20 façons dont l’hiver perturbe votre humeur et votre énergie

Se réveiller dans l’obscurité peut rendre les matins plus difficiles à démarrer. La lumière est un signal clé pour le système circadien, donc les matins sombres peuvent contribuer à la somnolence. Les gens ont souvent tendance à se lever plus tard sans s’en rendre compte, puis se sentent déphasés toute la journée.

Lorsque la nuit tombe avant la fin de la journée, la motivation diminue souvent. Beaucoup de gens cessent de faire leurs courses, de faire de l’exercice ou de voir leurs amis parce que la soirée leur semble plus courte. Ce changement peut réduire le nombre de petites victoires qui permettent généralement de maintenir une humeur stable.

Les horaires hivernaux sont souvent perturbés en raison des changements d’exposition à la lumière et du relâchement des habitudes. De nombreuses études sur le sommeil et la santé mentale établissent un lien entre le dérèglement du rythme circadien et la fatigue et la mauvaise humeur. Même un léger décalage dans les heures de sommeil peut nuire à la concentration.

La chaleur à l’intérieur, l’air sec et la literie plus lourde peuvent entraîner un sommeil agité. Le ronflement et la congestion nasale peuvent s’aggraver lorsque l’air est sec, ce qui perturbe le sommeil profond. Le lendemain, on peut avoir l’impression de commencer la journée avec un déficit.

Les niveaux de vitamine D baissent souvent en hiver, car la peau en produit moins en raison d’une exposition réduite au soleil. Une faible teneur en vitamine D est associée à des symptômes dépressifs dans les études observationnelles, bien que la causalité fasse encore l’objet de débats. Certaines personnes se sentent mieux après avoir fait un test et traité une carence sous la supervision d’un médecin.

Le temps froid réduit les promenades et les courses en plein air. Une diminution de l’activité physique quotidienne peut réduire l’énergie et augmenter la raideur, ce qui alimente un sentiment de lenteur. Le corps peut commencer à se sentir lourd même si tout va bien.

Il est plus difficile de sortir de chez soi lorsqu’il fait froid, sombre ou humide. La motivation pour commencer une séance d’entraînement diminue, de sorte que même les personnes qui aiment faire de l’exercice peuvent être tentées de la sauter plus souvent. Le manque d’activité physique régulière peut nuire à la qualité du sommeil et à l’humeur.

Les gens annulent davantage, voyagent moins et reçoivent moins lorsque le temps est imprévisible. Cela réduit les contacts informels, dont beaucoup de gens dépendent sans s’en rendre compte. L’isolement peut s’installer discrètement en quelques semaines.

Rester à l’intérieur signifie plus de bruit, moins d’espace personnel et plus de temps passé dans des pièces communes. Cela peut augmenter l’irritation et rendre plus difficile la décompression. Même les tensions mineures semblent plus importantes lorsqu’il n’est pas facile de s’échapper à l’extérieur.

L’air sec peut provoquer des démangeaisons cutanées, des lèvres gercées et des yeux irrités. Un inconfort constant et léger épuise la patience. Il incite également les gens à prendre de longues douches chaudes qui peuvent aggraver la sécheresse par la suite.

L’hiver apporte son lot de rhumes et de virus respiratoires, et même les maladies bénignes affectent le sommeil et l’énergie. La sensation de fatigue peut persister après la disparition des symptômes aigus. Il en résulte une baisse prolongée de l’endurance de base.

Certaines personnes ont envie d’aliments plus copieux et de collations plus fréquentes en hiver. Un apport calorique plus élevé peut être acceptable, mais grignoter constamment peut entraîner des fluctuations d’énergie. Les baisses de glycémie peuvent se traduire par de l’irritabilité ou un manque de motivation.

Les gens boivent moins d’eau lorsqu’il fait froid, et le chauffage intérieur augmente la perte de liquide. La déshydratation peut contribuer aux maux de tête et à la fatigue. Elle rend également plus difficile la concentration au travail et à l’école.

Les boissons chaudes deviennent un compagnon constant, et la consommation de caféine peut augmenter sans que l’on s’en rende compte. Une consommation excessive de caféine en fin de journée peut nuire au sommeil et augmenter l’anxiété. Le lendemain matin, on se sent alors plus fatigué, ce qui incite à consommer encore plus de caféine.

La neige, la glace et la pluie créent un stress lié à la planification et de petits problèmes de sécurité. Les trajets quotidiens sont plus longs et moins prévisibles. Le cerveau reste plus souvent en état d’alerte, ce qui augmente la fatigue.

Les petits plaisirs en plein air, comme une promenade au soleil, un café en terrasse ou une balade en soirée, deviennent moins accessibles. Ces petites récompenses aident à réguler l’humeur au quotidien. Sans elles, la semaine peut sembler monotone.

Le temps couvert peut réduire la stimulation visuelle, ce que certaines personnes ressentent comme un engourdissement mental. Beaucoup déclarent se sentir moins motivés et moins optimistes lors de longues périodes de jours gris. Ce schéma est courant dans les études basées sur des auto-évaluations concernant le temps et l’humeur, même si les effets varient d’une personne à l’autre.

Cette saison est souvent marquée par des pics d’activité sociale suivis d’un calme soudain. Ce changement peut être perçu comme une perte de soutien et de structure. Les gens peuvent se sentir déprimés en janvier parce que le calendrier se vide et que les habitudes ne sont pas encore stabilisées.

Les factures de chauffage augmentent, les frais de déplacement augmentent et les dépenses liées aux cadeaux peuvent peser sur le budget. Le stress financier est un facteur fiable d’anxiété et de mauvaise humeur. Même de petites inquiétudes budgétaires peuvent réduire le sommeil et augmenter l’irritabilité.

Le trouble affectif saisonnier est reconnu comme un type de dépression qui suit un cycle saisonnier, commençant souvent à l’automne ou en hiver et s’améliorant au printemps. Les symptômes peuvent inclure une humeur maussade, un manque d’énergie, une augmentation du sommeil et une augmentation de l’appétit, et peuvent affecter de manière significative le fonctionnement quotidien. Les ressources cliniques mentionnent souvent la luminothérapie, la psychothérapie et les médicaments comme traitements fondés sur des preuves lorsque les symptômes sont importants.