10 signes qui indiquent que vous avez une vessie faible et 10 façons de la renforcer

Une petite fuite lorsque vous riez, toussez, éternuez, sautez ou faites de l’exercice peut être le signe d’une incontinence d’effort. Cela se produit lorsque la pression exercée sur la vessie est plus forte que le soutien fourni par les muscles du plancher pelvien. Ce phénomène est fréquent après une grossesse, un accouchement, une intervention chirurgicale, avec l’âge ou à la suite d’autres changements affectant le soutien pelvien.

Une envie soudaine et intense d’uriner peut être le signe d’une incontinence par impériosité ou de symptômes de vessie hyperactive. C’est cette sensation où votre vessie ne vous laisse qu’environ trois secondes pour atteindre des toilettes, sinon… Cela peut arriver même lorsque la vessie n’est pas très pleine, ce qui rend la situation particulièrement frustrante.

Aller souvent aux toilettes peut donner l’impression que votre journée n’est qu’une longue succession de visites dans les toilettes publiques. Certaines personnes ont naturellement besoin d’uriner plus souvent que d’autres, notamment lorsqu’elles boivent beaucoup ou consomment de la caféine, mais une augmentation significative peut être le signe d’une irritation de la vessie ou d’un manque de contrôle vésical. Si vous y allez si souvent que vous organisez votre vie en fonction des toilettes, c’est peut-être votre vessie qui vous demande d’adopter de meilleures habitudes.

Il arrive parfois de devoir se lever la nuit pour aller aux toilettes, surtout après avoir beaucoup bu le soir. Se réveiller à plusieurs reprises peut toutefois perturber le sommeil et vous laisser épuisé le lendemain. Les mictions nocturnes peuvent être liées à la consommation de liquides, à la caféine, à l’alcool, à la prise de médicaments, à des troubles du sommeil ou à des problèmes de santé. 

Si vous ressentez une envie pressante et que vous avez un petit accident avant d’arriver aux toilettes, c’est peut-être que votre vessie se contracte avant que vous ne soyez prête. Cela peut être particulièrement frustrant, car cela arrive souvent très vite et sans grand signe avant-coureur. Cela peut vous pousser à éviter les longues files d’attente, les trajets en voiture ou les endroits où vous n’êtes pas sûre de trouver des toilettes, ce qui revient, en toute honnêteté, à laisser votre vessie prendre trop d’importance dans votre vie. 

L’utilisation de serviettes hygiéniques ou de protège-slips peut s’avérer pratique, mais y avoir recours quotidiennement par crainte des fuites peut être le signe d’un problème persistant de contrôle de la vessie. Certaines personnes s’y habituent pendant des années, car cela leur semble plus facile que d’en parler. Le problème, c’est que les serviettes hygiéniques ne font que masquer le symptôme sans s’attaquer à la cause. 

Une sensation de lourdeur, de tiraillement ou de pression au niveau du bassin peut parfois accompagner une faiblesse du plancher pelvien ou des symptômes de prolapsus. Cette sensation peut s’aggraver après être resté debout, avoir soulevé des objets ou avoir été actif pendant une longue période. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il s’agit d’un problème grave, mais ce n’est pas non plus quelque chose qu’il faut négliger à la légère. 

Le fait de renoncer à faire de l’exercice par crainte des fuites est souvent le signe que les problèmes de contrôle de la vessie ont un impact sur votre vie. Courir, sauter, soulever des objets, danser ou même marcher d’un bon pas peut provoquer des fuites lorsque le plancher pelvien ne soutient pas correctement la vessie. Vous ne devriez pas avoir à choisir entre rester active et rester au sec.

La sensation que votre vessie n’est pas complètement vide après être allé aux toilettes peut être désagréable et gênante. Elle peut avoir plusieurs causes, notamment les habitudes vésicales, la coordination musculaire, certains médicaments ou des troubles médicaux. Parfois, les personnes réagissent en y allant « au cas où » à plusieurs reprises, ce qui peut entraîner la vessie à devenir plus sensible. 

Des fuites urinaires après la miction peuvent survenir lorsqu’une petite quantité d’urine reste dans l’urètre ou lorsque les muscles ne fonctionnent pas correctement. Ce problème peut toucher aussi bien les hommes que les femmes, même si les causes peuvent varier. Ce symptôme peut sembler anodin, mais il peut s’avérer gênant et embarrassant lorsqu’il se répète. 

