10 signes d’un système nerveux hyperactif et 10 façons de le calmer

Notre corps n’est pas doué pour mentir. Lorsque votre système est en suractivité, vos épaules peuvent rester relevées, votre mâchoire peut se crisper ou vos mains peuvent se recroqueviller sans que vous vous en rendiez compte. Même pendant les moments calmes, votre corps peut agir comme s’il se préparait à la prochaine chose. 

Personne n’aime faire face à des situations stressantes, mais c’est encore pire pour ceux dont le système est hyperactif. Des contretemps mineurs peuvent vous affecter comme s’il s’agissait de problèmes majeurs, même si vous savez que ce n’est pas le cas. Vous pouvez ressentir une vague d’irritation, de panique ou d’urgence qui ne correspond pas à la situation. Par la suite, il vous faudra peut-être plus de temps que vous ne le souhaiteriez pour vous calmer.

Les bruits soudains, les mouvements rapides ou les interruptions inattendues peuvent vous surprendre plus qu’auparavant. Votre rythme cardiaque peut facilement s’accélérer et votre attention peut immédiatement passer en « mode scan ». Cette sensation persistante de nervosité est souvent le signe que votre système est prêt à faire face à des menaces, et non au repos.

Il n’y a rien de pire que de dormir huit heures d’affilée et de se sentir encore dépassé. Les systèmes hyperactifs peuvent entraîner divers symptômes, allant de rêves intenses à un corps qui ne se détend pas complètement. Vous pouvez même vous endormir mais vous réveiller souvent, ou vous réveiller trop tôt avec l’esprit déjà en ébullition.

Les esprits hyperactifs aiment raconter, juger, planifier et répéter des conversations, même lorsque vous préférez rester silencieux. Vous pouvez avoir l’impression d’être mentalement « de garde », toujours prêt pour la suite, et lorsque votre cerveau ne s’arrête pas, votre système nerveux ne s’arrête pas non plus.

Vous vous sentez épuisé, mais vous avez l’impression de ne pas pouvoir ralentir complètement ? C’est peut-être un signe à surveiller. L’énergie peut se manifester par des poussées nerveuses, en particulier l’après-midi ou en fin de soirée, et c’est un signal qui apparaît souvent lorsque la chimie du stress continue de vous pousser.

Le stress ne nous fait aucun bien, mais il est particulièrement nocif pour notre santé intestinale. Il peut provoquer des nausées, des ballonnements, des crampes, des fluctuations de l’appétit ou des habitudes intestinales imprévisibles. Même si votre alimentation n’a pas changé, votre intestin peut réagir lorsque votre journée est particulièrement exigeante. 

Les tensions persistantes sont un signe courant que votre corps reste sur ses gardes. Vous pouvez ressentir une pression au niveau des tempes, une tension à la base du crâne ou une douleur à la mâchoire due au serrement des dents. Ces sensations peuvent apparaître lors d’activités tout à fait banales, comme la conduite automobile ou même la détente sur le canapé. 

Les changements de dernière minute vous frustrent généralement plus que d’habitude, même s’ils sont mineurs. Vous vous sentez peut-être plus calme lorsque tout est planifié, prévisible et géré à l’avance. Cette envie de contrôler chaque détail peut être une tentative de votre système pour éviter de se sentir dépassé.

Après des activités sociales ou une journée bien remplie, de nombreuses personnes dont le système est hyperactif se sentent épuisées plutôt que simplement fatiguées. Elles perdent patience et même une conversation amicale leur semble difficile. Lorsque la récupération commence à nécessiter plus de temps, cela peut indiquer que votre système nerveux a été soumis à trop de stimulations.

Pour apaiser un système nerveux hyperactif, il ne s’agit généralement pas de « se réparer » ou de forcer une paix instantanée. Il s’agit plutôt d’envoyer à votre corps des signaux réguliers lui indiquant qu’il peut ralentir en toute sécurité, même si votre vie reste trépidante. Plongeons-nous dans quelques approches flexibles destinées à vous aider à vous sentir plus ancré.

Essayez de respirer normalement et de faire en sorte que votre expiration soit légèrement plus longue que votre inspiration pendant quelques minutes. C’est un changement simple, mais il indique à votre corps de sortir de l’état d’alerte et de passer à un état plus calme. Si votre esprit vagabonde, ce n’est pas grave ; revenez simplement à la prochaine expiration lente.

Prenez un moment pour repérer les zones de tension, comme la mâchoire, les épaules ou les mains. Au lieu de les corriger immédiatement, prenez-en conscience et détendez légèrement vos muscles. Ce schéma « remarquer et relâcher » aide souvent votre système à se sentir moins sur ses gardes au fil du temps.

La dernière chose dont un système hyperactif a besoin, c’est d’une stimulation supplémentaire. Baissez la luminosité de votre écran, réduisez les bruits de fond ou éloignez-vous des notifications constantes pendant un certain temps. Lorsque vos sens reçoivent moins d’informations, votre système nerveux peut se calmer plus facilement. Vous n’avez pas besoin de disparaître toute la journée ; même une courte pause peut faire la différence.

Nous sommes désolés de vous l’annoncer, mais quelques exercices doux peuvent vous aider ! Choisissez une activité régulière comme la marche, les étirements ou le vélo à faible vitesse, et concentrez-vous sur un rythme confortable. Les mouvements rythmiques peuvent aider à évacuer l’énergie du stress sans vous exciter davantage.

Parfois, notre corps a besoin d’un petit coup de pouce avant de se calmer. Aspergez votre visage d’eau fraîche, buvez une boisson froide ou prenez une douche chaude (selon ce qui vous apaise le plus). Les changements de température physique peuvent fournir un signal clair et immédiat qui interrompt la spirale du stress. Veillez simplement à rester simple et prudent, et évitez les extrêmes.

Si vous n’avez pas mangé depuis trop longtemps, prenez une collation équilibrée. Buvez de l’eau avant de conclure qu’il s’agit « simplement d’anxiété ». Une baisse du taux de sucre dans le sang et la déshydratation peuvent rendre votre corps nerveux et imprévisible, donc prendre soin de vos besoins fondamentaux stabilise votre système nerveux plus que vous ne le pensez.

Choisissez une action répétitive, comme ranger une seule surface ou enfiler des vêtements confortables. Une routine régulière aide votre cerveau à reconnaître que les exigences diminuent, et si vous la gardez modeste, vous aurez plus de chances de la respecter.

Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’un stylo et d’une feuille de papier ! Faites-vous une faveur : écrivez ce qui vous trotte dans la tête. Le fait de le voir sur papier réduit la pression de tout garder en tête. Une fois que vous avez terminé, choisissez une prochaine étape ou essayez simplement de reconnaître comment votre système s’emballe après certains déclencheurs.

Des limites claires réduisent le sentiment constant d’être « disponible », qui peut maintenir votre système en état d’activation. Décidez quand vous consulterez vos messages, jusqu’à quelle heure vous travaillerez ou quels sujets vous n’aborderez pas lorsque vous êtes déjà fatigué. Il est normal de se sentir mal à l’aise au début, mais votre système nerveux s’adaptera.

Les relations de soutien peuvent réduire les réactions au stress, car votre corps enregistre un sentiment de sécurité grâce au ton, au rythme et à la présence. Passez donc du temps avec quelqu’un qui vous aide à vous sentir plus calme plutôt que plus tendu. Si personne n’est disponible, un animal de compagnie, un message vocal apaisant ou même un bref échange avec une personne de confiance peuvent également vous aider.