèles enveloppants sont plus efficaces. L’aspect le plus important des lunettes de soleil n’est pas le style, mais le fait qu’elles bloquent 100 % des rayons UVA et UVB.

Ces caroténoïdes se concentrent dans la partie de la rétine responsable de la vision centrale, où ils absorbent les rayons bleus et ultraviolets nocifs. Les légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé et les épinards en sont les principales sources. Les fruits et légumes colorés comme le maïs, les poivrons, les kakis et les mandarines contiennent également ces nutriments.

Les fumeurs et anciens fumeurs courent jusqu’à quatre fois plus de risques de développer une dégénérescence maculaire que les personnes qui n’ont jamais fumé. Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins dans tout le corps, y compris les minuscules capillaires qui alimentent les yeux en oxygène et en nutriments. Il favorise également l’inflammation et génère des radicaux libres qui attaquent les cellules rétiniennes.

L’activité physique stimule le flux sanguin vers les yeux, apportant des nutriments et éliminant les déchets. Une étude à long terme portant sur plus de 15 000 personnes a révélé que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice physique subissaient moins de perte de vision sur une période de 20 ans que les personnes sédentaires.

Le diabète endommage les minuscules vaisseaux sanguins de la rétine, provoquant une rétinopathie diabétique et un risque de cécité. L’hyperglycémie provoque une fuite de sang et de liquide dans l’œil, ce qui déforme la vision. Il existe quatre stades de rétinopathie diabétique, et la plupart des personnes ne présentent aucun symptôme jusqu’au dernier stade, lorsque les dommages sont graves.

Le saumon, le thon et d’autres poissons d’eau froide fournissent des acides gras oméga-3 essentiels au fonctionnement de la rétine et au développement de la vue. Ces graisses aident à prévenir le syndrome de l’œil sec en soutenant la couche externe huileuse de votre film lacrymal. Elles réduisent également l’inflammation dans l’ensemble du corps, y compris dans les yeux.

L’étude Age-Related Eye Disease Study a prouvé que des combinaisons spécifiques de nutriments réduisent de 25 % le risque de DMLA à un stade avancé. La formule AREDS2 comprend de la vitamine C, de la vitamine E, du zinc, du cuivre, de la lutéine et de la zéaxanthine. Cette formule aide les personnes atteintes de DMLA intermédiaire ou avancée à ralentir la progression de la maladie.

La tonte de la pelouse, l’utilisation d’outils électriques, les sports et les réparations domestiques risquent de projeter des débris dans vos yeux. Les blessures oculaires sont étonnamment courantes et souvent évitables. Un copeau de bois, un éclat de métal ou un coup de coude perdu au basket-ball peuvent causer des dommages permanents.

L’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie endommagent les vaisseaux sanguins de la rétine, tout comme le diabète. Des maladies comme la sclérose en plaques peuvent provoquer une inflammation du nerf optique, entraînant des douleurs et une perte de vision. Le contrôle de ces affections par des médicaments, un régime alimentaire et de l’exercice physique protège vos yeux ainsi que le reste de votre corps.

Et maintenant, voici dix habitudes qui ruinent votre vision.

Cela peut être agréable sur le moment, mais les frottements fréquents des yeux endommagent le dôme transparent qui recouvre l’iris. Cela peut entraîner un kératocône, une affection dans laquelle la cornée s’amincit et se renfle en forme de cône, provoquant une vision floue et déformée que les lunettes ne peuvent pas entièrement corriger.

Les écrans numériques réduisent le rythme des clignements d’yeux de 15-20 clignements par minute à seulement 3-5 clignements. Cela provoque des symptômes de sécheresse oculaire et une fatigue oculaire. L’American Optometric Association a constaté que 58 % des adultes ont déjà souffert de fatigue oculaire due à l’utilisation d’un écran numérique. Les personnes qui passent au moins deux heures d’affilée devant un écran par jour sont les plus exposées.

En laissant vos yeux sans protection, vous les exposez aux rayons UV qui s’accumulent tout au long de votre vie. Une exposition prolongée peut entraîner une photokératite, un ptérygion, une cataracte et une dégénérescence maculaire. Les dommages causés par les UV sont cumulatifs et irréversibles.

Les fumeurs ont quatre fois plus de risques de perdre la vue que les non-fumeurs. Le tabagisme accélère la dégénérescence maculaire, favorise la formation de cataractes, aggrave la rétinopathie diabétique, provoque des lésions du nerf optique et augmente le risque de glaucome.

Vos yeux ont besoin d’oxygène et les lentilles de contact réduisent la quantité d’oxygène qui atteint votre cornée. Dormir avec des lentilles aggrave le problème et augmente considérablement le risque d’infection. Enlever les lentilles sèches le matin peut également rayer la cornée.

Si vous ne consommez pas de fruits, de légumes et de poissons riches en oméga-3, il est probable que vous souffriez d’une carence en nutriments clés dont vos yeux ont besoin. Les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc, la lutéine, la zéaxanthine et les acides gras oméga-3 contribuent tous à la santé visuelle. Le régime alimentaire américain standard n’est souvent pas à la hauteur.

De nombreuses maladies oculaires évoluent silencieusement. Le glaucome vole progressivement la vision périphérique, la DMLA peut éroder la vision centrale pendant des années et la rétinopathie diabétique progresse en quatre étapes sans symptômes jusqu’à ce qu’elle soit gravement endommagée.

Le diabète non contrôlé et l’hypertension artérielle détruisent les minuscules vaisseaux sanguins de la rétine. La rétinopathie diabétique peut provoquer des fuites et des hémorragies dans les vaisseaux, entraînant la cécité si elle n’est pas traitée. La rétinopathie hypertensive peut produire des dommages similaires en raison d’une pression chronique.

Le fait de le faire occasionnellement n’est pas catastrophique, mais le fait de le faire régulièrement peut aggraver la sécheresse oculaire et augmenter le risque d’infections, d’orgelets et d’irritations. Le maquillage placé près du bord des paupières peut bloquer les glandes sébacées et aggraver la sécheresse.

Les gouttes antirougeurs en vente libre rétrécissent les vaisseaux sanguins. Leur utilisation occasionnelle est acceptable, mais une utilisation fréquente à long terme peut provoquer une rougeur rebond, vous enfermant dans un cycle où les yeux paraissent plus rouges qu’avant.