Les 10 boissons énergisantes les plus nocives à éviter et 10 meilleures façons de se réveiller

Monster Energy Original est l’une des boissons énergisantes les plus connues, mais c’est aussi un exemple typique qui montre pourquoi il faut faire attention aux étiquettes. Une canette de Monster contient à la fois de la caféine et une forte dose de sucre, ce qui peut procurer un regain d’énergie intense avant que le coup de barre ne se fasse sentir. Vous en appréciez peut-être le goût, mais il vaut mieux la considérer comme un plaisir occasionnel plutôt que comme un remontant quotidien.

Rockstar Original présente le même problème fondamental que de nombreuses boissons énergisantes classiques : de la caféine et une forte teneur en sucres ajoutés, le tout dans une grande canette. Cette combinaison peut procurer un regain d’énergie immédiat, mais elle risque de vous laisser tremblant ou fatigué par la suite. Il est particulièrement facile d’en abuser si vous consommez du café, du thé ou des compléments alimentaires pré-entraînement le même jour. 

Red Bull Original est proposé dans des canettes plus petites que celles de certains concurrents, mais il reste une boisson riche en caféine et en sucre, facile à boire d’un trait. Comme elle semble plus légère que les canettes géantes, on a tendance à sous-estimer à quel point elle contribue rapidement à l’apport quotidien en caféine et en sucres ajoutés. Ce n’est pas la boisson la plus extrême du rayon, mais sa popularité ne fait pas automatiquement d’elle une habitude quotidienne judicieuse. 

Full Throttle fait partie de ces boissons énergisantes qui semblent conçues pour un effet maximal plutôt que pour un soutien en douceur. Elle est généralement riche en sucre et en caféine, ce qui peut la rendre difficile à supporter si vous êtes sensible aux stimulants. Son goût sucré peut également vous inciter à la boire d’un trait plutôt que de la siroter lentement. 

NOS Energy véhicule une image liée au sport automobile, et cette boisson s’inscrit pleinement dans cette logique de haute performance. Le problème, c’est que la plupart des gens n’ont pas besoin d’une boisson énergisante riche en sucre pour répondre à leurs e-mails, plier le linge ou faire la navette entre leur domicile et leur lieu de travail. À l’instar d’autres boissons énergisantes riches en sucre, elle peut apporter beaucoup de calories et de sucres ajoutés sans grand intérêt nutritionnel. 

Les boissons Bang Energy sont souvent sans sucre, mais cela ne signifie pas pour autant qu’elles soient sans danger. De nombreuses canettes contiennent une très forte dose de caféine, ce qui peut poser problème si vous consommez également du café ou du thé. Elles peuvent séduire ceux qui recherchent un coup de fouet puissant sans sucre, mais « sans sucre » et « sans risque » ne sont pas synonymes, car elles restent très riches en caféine. 

Reign Total Body Fuel est une autre boisson à forte teneur en caféine, commercialisée pour apporter de l’énergie aux sportifs. Son image de marque peut donner l’impression qu’il s’agit d’un choix idéal pour l’entraînement, mais une forte dose de stimulants n’est pas nécessaire à chaque séance de sport ou lors d’une journée bien remplie. Si vous êtes sensible à la caféine, cette boisson risque de vous rendre nerveux, agité ou de vous empêcher de dormir par la suite. 

Les canettes de Celsius classiques contiennent déjà de la caféine, mais la gamme Celsius Essentials peut être plus forte et est souvent présentée comme une boisson énergisante destinée aux sportifs. La teneur en caféine peut être importante, surtout si vous en buvez plus d’une ou si vous l’associez à du café. Même si elle est sans sucre, il ne faut pas sous-estimer son effet stimulant. 

Le format de 5-hour Energy Extra Strength est petit, ce qui peut donner l’impression qu’il s’agit d’un produit moins puissant qu’une canette géante. Le problème, c’est que ces shots concentrés s’avalesent facilement et rapidement, et que la caféine peut avoir un effet très intense. Comme on n’a pas l’impression de boire une boisson complète, on peut être tenté de la combiner avec du café ou une autre boisson énergisante sans y réfléchir. 

