20 astuces simples pour se remettre en forme après un week-end de farniente

Commencez par boire un grand verre d’eau avant votre première tasse de café. C’est simple, presque ridiculement simple, mais ça aide après un week-end passé à grignoter des snacks salés, à prendre des brunchs tardifs, à commander des plats à emporter ou à boire moins d’eau que d’habitude.

Même une petite balade compte, même si vous ne faites que le tour du pâté de maisons. Optez pour une activité légère et sans effort. Pas besoin de marcher pendant des heures, mais c’est bon de bouger un peu si vous êtes resté assis toute la journée ou les deux derniers jours. 

La lumière du matin peut aider votre corps à retrouver son rythme veille-sommeil habituel. Sortez sur le porche, allez jusqu’à la boîte aux lettres ou asseyez-vous près d’une fenêtre lumineuse de la cuisine pendant que vous buvez votre café, plutôt que de commencer la journée sous la faible lumière de votre chambre.

Faire la grasse matinée le samedi et le dimanche peut rendre le lundi plus difficile qu’il ne devrait l’être. Reprendre votre horaire habituel de réveil permet de structurer la journée, même si vous vous sentez encore un peu endormi. 

Si, ce week-end, vous vous êtes surtout nourri de chips, de restes et de tout ce qui était le plus facile à préparer, le petit-déjeuner est l’occasion idéale de prendre un nouveau départ. Optez pour du porridge aux noix, des œufs brouillés accompagnés de pain complet grillé ou du yaourt grec aux fruits rouges, afin de ne pas compter uniquement sur le café pour tenir le coup.

Pas besoin de cuisiner pour toute la semaine pour se sentir mieux. Préparez-vous un bon repas équilibré comprenant des protéines, des fruits et légumes, et des glucides rassasiants, comme du poulet accompagné de riz et de brocolis rôtis, des haricots et des patates douces, ou encore un sandwich à la dinde avec des fruits en accompagnement. Se préparer un vrai repas après un week-end passé à manger des plats à emporter, ça fait tout de suite du bien.

Choisissez un endroit qui vous dérange et faites un petit coup de propre. Essuyer le plan de travail de la cuisine, débarrasser la table basse ou plier la pile de couvertures sur le canapé peut donner à votre intérieur un aspect moins chaotique, sans pour autant vous obliger à sortir la serpillière ou l’aspirateur.

La position adoptée sur le canapé a des conséquences, notamment au niveau du cou, des hanches, du bas du dos et des épaules. Prenez quelques minutes pour faire des étirements lents qui vous semblent agréables. Mais ne forcez surtout pas. La dernière chose que vous souhaitez, c’est de vous réveiller avec encore plus de courbatures. 

Une liste de tâches interminable peut donner l’impression que la semaine s’annonce déjà pénible avant même qu’elle ne commence. Notez les trois premières choses qui nécessitent vraiment votre attention, comme répondre à un e-mail, lancer une lessive et prendre ce rendez-vous que vous repoussez sans cesse.

Après un week-end passé à faire défiler votre fil d’actualité, votre cerveau a peut-être besoin d’un peu de calme. Laissez votre téléphone dans la chambre pendant que vous prenez votre douche, que vous prenez votre petit-déjeuner ou que vous allez vous promener, et accordez-vous 20 minutes sans aucune notification.

Une douche est un excellent moyen de se remettre en forme après un week-end passé à paresser. Pas besoin de passer des heures sous la douche, mais se laver les cheveux et enfiler des vêtements propres fait du bien à tout le monde. 

Le coup de barre de l’après-midi est d’autant plus difficile à supporter que la seule solution de facilité consiste à boire encore plus de café ou à grignoter quelques biscuits au hasard. Lavez des raisins, coupez des carottes, préparez des portions de noix, faites bouillir quelques œufs ou placez un yaourt à l’avant du frigo, là où vous le verrez et l’utiliserez vraiment.

Pas besoin de compenser un week-end de farniente par une séance d’entraînement intense le lundi. Optez plutôt pour une version allégée de votre programme habituel, comme une vidéo de yoga de 20 minutes, une balade à vélo tranquille ou une séance de musculation plus courte avec davantage de temps de repos entre les séries.

Une deuxième ou une troisième tasse de café peut sembler tentante quand on est à bout de forces un lundi après-midi. Opter pour de l’eau, une tisane ou de l’eau gazeuse après le déjeuner peut aider à se détendre plus facilement en fin de journée.

Si vous avez bu du vin, de la bière ou des cocktails pendant le week-end, faire une pause le lundi soir peut vous aider à retrouver un rythme plus régulier. Optez pour un dîner simple, buvez de l’eau et offrez à votre corps une soirée sans trop d’efforts.

Prenez cinq minutes pour vider votre esprit de tout ce qui l’encombre. Dressez la liste des courses à faire, des SMS auxquels vous avez oublié de répondre, des factures à vérifier et de ces petits soucis qui ne cessent de vous trotter dans la tête quand vous essayez de dormir.

Rendez un petit service à celui que vous serez demain. Préparez vos vêtements de travail, remplissez une bouteille d’eau, préparez votre déjeuner, rangez vos clés au même endroit ou consultez votre agenda pour bien commencer la journée. 

Une respiration lente peut vous aider lorsque vous vous sentez tendu, dispersé ou déjà en retard avant même que la journée ait commencé. Asseyez-vous tranquillement pendant une minute, inspirez lentement, expirez lentement, et laissez votre corps se calmer avant de passer à autre chose.

Un week-end de farniente ne signifie pas pour autant que vous avez échoué dans vos efforts pour rester en bonne santé. Le repos fait partie de la vie, et se montrer trop dur avec soi-même rend généralement plus difficile le retour aux habitudes qui vous aident réellement à vous sentir bien.

Pas besoin de vous glisser sous la couette dès 20 h pour améliorer votre sommeil. Avancez l’heure du coucher de 15 à 30 minutes, tamisez les lumières, arrêtez de faire défiler votre écran un peu plus tôt et offrez-vous une fin de soirée plus calme.