10 signes indiquant que vous consommez trop de vitamine D et 10 signes indiquant que vous n’en consommez pas assez

Des troubles digestifs peuvent apparaître lorsque l’apport en vitamine D fait grimper le taux de calcium à un niveau trop élevé. Concrètement, cela signifie que vous pourriez avoir l’impression que votre petit-déjeuner habituel vous pèse soudainement, ou qu’un simple dîner vous donne la nausée sans raison apparente.

Comme la vitamine D peut entraîner une augmentation du taux de calcium, elle peut également provoquer une soif inhabituelle. Il ne s’agit pas simplement d’avoir envie de boire davantage après une séance de sport ; vous pourriez vous sentir assoiffé même lors d’une journée normale passée à l’intérieur. Si vous remplissez sans cesse votre bouteille d’eau et que vous avez toujours la gorge sèche, il serait bon de revoir vos habitudes.

Vous pourriez être amené à aller plus souvent aux toilettes lorsque votre corps tente de réguler un excès de calcium dans le sang. Il se peut que vous vous réveilliez la nuit pour aller aux toilettes. Vous devrez peut-être même organiser vos sorties en fonction de la proximité de toilettes. Si ce changement survient parallèlement à une forte consommation de vitamine D, ne le négligez pas.

On considère souvent la vitamine D comme un complément alimentaire « du bonheur », mais une consommation excessive peut en réalité provoquer chez certaines personnes une sensation de faiblesse, de fatigue ou un malaise général. La fatigue peut avoir de nombreuses causes, mais lorsqu’elle est associée à une forte prise de compléments alimentaires, il vaut mieux demander une analyse de sang.

Une perte d’appétit peut être un autre signe indiquant que votre corps ne tolère pas bien un excès de vitamine D. Cela dit, le fait de ne pas manger suffisamment ne signifie pas nécessairement que la vitamine D en est la cause, mais c’est un indice à prendre en compte si vous en prenez à fortes doses.

La vitamine D contribue au bon fonctionnement musculaire ; un apport excessif peut donc vous faire ressentir un malaise physique. Les tâches quotidiennes peuvent vous sembler plus fatigantes qu’elles ne devraient l’être. Si cette sensation de faiblesse est nouvelle et que vous prenez une dose supérieure à la dose quotidienne recommandée, ne vous contentez pas de serrer les dents.

Des taux élevés de calcium liés à une intoxication à la vitamine D peuvent avoir des répercussions sur votre état mental. Cela peut se traduire par des comportements allant de la relecture incessante du même e-mail à l’oubli de la raison pour laquelle vous êtes entré dans une pièce. N’oubliez pas que, comme ces symptômes peuvent être le signe de nombreuses affections, il est particulièrement important de prendre rendez-vous avec votre médecin.

Un excès de vitamine D peut également solliciter excessivement les reins, ce qui peut augmenter le risque de calculs rénaux. Soyez attentif aux symptômes classiques, tels que des douleurs dans les flancs ou dans le dos, une gêne lors de la miction ou la présence de sang dans les urines, qui nécessitent tous une consultation médicale immédiate. 

Une façon simple de consommer trop de vitamine D consiste à cumuler des produits sans s’en rendre compte. Par exemple, vous pourriez prendre une gélule seule, une multivitamine, un complément de calcium et de vitamine D, ainsi qu’un complément « pour la santé osseuse » — qui contiennent tous de la vitamine D. Les étiquettes peuvent sembler inoffensives prises séparément, mais c’est la dose totale qui compte.

Le signe le plus évident d’un excès de vitamine D provient généralement d’analyses de laboratoire ; c’est pourquoi il est toujours important de prendre rendez-vous avec votre médecin lorsque cela s’avère nécessaire. Si vos résultats sont élevés, la marche à suivre est généralement déterminée par un professionnel de santé, et non par un simple arrêt des compléments alimentaires.

