10 signes qui indiquent que vous avez une faible force de préhension et 10 façons de l’améliorer

Bon, on a tous déjà eu du mal à ouvrir des bocaux, mais si ça commence à ressembler à une séance de sport, c’est sans doute que votre force de préhension laisse à désirer. Quand même les récipients les plus simples vous posent problème, ça mérite qu’on s’y attarde, surtout si vos mains ne parviennent pas à exercer une force régulière.

Un accident, c’est une chose. Mais faire tomber quotidiennement des tasses, des téléphones ou des articles d’épicerie, c’en est une autre. Votre prise en main vous aide à tenir fermement les objets, surtout lorsqu’ils sont difficiles à porter ; ainsi, si vos mains ne sont plus à la hauteur, ces maladresses quotidiennes ne sont peut-être pas aussi fortuites qu’elles en ont l’air.

Si porter des sacs de courses vous fait mal aux mains, cela peut indiquer que votre endurance de préhension laisse à désirer. La force ne se mesure pas seulement à la puissance d’une seule pression ; elle influe également sur la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir une prise. Ainsi, lorsque vos doigts commencent à lâcher à mi-chemin, il est temps de vous pencher sur votre préhension.

Une poignée de main n’est pas un examen médical, mais elle peut certainement vous donner une idée de la force que vos mains exercent. Si votre poigne vous semble nettement plus molle que d’habitude, cela peut indiquer une diminution de la force de vos mains. 

Il est toujours bon de s’interroger lorsque le simple fait de tourner une clé semble relever d’un véritable exploit. Ces gestes élémentaires reposent sur la coordination contrôlée de la force des mains et des avant-bras ; par conséquent, toute difficulté devrait vous alerter. 

Tenir des haltères, des bandes de résistance ou des barres de traction fait partie intégrante de l’entraînement : quand ils glissent, c’est souvent à une faible force de préhension qu’il faut s’en prendre. Parfois, le reste de votre corps est prêt à continuer, mais ce sont vos mains qui décident que la séance est terminée. 

Tenir un stylo ne devrait pas vous fatiguer la main. Mais lorsque les petits muscles de la main se fatiguent facilement, même les tâches les plus simples deviennent pénibles. C’est le genre de détail auquel vous devriez prêter attention. Si votre main réclame une pause avant même que vous ayez terminé, cela pourrait être dû à une faible force de préhension.

Il arrive parfois que vos mains tremblent lors d’activités quotidiennes lorsque vos muscles fournissent un effort plus important que nécessaire. Cet effort supplémentaire peut se manifester lorsque vous vous servez un verre, que vous tenez une tasse ou que vous essayez de tenir fermement un objet léger. Bien que les tremblements puissent avoir d’autres causes, une faible force de préhension peut également en être la cause.

Soyez attentif à chacune de vos mains. Une légère différence entre les deux est tout à fait normale, mais si l’une d’elles vous semble soudainement plus faible ou moins sûre, il faut y prêter attention. En effet, dans certains cas, une baisse notable de la force de préhension d’un côté peut justifier une consultation chez un professionnel de santé.

Parfois, le signe le plus évident est simplement que les tâches quotidiennes semblent désormais plus difficiles, sans raison apparente. Qu’il s’agisse de boutonner ses vêtements ou d’ouvrir des paquets, tout peut commencer à paraître plus compliqué lorsque la force de préhension diminue.

Nous savons que la force de préhension peut sembler être l’un de ces objectifs de remise en forme de niche, mais elle est bien plus importante qu’il n’y paraît. Il est temps d’explorer quelques moyens de renforcer ces petits muscles que nous négligeons souvent ! 

Les pinces à main constituent l’un des moyens les plus simples de développer sa force, et elles représentent en outre une option abordable. Elles permettent de muscler directement les mains ; ainsi, en les utilisant plusieurs fois par semaine avec des pressions contrôlées, on peut progressivement améliorer à la fois sa force et son endurance.

Les suspensions statiques sont un exercice simple qui consiste à faire porter le poids du corps sur les mains et les avant-bras. Même une courte séance peut vous aider à renforcer votre prise et à la rendre plus stable ! En vous entraînant régulièrement, vous remarquerez peut-être même que vous vous sentez plus en confiance lors d’autres exercices de traction.

Ce n’est peut-être pas très glamour, mais vous devriez vous efforcer de soulever des objets lourds exprès ! En effet, les « farmer’s carries » constituent un moyen très efficace de renforcer votre prise et de faire travailler vos bras et votre tronc. Au fil du temps, vos mains gagnent en force d’une manière très fonctionnelle.

Ça a l’air simple, mais enrouler une serviette autour d’une barre de traction rend la prise beaucoup plus difficile. Cette surface plus épaisse et moins stable oblige vos mains à fournir un effort plus important que d’habitude ; ça vaut donc la peine d’essayer pour renforcer ces muscles. 

Si vous souhaitez renforcer certains muscles, vous devez pratiquer certains exercices ! Des exercices comme le soulevé de terre, les tirages et les tractions vers le bas permettent de développer la force de préhension lorsque vous maintenez fermement la charge tout au long de chaque série. Vos mains doivent rester sollicitées pendant que les grands muscles font leur travail, ce qui rend ces exercices particulièrement efficaces.

L’entraînement à la prise en pince vise à développer la capacité à tenir un objet entre le pouce et les doigts sans l’enserrer complètement avec la main. C’est d’ailleurs beaucoup plus simple qu’il n’y paraît ! Essayez de porter des disques d’haltères. Tenez un livre par le bord. La force du pouce joue un rôle plus important que beaucoup ne le pensent, et la travailler s’avère bénéfique à long terme. 

La force de préhension ne se résume pas à serrer fort une seule fois : elle dépend aussi de la durée pendant laquelle vous pouvez garder le contrôle. Les exercices de maintien statique, comme tenir un haltère ou marquer une pause en haut d’un soulevé de terre, peuvent améliorer l’endurance de vos mains.

De nombreux muscles interviennent pour saisir un objet, notamment ceux des avant-bras et des poignets. Vous savez ce que cela signifie : des exercices ciblés ! Les flexions des poignets, les flexions inversées des poignets et les exercices contrôlés pour les avant-bras favorisent une meilleure motricité de la main et une prise plus ferme. 

L’entraînement, même celui de la prise, donne de meilleurs résultats lorsqu’on le pratique régulièrement plutôt que de s’y consacrer en une seule fois. Les mains et les avant-bras peuvent se fatiguer assez facilement ; il est donc bien plus judicieux de doser ses efforts que d’essayer de tout donner à chaque séance. 

Le repos est tout aussi important que l’entraînement, surtout lorsqu’il s’agit de petits muscles. Si vos mains sont constamment surmenées, elles finiront par vous faire davantage souffrir au lieu de devenir plus fortes, ce qui n’est pas le but recherché. Un programme équilibré prévoyant des temps de récupération peut vous aider à améliorer votre prise sans vous blesser.