Maintenant que nous avons passé en revue les boissons énergisantes que vous devriez probablement éviter, parlons de quelques-unes des meilleures façons de se réveiller.

Parfois, ce que l’on prend pour de la fatigue est en partie dû à la déshydratation. Avant de vous tourner vers la caféine, buvez un grand verre d’eau et laissez à votre corps quelques minutes pour réagir. Cela ne fera pas de vous un lève-tôt du jour au lendemain, mais cela peut vous aider si votre manque d’énergie est dû à un apport insuffisant en liquide. 

La lumière aide à signaler à votre corps qu’il est temps de se réveiller. Ouvrir les rideaux, sortir dehors ou s’asseoir près d’une fenêtre bien éclairée peut rendre les matins moins pénibles. Cela fonctionne particulièrement bien si vous le faites peu après votre réveil. 

Une petite promenade peut vous aider à vous réveiller sans avoir recours à des stimulants. L’activité physique stimule la circulation sanguine, vous aide à respirer plus profondément et occupe votre esprit. Même 10 minutes suffisent pour vous redonner de l’énergie. 

Un petit-déjeuner riche en protéines peut vous aider à vous sentir plus en forme qu’une boisson sucrée seule. Les œufs, le yaourt grec, le fromage blanc, le beurre de noix, les haricots ou une boisson protéinée peuvent tous convenir, selon vos goûts. Associer des protéines à des glucides riches en fibres peut vous aider à éviter les pics et les chutes de glycémie. 

Le thé peut vous apporter un regain d’énergie plus doux que de nombreuses boissons énergisantes. Le thé vert, le thé noir ou le maté peuvent vous donner un coup de fouet sans le problème lié à l’ajout de sucre, à condition de les boire sans sucre. Il faut tout de même surveiller votre apport total en caféine, mais l’effet est généralement moins intense. 

Le café peut constituer une source de caféine plus simple que bon nombre de boissons énergisantes, surtout lorsqu’il n’est pas gorgé de sirop, de crème fouettée et d’une quantité de sucre suffisante pour passer pour un dessert. Un café noir ou un café avec un peu de lait peut vous aider à rester alerte sans avoir recours à une longue liste d’additifs stimulants. La clé réside dans la modération, car le café peut tout de même provoquer de la nervosité ou des troubles du sommeil si vous en abusez. 

Quelques étirements rapides peuvent aider à décoincer les muscles raides et à vous sentir plus détendu. Pas besoin d’une séance de yoga complète, d’une tenue assortie ou d’une playlist motivante. Rotations du cou, cercles avec les épaules, étirements des ischio-jambiers et quelques respirations profondes peuvent vous aider à bien démarrer la journée. 

Les fruits vous apportent des glucides naturels, tandis que les fruits secs fournissent des graisses saines et un peu de protéines. Ensemble, ils peuvent vous donner un regain d’énergie plus équilibré qu’une boisson sucrée en canette. Essayez une pomme avec du beurre de cacahuète, des baies avec des amandes ou une banane avec des noix. 

Si vous êtes constamment épuisé, la caféine risque de masquer un problème de sommeil plutôt que de résoudre un manque d’énergie. En accordant la priorité à votre sommeil, en adoptant une routine efficace avant de vous coucher et en vous couchant et en vous levant à des heures plus régulières, vous verrez vos matins devenir progressivement moins pénibles. C’est agaçant, mais ce sont souvent les conseils les plus banals qui fonctionnent.

Si la caféine ne vous fait presque plus d’effet, c’est peut-être que votre corps s’est habitué à un apport quotidien élevé. Faire une petite pause ou réduire progressivement votre consommation de caféine peut vous aider à réinitialiser votre tolérance, même si un arrêt brutal risque de provoquer des maux de tête ou de la mauvaise humeur. Une diminution progressive est généralement plus douce pour vous et pour votre entourage.