10 appareils de musculation dont tout le monde se moque et 10 qui permettent de développer véritablement ses muscles

La machine à abducteurs de hanches fait l’objet de moqueries, car elle dégage cette énergie caractéristique des appareils que l’on utilise tout en parcourant distraitement son téléphone. Elle n’est pas inutile, mais on la présente souvent de manière trop idyllique comme un raccourci pour obtenir des résultats au niveau du bas du corps, alors que, pour la plupart des gens, elle relève davantage d’une activité secondaire que d’un exercice principal.

Celui-ci subit le même sort, en partie parce qu’il ressemble à une machine inventée par un comité qui aurait voulu rendre l’entraînement des jambes particulièrement pénible. Certes, il permet de travailler des muscles utiles, mais il mérite rarement le rôle de premier plan qu’on lui attribue alors qu’il existe des moyens plus efficaces, plus intenses et plus productifs d’entraîner le bas du corps.

Peu d’appareils donnent autant l’impression d’être purement décoratifs que le « Rotary Torso ». Il promet de sculpter le tronc grâce à des torsions en position assise, mais dans la pratique, on a souvent l’impression que c’est l’équivalent, en salle de sport, d’essayer de résoudre de sérieux problèmes avec un gadget fantaisiste.

La machine à crunch assis fait l’objet de moqueries, car elle transforme l’entraînement des muscles abdominaux en un exercice à la fois étrangement théâtral et bizarrement raide. Beaucoup de gens y ajoutent des poids, enchaînent des répétitions minimes, puis s’en vont avec l’impression d’avoir fait quelque chose de profond et d’important pour leurs abdos, alors qu’ils se sont surtout contentés de se contracter en public.

Tout appareil doté d’un nombre suspect de coussins, de leviers et de réglages a tendance à susciter rapidement le scepticisme. Ces appareils combinés pour le bas du corps promettent souvent précision et modelage, ce qui, dans le jargon des salles de sport, signifie généralement des résultats très limités présentés comme une spécialisation.

Cet exercice est injustement critiqué bien plus qu’il ne le mérite, mais il reste dans la ligne de mire parce que les gens l’associent à une incapacité à pratiquer le véritable mouvement. En réalité, il peut s’avérer utile, même s’il sert aussi de refuge aux haltérophiles qui ne réduisent jamais l’assistance et ne passent jamais aux exercices au poids du corps.

La machine Smith en soi n’est pas forcément ridicule, mais la version du squat où l’on se tient complètement droit, les genoux vers l’avant, et avec une amplitude réduite, est clairement tournée en dérision, et ce n’est pas sans raison. Elle transforme souvent un mouvement qui devrait être athlétique et coordonné en quelque chose de rigide, d’abrégé et d’étrangement déconnecté de la façon dont fonctionne réellement le squat.

Le Pec Deck, c’est pas mal, mais on se moque souvent de lui parce que beaucoup de gens s’en servent comme s’ils essayaient de dompter un distributeur automatique à coups de câlins. Quand les répétitions deviennent saccadées et que les poids se mettent à claquer, la machine cesse d’être un exercice pour les pectoraux pour se transformer en performance artistique.

En théorie, l’appareil multifonction pour les hanches semble toujours plus utile qu’il ne l’est en réalité. Dans la pratique, on passe souvent beaucoup de temps à régler les angles et les coussins pour un mouvement qui semble bizarre, limité et bien moins efficace que le temps qu’il faut pour l’installer.

La plateforme vibrante fait partie de cette catégorie d’appareils de gym qui tiennent à mi-chemin entre l’entraînement et les publicités télévisées de fin de soirée. On s’en moque, car se tenir debout sur une plateforme qui vibre et appeler ça de l’entraînement ne pourra jamais rivaliser, ni visuellement ni physiquement, avec la dignité d’antan que procure le fait de soulever réellement des poids.

Beaucoup de machines méritent qu’on les regarde de travers, mais les 10 suivantes sont celles qui continuent de séduire les gens, et ce n’est pas sans raison.