La vitamine D joue un rôle essentiel dans le bien-être général ; une carence peut donc se manifester par des symptômes faciles à ignorer. Examinons quelques signaux d’alerte indiquant que votre corps ne reçoit peut-être pas suffisamment de cette vitamine importante.

Des douleurs osseuses peuvent apparaître en cas de carence en vitamine D ; votre corps en a besoin pour absorber le calcium et assurer le bon fonctionnement de votre organisme. Si ces douleurs reviennent régulièrement, surtout si elles surviennent de manière inattendue, c’est une bonne raison de demander à votre médecin s’il serait judicieux de faire un test de vitamine D.

Une carence en vitamine D a été associée à des crampes et des douleurs musculaires ; il est donc important d’y prêter attention. Vous pouvez ressentir des tensions dans les mollets la nuit, avoir des crampes aux pieds après une courte marche ou souffrir de douleurs aux épaules sans avoir fait d’effort particulier. Les crampes peuvent avoir de nombreuses causes, mais elles méritent d’être signalées si elles sont récentes ou accompagnées d’autres symptômes.

Une carence en vitamine D peut, à long terme, contribuer à l’affaiblissement des os, ce qui est plus grave qu’il n’y paraît : les fractures peuvent survenir plus facilement que prévu. Si vous avez déjà subi une fracture de stress ou une fracture à faible impact, votre médecin pourrait vouloir vérifier votre taux de vitamine D, ainsi que votre apport en calcium et votre densité osseuse.

Certaines personnes souffrant d’une carence en vitamine D font état de changements d’humeur, notamment d’un sentiment général de morosité. Il ne faut jamais s’auto-diagnostiquer des troubles de l’humeur sur la base d’une seule carence en vitamine, mais il convient d’y prêter attention si d’autres symptômes apparaissent également.

Nous savons tous que l’une des meilleures façons de faire le plein de vitamine D est de s’exposer au soleil ; ainsi, un mode de vie principalement sédentaire peut, sans qu’on s’en rende compte, réduire cette production. Travailler à domicile, porter des vêtements couvrants ou utiliser systématiquement une protection solaire puissante sont autant de facteurs qui peuvent limiter votre exposition au soleil. Nous ne vous disons pas de ne pas mettre de crème solaire ! Cependant, votre routine quotidienne ne laisse peut-être pas à votre corps beaucoup d’occasions de faire le plein de cette vitamine.

La vitamine D est également présente dans de nombreux aliments ; il serait donc peut-être utile d’examiner de plus près votre alimentation. Le saumon, la truite, le thon, les jaunes d’œufs et les céréales du petit-déjeuner enrichies en vitamines sont des exemples concrets qui peuvent contribuer à couvrir vos besoins. N’hésitez pas à demander conseil à votre diététicien pour savoir quels aliments sont les plus adaptés !

Certaines pathologies peuvent empêcher votre organisme d’absorber correctement la vitamine D, voire de la métaboliser. La maladie cœliaque, la maladie de Crohn et la mucoviscidose sont des exemples de pathologies susceptibles d’augmenter le risque d’une carence en vitamine D. Si vous souffrez d’une pathologie sous-jacente, une routine qui semble normale ne reflète pas forcément toute la réalité.

Certaines personnes produisent naturellement moins de vitamine D sous l’effet du soleil, même lorsqu’elles passent du temps en plein air. Le vieillissement peut également réduire la production de vitamine D par la peau ; il est donc préférable de faire un test plutôt que de se contenter de supposer.

Certains médicaments peuvent faire baisser le taux de vitamine D en modifiant la façon dont votre organisme la métabolise. Si vous prenez un médicament sur ordonnance tous les jours et que votre taux de vitamine D reste bas, il serait judicieux de demander à votre médecin si ce médicament pourrait en être la cause. 

Le signe le plus fiable indiquant que vous manquez de vitamine D est une analyse sanguine qui fournit des chiffres concrets. Si vos résultats s’avèrent faibles, votre médecin pourra vous aider à choisir un traitement adapté, plutôt que de vous contenter d’acheter au hasard un flacon à forte dose en espérant que tout se passe bien.