20 habitudes saines qu’il ne faut pas exagérer

Hé, ne vous méprenez pas. L’exercice physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps, mais en faire trop est en réalité l’une des pires. En en faisant trop, vous vous retrouvez courbaturé, épuisé et plus exposé aux blessures. Les jours de repos ne sont pas synonymes de paresse ; ils font partie intégrante de la routine qui aide vos muscles et votre niveau d’énergie à récupérer.

Se brosser les dents est bien sûr important, mais frotter si fort que l’on en vient à saigner ou à abîmer les poils de la brosse peut irriter les gencives. Pire encore, cela peut également user l’émail, qui ne repousse pas une fois perdu. Une brosse à dents à poils souples, une pression douce et une durée de brossage adéquate sont généralement plus efficaces que de s’acharner sur ses molaires.

Attendez un peu. On croyait que l’eau était bonne pour la santé. C’est vrai, mais boire de l’eau sans arrêt peut provoquer des ballonnements, des nausées ou une étrange sensation de fatigue. Il est important de connaître ses limites ; emporter une énorme bouteille partout avec soi et la remplir même quand on n’a pas soif fait plus de mal que de bien. Votre corps a besoin de liquides, mais il a aussi besoin d’électrolytes et de bon sens.

Les fibres favorisent la digestion, et tout le monde sait qu’elles peuvent vous aider aux toilettes, mais se gaver d’un coup de haricots et de céréales au son peut provoquer une réaction de protestation de la part de votre estomac. Au lieu de vous sentir en meilleure santé, vous risquez de vous retrouver avec des ballonnements, des crampes ou un besoin urgent de vous précipiter vers les toilettes les plus proches. L’astuce consiste à augmenter progressivement votre apport en fibres, tout en buvant suffisamment d’eau.

Personne ne s’interroge vraiment sur les conséquences de la prise de vitamine D en hiver, mais il est toujours plus prudent d’en parler d’abord à un médecin. Les compléments alimentaires peuvent être utiles lorsqu’il y a un réel besoin, mais en prendre trop ne fait que créer des problèmes. Une armoire remplie de flacons ne signifie pas automatiquement que vous êtes en meilleure santé, même si les étiquettes promettent le contraire.

Une bonne routine de soins de la peau est indispensable pour tout le monde, mais se laver le visage plusieurs fois par jour peut éliminer les huiles naturelles et laisser la peau tiraillée. Si vous en faites vraiment trop, vous risquez même de souffrir d’irritations ou de desquamation. Une routine douce est généralement préférable à une routine agressive, surtout lorsque votre peau est déjà mise à rude épreuve.

Nous ne disons pas qu’il faille complètement ignorer les calories ! Le problème, c’est que le fait d’en faire une obsession peut aussi rendre les repas stressants, chaque bouchée devant être comptabilisée. C’est aussi un moyen rapide de développer une relation malsaine avec la nourriture ; vous pourriez finir par éviter les dîners au restaurant, les repas faits maison chez des amis ou tout ce qui ne s’accompagne pas d’une étiquette nutritionnelle parfaite.

Qui parmi nous n’a jamais rêvé de passer plus de temps au lit ? Il n’y a aucune honte à faire la grasse matinée, mais dormir régulièrement plus que nécessaire peut vous faire passer à côté de votre journée. Rester au lit huit heures ? Pas de problème ! Rester au lit onze heures tous les week-ends ? Ça rendra les lundis matins encore plus difficiles. 

Désinfecter sans cesse toutes les poignées, tous les plans de travail et tous les écrans de téléphone peut avoir bien plus de conséquences que de simplement dessécher votre peau : cela peut également irriter votre peau et vos poumons si vous utilisez trop souvent des produits puissants. On a particulièrement tendance à en faire trop lorsqu’on se met à vaporiser les surfaces plusieurs fois par jour, alors que de l’eau et du savon ordinaire suffiraient. 

Les étirements font des merveilles pour votre souplesse et sont indispensables après une bonne séance d’entraînement. Cependant, les étirements excessifs peuvent causer des tensions musculaires ou irriter les articulations. Si vous forcez sur vos ischio-jambiers ou essayez de reproduire des postures de yoga avancées avant que votre corps ne soit prêt, vous risquez de vous exposer à des blessures. 