Le leg press est parfois décrié par certains puristes des poids libres, mais il permet de solliciter les quadriceps et les fessiers de manière particulièrement intense lorsqu’il est utilisé avec détermination. C’est l’un de ces appareils qui cesse de paraître « facile » dès que le nombre de répétitions augmente, que la profondeur de la flexion devient réelle et que vos jambes commencent à donner l’impression de vouloir abandonner.

Une bonne machine à hack squat permet de développer véritablement la musculature, car elle vous permet de vous donner à fond sans passer la moitié de la série à essayer de stabiliser tout ce qui bouge. Elle est particulièrement efficace pour les quadriceps, et ce qui est génial, c’est la rapidité avec laquelle elle fait ravaler leurs paroles à ceux qui pensaient qu’une machine ne pouvait pas être aussi exigeante.

L’entraînement des ischio-jambiers est souvent négligé, ce qui explique en partie pourquoi le leg curl assis mérite davantage d’attention. C’est un exercice simple, stable et impitoyable dans le bon sens du terme, surtout quand on ralentit le rythme et qu’on cesse de croire que toute progression au niveau du bas du corps doit nécessairement passer par la barre.

Le leg curl couché est un autre appareil qui donne discrètement des résultats, sans faire de vagues. Il isole parfaitement les ischio-jambiers, met rapidement en évidence les faiblesses et a le don de faire comprendre même aux haltérophiles les plus expérimentés qu’ils ont jusqu’à présent abordé l’entraînement de la chaîne postérieure en se fiant uniquement à leur instinct et à leur fierté de souleveurs de poids.

On entend parfois dire que le lat pulldown n’est qu’un lot de consolation pour ceux qui ne parviennent pas à faire des tractions, ce qui est complètement à côté de la plaque. C’est l’un des meilleurs appareils pour développer le dos que l’on trouve dans presque toutes les salles de sport, car il permet de contrôler la charge, le volume et la technique d’une manière qui facilite réellement le développement des grands dorsaux.

Une rameuse avec appui thoracique élimine une grande partie des mouvements de balancement qui s’immiscent souvent dans l’entraînement du dos. Au lieu de transformer chaque série en une épreuve d’endurance pour le bas du dos et en une démonstration de balancements du corps, elle vous permet de vous stabiliser et de ramer réellement en sollicitant les muscles que vous êtes venu entraîner.

7. Rameur à câble

Le rameur à câble n’a rien d’extraordinaire, mais il figure régulièrement dans les bons programmes parce qu’il est efficace. Vous pouvez le charger, le contrôler, faire une pause, changer de prise et obtenir une contraction profonde et authentique sans transformer le mouvement en un effort impliquant tout le corps.

Utilisé correctement, le pec deck n’a rien d’une plaisanterie et n’a jamais vraiment mérité d’être considéré comme tel. Lorsque l’on maîtrise l’étirement, que l’on effectue les répétitions en douceur et que l’on aborde cet exercice comme un travail d’hypertrophie plutôt que comme une démonstration de force, il devient un moyen très efficace de faire travailler intensément la poitrine.

La station de câbles croisés est l’un des meilleurs équipements de la salle de sport, précisément parce qu’elle ne vous impose pas un seul et même mouvement rigide. Elle vous permet de travailler la poitrine, les épaules, les bras et même les muscles du tronc en maintenant une tension constante, et c’est justement cette polyvalence qui fait que ceux qui savent s’en servir y reviennent sans cesse.

La Smith machine retrouve toute sa valeur dès lors que l’on cesse de vouloir l’utiliser comme une barre à disques pour se mettre à l’exploiter dans ce qu’elle fait le mieux. Les fentes avant, les fentes arrière, les squats à répétitions nombreuses, les développés inclinés, les extensions des mollets et les exercices d’hypertrophie contrôlés peuvent tous être excellents sur cet appareil ; c’est pourquoi les sportifs les plus avisés ont tendance à se moquer de la mauvaise utilisation qui en est faite, et non de la machine elle-même.