10 raisons de s’entraîner le matin et 10 raisons de s’entraîner le soir

En commençant votre journée par un peu de mouvement, vous vous offrez un regain d’énergie durable. Vous vous sentirez alors plus alerte et plus frais pour la longue journée qui vous attend.

Les séances d’entraînement du matin stimulent le métabolisme et la circulation sanguine, ce qui permet de brûler plus de calories tout au long de la journée. Certaines études ont également montré que les séances d’entraînement du matin peuvent améliorer l’oxydation des graisses pendant une période de 24 heures.

Peu de gens se lèvent plus tôt qu’ils ne le devraient, alors une séance d’entraînement matinale est un excellent moyen de transpirer efficacement. Soit votre salle de sport est relativement vide, soit vous vous entraînez à la maison et personne n’est réveillé. Dans tous les cas, vous ne serez pas dérangé.

Faire de l’exercice aide à dormir en toute circonstance, mais faire de l’exercice le matin peut aider à régler le rythme circadien de votre corps, c’est-à-dire votre cycle veille-sommeil. Cela peut potentiellement conduire à une amélioration de la qualité du sommeil.

Se lever et se glisser dans son bureau l’esprit groggy, ça marche pour certains, mais pas pour tous. Une séance d’entraînement matinale, ou même une promenade matinale, peut grandement améliorer votre clarté mentale et stimuler votre concentration et votre productivité tout au long de la journée.

Si vous préférez vous détendre après une longue journée de travail ou si vous avez des rendez-vous le soir, faire de l’exercice le matin peut vous aider à gérer votre temps. Vous aurez plus de chances de le faire avant le travail au lieu d’essayer de le glisser entre deux rendez-vous de fin de journée.

En commençant votre journée par une séance d’entraînement, vous pouvez être encouragé à manger plus sainement tout au long de la journée. Vous avez commencé fort votre parcours santé à 7 heures du matin, alors autant continuer à le faire.

En été, s’entraîner avant que le soleil ne se montre vous évitera de souffrir de la chaleur accablante du milieu de l’après-midi. Même si vous ne vous entraînez pas à l’extérieur, vous vous sentirez mieux en sachant que vous n’avez pas à courir sous une chaleur de 30 degrés.

L’entraînement en général contribue à réduire la ghréline, l’hormone de la faim. Cependant, une étude a montré qu’une séance d’entraînement matinale peut conduire à des signaux alimentaires plus efficaces ou plus détendus. Cela pourrait contribuer à la perte de poids et à un meilleur contrôle des portions.

Grâce à l’augmentation du cortisol au cours d’une séance d’entraînement matinale, la glycémie est stabilisée. Bien que cela soit bénéfique pour tout le monde, les personnes atteintes de diabète de type 1 peuvent trouver qu’une séance d’entraînement matinale est particulièrement utile pour éviter une réaction hypoglycémique.

Vous avez tendance à vous sentir un peu groggy le matin, ce qui peut avoir un impact sur votre capacité à maximiser l’efficacité de votre entraînement. Des études ont montré que notre force musculaire est plus élevée en fin de journée, ce qui vous permet de mieux vous entraîner après le 9-5.

Aller à la salle de sport juste après le travail peut s’avérer fastidieux, car tout le monde semble penser la même chose. En revanche, y aller plus tard dans la soirée, vers 8 ou 9 heures, élargit considérablement les possibilités d’entraînement.

Si l’entraînement à tout moment de la journée favorise le sommeil, l’entraînement avant d’aller au lit peut vous aider à vous sentir plus frais le lendemain matin. Cela est dû au fait que les hormones de stress quittent votre système et que les endorphines post-entraînement entrent en jeu.

Il n’est pas nécessaire d’être un lève-tôt pour être en bonne santé. Si votre corps préfère dormir lorsque vous devez vous préparer pour le travail, laissez-le faire. Pourquoi vous forcer à être grincheux alors que vous pouvez simplement vous préoccuper d’une séance d’entraînement plus tard dans la journée ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, vos muscles sont plus forts en fin de journée. Cela permet non seulement de s’entraîner plus efficacement, mais aussi de se blesser moins souvent que si l’on se levait le matin.

Même si vous êtes mentalement fatigué par une longue journée de travail, votre corps est en pleine forme et prêt à partir. Les séances d’entraînement du soir signifient que vous avez donné à votre corps une bonne quantité de carburant, de sorte qu’il est mieux préparé à soulever des charges lourdes.

Faire de l’exercice après le travail peut aider à soulager les soucis post-travail. Au lieu de rentrer chez vous et de penser à tout ce que vous avez à faire le lendemain, vous pouvez transpirer pour évacuer le stress. Cette poussée d’endorphine rendra également vos soirées beaucoup plus agréables.

Tout le monde n’a pas envie de se lever et de faire des squats à 6 heures du matin, ce qui est tout à fait normal. Si vous préférez une dynamique d’entraînement en groupe, les exercices en soirée sont peut-être ce qu’il vous faut. Vous pouvez rejoindre un club de course à pied, rencontrer un groupe de personnes à la salle de sport ou participer à un cours d’entraînement en soirée.

Si vous essayez de commencer un programme d’entraînement régulier et que vous préférez vous entraîner le matin, il est probable que vous fassiez quelques erreurs, notamment en vous rendormant. S’entraîner le soir peut s’avérer beaucoup plus efficace pour maintenir une bonne routine.

Pour ceux qui ont des enfants ou d’autres membres de la famille, l’entraînement peut être le seul moment de la soirée où vous vous accordez un peu de temps pour vous Pendant 30 minutes à une heure, vous pouvez prendre soin de votre corps et vous concentrer sur ce qui vous fait du bien.