20 façons de transformer les courses en exercice physique

Si la pharmacie, la bibliothèque, la poste, le café ou l’épicerie de quartier sont assez proches, allez-y à pied plutôt qu’en voiture. Marcher d’un bon pas rend le trajet plus agréable, surtout si vous sentez votre rythme cardiaque s’accélérer sans pour autant vous épuiser.

En choisissant un emplacement plus éloigné de la porte, vous devrez marcher un peu avant et après vos courses. Cela fonctionne bien dans les supermarchés, les cabinets médicaux, les centres commerciaux et les grandes surfaces. Bien sûr, cela ne vaut que si le temps le permet.

Les escaliers peuvent transformer une simple course en une activité bien plus physique, que ce soit dans un parking, une gare, un immeuble de bureaux ou une résidence. Pas besoin de monter toutes les volées d’escaliers : même une ou deux volées suffisent pour faire davantage d’exercice que si vous preniez uniquement l’ascenseur.

Faire ses courses implique déjà de marcher, de se pencher, de pousser et de soulever des objets. Adoptez un rythme régulier dans le magasin lorsqu’il n’y a pas trop de monde, et évitez de vous appuyer de tout le haut du corps sur le chariot lorsque vous passez du rayon des fruits et légumes à la caisse.

Porter des sacs de courses d’un poids raisonnable peut ajouter un peu d’exercice de renforcement musculaire à une sortie ordinaire. Tenez les sacs près du corps, répartissez le poids de manière égale entre vos deux mains et évitez de vous tordre de manière inconfortable lorsque vous les soulevez du caddie ou du coffre.

Si vous essayez de tout transporter en un seul voyage, vous risquez d’avoir mal aux doigts et les épaules tendues. Faire deux ou trois allers-retours plus légers entre la voiture et la cuisine, même si cela vous fait faire quelques pas de plus, est généralement moins fatigant pour le corps.

Un panier à main est pratique quand on achète quelques articles légers. Il sollicite vos bras et vos abdominaux pendant que vous marchez, sans pour autant transformer une petite course en une expérience pénible.

Un petit tour rapide dans le magasin peut vous faire gagner quelques minutes supplémentaires. Ça marche aussi bien dans les supermarchés, les pharmacies, les jardineries que dans les hypermarchés, et vous vous souviendrez peut-être même de cet article que vous aviez failli oublier.

Les services au volant sont pratiques, et certains jours, c’est exactement ce qu’il vous faut. Lorsque le temps, la météo et les conditions de sécurité le permettent, garez-vous et entrez dans le magasin pour prendre un café, acheter un plat à emporter, effectuer des opérations bancaires, récupérer des médicaments ou retirer une commande.

Le vélo permet de transformer une petite course en une activité physique bénéfique, surtout quand on n’a pas d’objets encombrants à transporter. Un panier, une sacoche ou un sac à dos facilitent les allers-retours à la boulangerie, à la bibliothèque, à la poste ou au marché.

Les courses impliquent de petits trajets à pied, du parking au magasin ou d’un magasin à l’autre. Accélérez le pas pendant 30 secondes, puis ralentissez, et répétez l’opération plusieurs fois au cours d’une longue série de courses.

Les files d’attente font partie intégrante des courses, que ce soit à la pharmacie, au rayon traiteur, au café ou à la banque. Quand vous avez de la place, tenez-vous droit, déplacez votre poids d’un pied à l’autre, faites quelques pas sur place ou effectuez quelques légers flexions des mollets.

Certaines tâches vous offrent le choix entre une version passive et une autre plus physique. Empruntez les escaliers, entrez dans le restaurant au lieu d’opter pour le retrait en bordure de trottoir, ou lavez la voiture à la main lorsque votre condition physique, votre temps et votre énergie vous le permettent.

Les retours en ligne, les dépôts de dons, le nettoyage à sec et les enlèvements de colis peuvent tous nécessiter de soulever et de porter des objets. Tenez les objets près de votre corps, tenez-vous bien droit et utilisez un chariot ou demandez de l’aide si un carton est lourd ou encombrant.

Faire la lessive demande plus d’activité physique qu’on ne le pense, surtout si vous allez à la laverie ou si vous habitez dans un immeuble avec des escaliers. Transportez des charges plus légères, faites un aller-retour supplémentaire si nécessaire et profitez-en pour faire une petite promenade pendant que la machine tourne, au lieu de rester assis tout ce temps.

Certaines tâches s’effectuent par téléphone, comme prendre des rendez-vous, vérifier des ordonnances, appeler le garagiste ou confirmer des horaires de retrait. Si vous n’avez pas besoin de rester assis devant un ordinateur, faites le tour du pâté de maisons, arpentez le couloir ou faites quelques tours tranquilles dans la cuisine.

Les transports en commun nous font souvent marcher davantage au quotidien, surtout dans les villes où les arrêts et les gares font partie du quotidien. Marchez jusqu’à un arrêt plus éloigné, descendez un arrêt plus tôt lorsque cela ne présente aucun danger, ou empruntez les escaliers de la gare si vous le pouvez.

Si plusieurs courses se trouvent dans le même centre commercial ou quartier, garez-vous une seule fois et déplacez-vous à pied d’un endroit à l’autre. Vous pourrez ainsi déposer un article à retourner, faire vos courses, prendre un café et passer à la pharmacie sans avoir à déplacer votre voiture.

Les quincailleries et les jardineries peuvent demander beaucoup d’efforts physiques, qu’il s’agisse de parcourir de longues allées ou de charger de la terre, de la peinture, des outils ou des plantes. Ne vous surmenez pas, utilisez vos jambes pour soulever les charges et demandez de l’aide pour les objets volumineux.

Une balade tranquille dans un magasin compte tout de même comme de l’activité physique, mais la marche rapide, les escaliers et les petits trajets répétés peuvent contribuer davantage à votre activité hebdomadaire. Utilisez votre téléphone, votre montre connectée, votre podomètre ou votre agenda pour noter le nombre de minutes consacrées à vos courses pendant une semaine, puis identifiez les occasions faciles d’augmenter cette activité à partir de là.