Vous vous souvenez de ce qu’on a dit sur le comptage des calories ? Eh bien, manger sainement peut aussi devenir un piège si on en abuse. Considérer chaque en-cas emballé, chaque repas au restaurant ou chaque part de gâteau d’anniversaire comme un échec personnel rend l’alimentation inutilement stressante. Une alimentation saine devrait vous aider à vivre pleinement, et non vous pousser à vous méfier de chaque bouchée. 

Le gel hydroalcoolique est très pratique en cas de besoin, surtout après avoir touché des surfaces publiques ou pris les transports en commun. Nous en avons aussi dans nos sacs ! Cela dit, il est important de savoir à quoi ressemble une utilisation excessive : s’en servir toutes les quelques minutes peut dessécher vos mains, fissurer votre peau et transformer le simple soin des mains en une véritable corvée. 

Boire plusieurs bouteilles de jus vert par jour peut en réalité faire plus de mal que de bien. Cela apporte plus de sucre et de calories que vous ne le pensez, surtout si le mélange contient beaucoup de pomme, d’ananas ou de mangue. Un verre de temps en temps, ça va, mais cela ne doit pas remplacer des repas équilibrés.

On parie que vous avez entendu parler de tout ce tapage autour des bureaux debout. Il n’y a rien de mal en soi à les utiliser, et nous savons tous que rester assis pendant des heures n’est pas idéal — mais rester debout toute la journée pose ses propres problèmes. On parle ici de pieds endoloris, de jambes fatiguées et de douleurs dans le bas du dos. Ainsi, si vous passez à un bureau debout en pensant que rester debout est automatiquement meilleur pour la santé, vous risquez de finir la journée courbaturé au lieu d’être plein d’énergie. 

La méditation ne doit pas servir à esquiver les discussions ou les décisions. Prendre dix minutes pour respirer avant une conversation difficile est presque toujours utile, mais méditer sans cesse pour éviter d’envoyer un e-mail en retard l’est moins. Le calme est le plus efficace lorsqu’il vous aide à reprendre le cours de votre vie avec plus de lucidité.

Réduire sa consommation de sodium est une excellente idée pour la plupart des gens, mais enlever le sel de tous les plats rend la nourriture fade. Cela peut même s’avérer inutile, sauf si votre médecin vous l’a conseillé ! Tout est question d’équilibre : votre corps a toujours besoin de sodium pour assurer ses fonctions essentielles.

Rien ne brise autant une bonne série d’entraînement que de voir le chiffre affiché sur la balance. Si vérifier son poids est un bon moyen de suivre ses objectifs de santé, le faire plusieurs fois par jour peut donner l’impression que les fluctuations normales sont un échec. La rétention d’eau, les repas, les séances d’entraînement, les hormones et même le moment où l’on va aux toilettes peuvent tous faire varier ce chiffre sans pour autant refléter vos progrès réels : ne laissez pas la balance diriger votre vie ! 

Il est extrêmement important de protéger votre peau des dommages causés par le soleil, mais éviter toute exposition au soleil rend les activités en plein air plus compliquées qu’elles ne devraient l’être. Si vous renoncez à faire une petite promenade, à vous asseoir près d’une fenêtre ou à profiter d’un parc parce que vous craignez la moindre exposition au soleil, votre attitude est peut-être devenue trop stricte. Une crème solaire et un peu d’ombre suffisent souvent amplement à vous protéger. 

Planifier chaque bouchée du lundi au dimanche peut être épuisant si l’on ne laisse pas de place à la vie de tous les jours. Tout est question de modération et de consultation régulière avec son médecin. Avoir quelques plats préparés à disposition peut être utile, mais un programme alimentaire sans aucune souplesse transforme la commodité en source de stress.

Passer son temps à parcourir des conseils de bien-être ne vous apportera rien de bon, d’autant plus que chaque soi-disant expert a un avis différent. Une bonne information est utile, mais votre cerveau mérite bien un peu de répit après avoir passé son temps à essayer d’optimiser chaque gorgée, chaque pas et chaque collation. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à consulter votre médecin.