Maintenant que nous avons abordé certains des signes courants indiquant que votre vessie ne fonctionne pas correctement, voyons ce que vous pouvez faire pour la renforcer.

Les exercices du plancher pelvien, souvent appelés « exercices de Kegel », renforcent les muscles qui soutiennent la vessie et permettent de contrôler la miction. L’essentiel est de solliciter les bons muscles et de se détendre complètement entre chaque contraction. La régularité est essentielle : il vaut donc mieux s’entraîner un peu chaque jour plutôt que de faire une séance intensive tous les deux mois. 

L’entraînement de la vessie consiste à espacer progressivement les passages aux toilettes afin que votre vessie apprenne à retenir l’urine plus facilement. Vous pouvez commencer par retarder la miction de quelques minutes, puis augmenter progressivement ce délai. 

La caféine et l’alcool peuvent irriter la vessie ou aggraver les envies pressantes chez certaines personnes. Le café, le thé, les boissons énergisantes, les sodas, le vin, la bière et les cocktails peuvent tous avoir une incidence différente sur la fréquence des mictions, selon votre organisme. Vous n’avez pas besoin d’arrêter tout du jour au lendemain, mais en réduire la consommation ou en les consommant plus tôt dans la journée peut vous aider à déterminer s’ils font partie du problème. 

Boire trop peu peut rendre l’urine plus concentrée, ce qui risque d’irriter la vessie, tandis que boire trop peut vous obliger à courir sans cesse aux toilettes. Une bonne astuce consiste à répartir votre consommation de liquides tout au long de la journée et à réduire un peu vos apports à l’approche du coucher si les réveils nocturnes vous posent problème. S’hydrater est bénéfique, mais avaler une énorme bouteille à 21 h revient pratiquement à envoyer une invitation à votre vessie. 

La constipation peut exercer une pression supplémentaire sur la vessie et le plancher pelvien, ce qui peut aggraver les fuites, les envies pressantes ou la vidange incomplète. Un transit intestinal plus régulier peut favoriser un meilleur contrôle de la vessie, car tous les organes du bassin fonctionnent en étroite interaction. Une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation, l’activité physique et le fait de ne pas ignorer l’envie d’aller à la selle peuvent tous contribuer à améliorer la situation. 

Un excès de poids peut augmenter la pression sur la vessie et le plancher pelvien, ce qui peut aggraver les fuites urinaires chez certaines personnes. Maintenir un poids santé ne signifie pas rechercher un corps parfait ni se juger sévèrement devant le miroir. Il s’agit plutôt de réduire la pression sur un système qui fonctionne peut-être déjà à plein régime. 

Aller aux toilettes sans cesse alors que vous n’en avez pas vraiment besoin peut conditionner votre vessie à s’attendre à être vidée fréquemment. Avec le temps, elle pourrait commencer à envoyer des signaux d’urgence avant même d’être réellement pleine. Essayez d’attendre d’avoir une envie réelle plutôt que d’aller aux toilettes avant chaque réunion, chaque trajet en voiture, chaque épisode de série télévisée et chaque situation sociale un tant soit peu incertaine, car votre vessie peut prendre de mauvaises habitudes.

Soulever des charges lourdes, forcer ou retenir son souffle pendant un effort peut exercer une pression sur le plancher pelvien. Apprendre à expirer pendant l’effort et à contracter légèrement les muscles abdominaux peut aider à protéger les muscles qui soutiennent la vessie. C’est important pendant les séances d’entraînement, lorsque vous portez vos courses, que vous soulevez vos enfants ou que vous déplacez des meubles pour lesquels vous auriez vraiment dû demander de l’aide. 

Le tabagisme peut favoriser l’apparition d’une toux chronique, et les quintes de toux répétées exercent une pression sur la vessie et le plancher pelvien. Chez certaines personnes, cela peut également irriter la vessie, rendant les symptômes plus difficiles à gérer. Vos poumons en tireront un bénéfice évident, mais votre vessie pourrait bien, elle aussi, apprécier discrètement cette amélioration.

Un kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien peut vous aider à déterminer si vos muscles sont affaiblis, trop tendus, mal coordonnés ou s’ils ne se contractent pas comme vous le pensez. C’est important, car tous les problèmes de vessie ne se résolvent pas simplement en faisant davantage d’exercices de Kegel. Un professionnel peut vous enseigner la bonne technique, établir un programme et vous aider à éviter les habitudes qui aggravent les symptômes.